Scuturile de slăbit sunt shake-uri făcute în mod normal cu o proporție mai mare de legume decât fructele pentru a evita transmiterea zahărului și caloriilor. Este mai bine să le faceți cu un blender decât cu un blender pentru a păstra toate vitaminele și fibrele pe care le au pulpa și pielea.
Scuturile de slăbit sunt shake-uri făcute în mod normal cu o proporție mai mare de legume decât fructele pentru a evita transmiterea zahărului și caloriilor. Este mai bine să le faceți cu un blender decât cu un blender pentru a păstra toate vitaminele și fibrele pe care le au pulpa și pielea.
Rețete de smoothie pentru a slăbi
Rețete de smoothie pentru a slăbi
Pentru a face aceste smoothie-uri de fructe și legume ideale pentru pierderea în greutate, rețineți:
- Dacă a fost foarte consistent, adăugați apă sau o băutură vegetală.
- Îmbogățește-le după bunul tău cu semințe de floarea soarelui, dovleac, susan, in sau chia și condimentele care îți plac cel mai mult, de exemplu scorțișoară, coriandru, curcuma sau ghimbir.
- Pentru a păstra toate fibrele și nutrienții din fructe și legume, nu folosiți un blender, nu folosiți un blender manual, un blender american sau un blender special pentru smoothie-uri.
Doriți să descărcați o carte electronică gratuită cu rețete de smoothie?
Smoothie pentru a slăbi și a elimina toxinele
Smoothie pentru a slăbi și a elimina toxinele
Deși organismul detoxifică deja în mod natural prin ficat sau sudoare, unele alimente îmbunătățesc această funcție, cum ar fi lămâia sau ceaiul verde.
Ingrediente:
- 1 mana de spanac
- 4 inimi de anghinare
- Suc de lămâie
- Ceai verde
Shake de slăbire anti-oboseală
Shake de slăbire anti-oboseală
Este un smoothie care dă putere și revitalizează. Curăță intestinul, îmbunătățește constipația și purifică vezica și rinichii. De asemenea, este considerat antianemic.
Ingrediente:
- 3 linguri de pulpă de sfeclă
- 1/2 pere
- 1/4 avocado
- Apă
- 1 vârf de sare de mare
Agitare laxativă de slăbire
Agitare laxativă de slăbire
Iată o opțiune de shake care acționează ca un protector digestiv, este un laxativ și o sursă de vitamine A, C și E.
Ingrediente:
- 1/4 mango
- 1 mana de zmeura
- Gheaţă
se agită pentru a slăbi și a nu reține lichide
se agită pentru a slăbi și a nu reține lichide
Dacă aveți tendința de a fi balonat, acest shake vă poate ajuta să nu vă simțiți atât de greu. Castravetele, pepenele galben și ananasul au un conținut ridicat de apă și sunt foarte diuretice.
Ingrediente:
- 1/2 castravete
- 1 felie de pepene galben
- 1 felie de ananas
- 3 căpșuni
Agitație de slăbire Detox
Agitație de slăbire Detox
Acest shake este bogat în potasiu și, de asemenea, sărac în sodiu, făcându-l perfect pentru eliminarea fluidelor, purificarea corpului și pierderea în greutate. În plus, este o cantitate de calciu, fosfor și magneziu. La fel și cantități mici de unele oligoelemente, cum ar fi fierul și iodul.
Ingrediente:
- 1 mana de nasturel proaspat
- 1 pere
- Suc de cocos
- 1/2 întâlnire
Dacă îți plac shakeurile de detoxifiere verzi, iată multe rețete.
Scutură de slăbire satiantă
Scutură de slăbire satiantă
Acest delicios smoothie cu banane vă va oferi energia de care aveți nevoie și vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece este foarte sățioasă și ușoară.
Ingrediente:
- 1 banană
- 1 piersică
- 1 vârf de ghimbir
- 1 linguriță de lăptișor de matcă sau miere crudă
Citiți mai multe despre proprietățile acestui shake detox.
Shake de slăbire „piele perfectă”
Shake de slăbire „piele perfectă”
Pe lângă faptul că te ajută în scopul tău de a pierde în greutate, acest shake conține toate ingredientele pentru a-ți întări pielea din interior, a-i spori apărarea și a o face ușoară, netedă și fără imperfecțiuni.
Ingrediente:
- 5 căpșuni
- 1 iaurt
- 1/2 banana
- Scorţişoară
- 1 linguriță semințe de chia
Aflați despre toate proprietățile acestui shake ideal pentru pielea dumneavoastră.
Shake de slăbire anti-constipație
Shake de slăbire anti-constipație
Făina de ovăz și mărul din acest shake formează un cocktail puternic din fibre care vă va ajuta dacă suferiți de constipație. Murele îți vor oferi vitaminele C și E și antioxidanți.
