Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
Amintiți-vă că, dacă aveți desert, că este întotdeauna o bucată de fruct sau un iaurt natural. Vă puteți completa micul dejun cu cafea, ceai sau lapte fără zahăr. Puteți avea niște pâine, dar încercați să o faceți 100% cereale integrale.
Această listă de cumpărături descărcabilă vă poate ajuta să planificați tot ce aveți nevoie pentru a urma acest meniu săptămânal.
luni
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu ton, oregano și roșii rase
- Mijlocul diminetii. Mandarine și nuci
- Alimente. Pesmeti de conopidă cu ou la grătar
- Gustare. Brânză proaspătă și roșii cherrys
- Cină. Ardei piquillo umpluți cu hummus
marţi
- Mic dejun. Iaurt natural cu o uncie de ciocolată neagră + 75% și pere
- Mijlocul diminetii. Migdale și struguri
- Alimente. Spanac sotat cu ciuperci si friptura de ton la gratar
- Gustare. Măr prăjit
- Cină. Ratatouille cu ou pocat
miercuri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu compot de mere
- Mijlocul diminetii. Smothie de fructe de sezon
- Alimente. Orez cu sos de ciuperci mascarpone
- Gustare. Pâine de secară cu brânză de vaci și căpșuni
- Cină. Se amestecă thailandez cu pui și legume
joi
- Mic dejun. Iaurt cu muesli și kiwi
- Mijlocul diminetii. Guacamole cu morcov crudités
- Alimente. Varza de Bruxelles sotata cu mustar si ou fiert
- Gustare. Portocaliu cu caju
- Cină. Tartar de somon cu ceapă și avocado
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu brânză de capră și smochine
- Mijlocul diminetii. Iaurt cu afine
- Alimente. Tocanita de fasole
- Gustare. Edamames
- Cină. Carne de vită cu morcov în tigaie
sâmbătă
- Mic dejun. Terci cu ovăz, chia și banane
- Mijlocul diminetii. Diverse murături
- Alimente. Lasagna de dovlecei și curcan cu sos de busuioc
- Gustare. Kefir cu căpșuni
- Cină. Cod cu ierburi aromate cu chipsuri de vinete coapte
duminică
- Mic dejun. Ouă amestecate cu șuncă și avocado
- Mijlocul diminetii. Brânză proaspătă bătută cu cacao pură și curmale
- Alimente. Năut cu cuscus și legume
- Gustare. Iaurt natural cu cacao pură
- Cină. Salată de salată de miel, pere la grătar și gorgonzola
