"De ce, chiar dacă urmez o dietă, nu pot slăbi?" . Este una dintre întrebările care mi se adresează cel mai des în cadrul consultării. Și răspunsul este că există mulți factori care vă pot împiedica să slăbiți. De exemplu, la 20 de ani, o săptămână de îngrijire a ceea ce mănânci este suficientă pentru a pierde două sau trei kilograme în plus. Dar odată cu trecerea timpului nu este atât de ușor să scoți kilogramele în plus. Acest lucru este atribuit aproape întotdeauna unei schimbări a metabolismului, dar există și alte motive.
AU FĂCUT MULTE DIETE
Efectul temut yo-yo este una dintre primele consecințe. Cu cât am urmat mai multe diete fără a fi reușit să menținem greutatea ideală sau chiar să recuperăm kilogramele pierdute și să le adăugăm câteva, cu atât corpul nostru reacționează mai rău la o nouă dietă.
Prin urmare, de fiecare dată când încercăm să mâncăm mai puțin, metabolismul nostru intră în „modul de economisire”, adică încetinește, deoarece știe deja că îl vom „înfometa”. Și din acest motiv arde mai puțin și reacționează conservându-și rezervele de energie. De aici și importanța de a face o dietă corectă de slăbit și apoi de a menține greutatea.
LUAȚI UN EXCES DE HIDRATI
Pâine, paste, orez … Este esențial să luați carbohidrați, dar mai bine în versiunea sa integrală și în măsura corectă. Pentru a vă face o idee, cantitatea ideală tinde să coincidă mai mult cu o porție de garnitură decât cu o farfurie întreagă. De ce? Ei bine, pentru că în acest fel va exista puțină insulină gratuită în corpul tău, ceea ce va crește posibilitatea de a elibera grăsimi și astfel va elimina una dintre frânele care te împiedică să slăbești.
Insulina este un hormon care se eliberează atunci când mâncăm făină sau dulciuri, deoarece funcția sa este de a reduce nivelul zahărului (glucozei) din sânge. Dar acest lucru are un alt efect, oprește lipoliza, adică posibilitatea de a arde grăsimi, făcându-l o frână la dietă.
OMEGA 3 DEFICIT
Hormonii care lucrează pe corp pentru a elibera și arde grăsimea pot avea probleme în a face acest lucru dacă membranele celulare sunt uscate. Și acest lucru poate fi cauzat de lipsa de grăsimi „bune”, cum ar fi omega 3. Din acest motiv, este important să includeți pește gras, nuci și semințe de in în dieta obișnuită, care conferă elasticitate membranelor celulare.
Lipsa anumitor minerale
Asigurați-vă că nu aveți un deficit mineral, mai ales în aceste trei:
- Crom. Deoarece crește răspunsul la insulină, protejează mușchiul și îmbunătățește cantitatea de grăsime. O puteți găsi în ouă, stridii, drojdie de bere, pâine și brânză.
- Magneziu. Oboseala este adesea atribuită lipsei de fier atunci când de fapt lipsește magneziu. Și este faptul că aceasta face parte din „moneda” cu care celula „plătește” energia de care are nevoie pentru anumite procese metabolice. O găsești în cereale integrale, leguminoase, ciocolată, fructe și legume. Crezi că îți lipsește magneziul? Aflați în acest test.
- Potasiu. Excesul de greutate se datorează uneori retenției de lichide. Pentru a o evita, trebuie să existe un echilibru între sodiu și potasiu, dar de obicei luăm de trei ori mai mult din primul decât al doilea. De aceea, trebuie să creștem consumul de salată verde, dovlecei, anghinare, roșii, banane … bogate în potasiu.
NIVEL scăzut de serotonină
Este vorba despre „hormonul plăcerii” și lipsa acestuia te poate determina să suferi acea anxietate de la jumătatea după-amiezii, care pare că nu există suficientă ciocolată care să o calmeze, ceea ce face dificilă urmarea unei diete. Această situație se îmbunătățește prin furnizarea de triptofan, un precursor de aminoacizi al serotoninei abundent în cereale, produse lactate și ciocolată. Descoperiți puterea sățioasă a serotoninei.
3 SIDA PENTRU A PIERDEA GREUTATE
La fel cum există factori care vă împiedică să slăbiți, există și alții care vă pot ajuta să o atingeți:
- Ceai verde. Are o putere de activare antioxidantă și metabolică. Pentru a ajuta la acțiunea de ardere a grăsimilor, luați 3 căni pe zi sau extracte.
- Scorţişoară. Polifenolii din scorțișoară îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și eliberarea de grăsime din celulă. Folosiți pudră ca îndulcitor în loc de zahăr.
- Vin rosu. Polifenolii săi devin hrana pentru bacteriile „bune” din intestin, iar o floră sănătoasă te ajută să slăbești. Desigur, nu beți mai mult de un pahar 3 sau 4 zile pe săptămână.
COMBINAȚII SLIMMING
- Paine integrala + ciocolata. Un mic dejun sau gustare delicioasă care vă va ajuta să controlați foamea și să vă puneți o dispoziție bună.
- Banana + nuci. Triptofanul bananei combinat cu omega 3 al nucilor calmează starea de spirit și reduce anxietatea.
- Cuscus de grâu integral + naut. Un fel principal bogat în magneziu care include și legume și legume.
- Mini de pâine integrală + brânză. O gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii care combină două alimente bogate în crom.
- Ouă + cartofi. Nu sunt pentru fiecare zi, dar din când în când să vă oferiți un tratament poate fi util și vă poate crește aportul de crom.