Ingrediente:
- Jumătate de măr
- 4 mure
- 1 linguriță de fulgi de ovăz
- 1 iaurt
- 1 linguriță semințe de in
- Scorţişoară
Descoperiți totul despre acest shake care este o soluție naturală pentru constipație.
Smoothie pentru a pierde in greutate si a te face maro
Smoothie pentru a pierde in greutate si a te face maro
Morcovul și caisul din acest smoothie conțin beta-caroten, care ajută la pregătirea pielii pentru soare, îmbunătățește bronzul și protejează de efectele nocive ale soarelui.
Ingrediente:
- 1 morcov
- 1/2 cais
- 1/4 mango
- 4 căpșuni
- Apă
Agitație de slăbire antioxidantă
Agitație de slăbire antioxidantă
Portocala și papaya sunt două fructe cu o concentrație ridicată de vitamina C, un antioxidant puternic care previne îmbătrânirea prematură a pielii și ajută la creșterea și repararea țesuturilor.
Ingrediente:
- Pulpa unei portocale
- 1/2 papaya mică
- 3 căpșuni
- coaja de portocala
Detoxificați sucurile pentru a vă purifica
Detoxificați sucurile pentru a vă purifica
Dacă ți-au plăcut aceste shake-uri, cu siguranță vei fi interesat să vezi cum se fac cele mai bune sucuri de detoxifiere să se simtă foarte ușoare.
Nu este întotdeauna ușor să luați cele trei porții de fructe și două de legume pe zi, care sunt recomandate într-o dietă pentru a slăbi - și, în general, într-o dietă sănătoasă. Însă acest lucru elimină boala cu până la 40%, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Londra. Aceste shake - uri de slăbire vă fac un pic mai ușor, deoarece vă ajută să ajungeți la porțiile necesare.
Sfaturi pentru scăderea greutății perfecte
„Idealul este să le luați cu legume și fructe de sezon. Sunt mai gustoase și își păstrează toate proprietățile nutritive, deoarece nu ar trebui să fie supuse unor tratamente de cultivare, conservare sau transport în masă ”, recomandă nutriționista Ana Amengual, de la Colegiul Nutriționiștilor și Dietiștilor din Catalonia.
Nu încercați să aveți toate cele 5 porții de fructe și legume simultan într-un smoothie. În primul rând, pentru că „organismul nu va avea capacitatea de a absorbi toți nutrienții”, subliniază Amengual.
De asemenea, dacă adăugați trei bucăți de fructe simultan, fructoza acestuia va crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru are mai multe dezavantaje: dacă o faceți des, vă expuneți la creșterea riscului de diabet de tip 2 de-a lungul anilor. Pe de altă parte, provocați o fluctuație a hormonului insulină care este implicată în senzația de foame.
Shake-urile de slăbire sunt o completare a dietei, nu trebuie să înlocuiască o masă. Sunt ideale ca gustare sau gustări. Aceste smoothie-uri vor fi, de asemenea, utile.
Shake-uri slăbitoare pentru toate gusturile
- Laxativ: mango + zmeură
- Anti-oboseală: sfeclă + pere + avocado
- Diuretic: castravete + pepene galben + ananas + căpșuni
- Detox: nasturel + par + apa de cocos
- Satiant: banana + piersica + ghimbir
- „Piele perfectă”: căpșuni + iaurt + chia + scorțișoară
- Anti-constipație: măr + mure + fulgi de ovăz + semințe de in + scorțișoară
- Vara: morcov + cais + mango + căpșuni
- Antioxidant: portocală + papaya + căpșuni
- Fără toxine: spanac + anghinare + ceai verde + lămâie
Chei pentru a vă agita pentru a pierde în greutate
- Optează pentru fructe și legume care sunt în sezon.
- Adăugați mai multe legume decât fructe pentru a reduce conținutul de calorii și zahăr.
- Faceți-le cu pielea, astfel încât să aibă mai multe fibre.
- Mai bine blender decât blender.
- Îmbogățiți-l cu semințe, condimente sau nuci.
- Adăugați câteva picături de lămâie și păstrați-o la frigider pentru a o păstra mai bine.
- Dacă este prea consistent, adăugați apă, gheață sau puțină băutură vegetală.
Important
Smoothies sunt un substitut pentru fructele și legumele întregi?
Nu. Este întotdeauna cel mai bine să mănânci fructe și legume întregi. Procedând astfel, trebuie să le mestecăm și să profităm de toate fibrele lor și ele ne umplu mai repede. În plus, atunci când facem suc folosim mai multe bucăți decât atunci când le consumăm și, prin urmare, luăm și mai multe calorii.
Nu ratați acest videoclip!
