Vitamina D este una dintre cele mai importante pentru corpul nostru. După cum a explicat dr. Jhoan Silva, directorul echipei medicale Elma , „această vitamină este esențială pentru corpul nostru. Este important în metabolismul osos și în principal în mineralizarea oaselor noastre, dar are și un rol de reglare a nivelurilor de calciu și fosfor din sânge, întărește sistemul imunitar și ajută la menținerea sănătății pielii, printre altele ”.
20% din vitamina D se obține prin alimente
Problema care apare în acest moment este că aproximativ 80% din această vitamină se obține prin razele soarelui și acum, rămânând acasă toată ziua, ne este greu să ne punem sub steaua regelui. Cu excepția celor privilegiați care au terasă sau grădină, nu avem norocul de a profita de toate beneficiile pe care ni le oferă soarele. Atunci ce facem? Restul de 20% se realizează prin alimente, așa că trebuie să încorporăm în dietă produse care garantează această contribuție nutrițională.
Alimente cu vitamina D
„Pentru ca vitamina D să fie activată, aveți nevoie de puțină expunere la soare și în aceste zile este dificil. Este recomandabil să priviți pe fereastră sau balcon câteva minute și să creșteți consumul de alimente bogate în această vitamină, cum ar fi fructe de mare, pește gras (ton, somon, bonito, sardine, hamsii, macrou …), avocado, ouă, produse lactate, cereale, carne, ciuperci și ciuperci ”, recomandă Mar Lázaro , expert în nutriție și medicină estetică.
Suplimentarea cu vitamina C, da sau nu?
Dar … este suficient să includeți alimente bogate în vitamina D în dietă și să priviți din când în când pe fereastră sau este necesar să recurgeți la suplimente care o conțin? Majoritatea specialiștilor sunt de acord că suplimentele sunt necesare numai atunci când o analiză determină lipsa acestei vitamine sau a oricărei alte substanțe esențiale pentru corpul nostru … Niciodată!
„Ar trebui luate suplimente dacă există o deficiență de vitamina D. Problema este că acum probabil că nu puteți obține un test de sânge pentru a afla. Până la confirmarea deficienței menționate, este recomandabil să vă limitați la urmarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate, care să furnizeze toți nutrienții necesari, inclusiv această vitamină ”, subliniază dr. María José Crispín, de la Clinica Menorca.
