10 sfaturi pentru ameliorarea sciaticii

Ești sigur că este sciatică?

Dacă este o durere care coboară pe fesă, picior și chiar ajunge la picior, poate fi sciatică. În acest caz, citiți mai departe și aflați ce puteți face pentru a ușura durerea și a evita să o suferiți din nou …

Tocmai când apare, aplicați rece

Puneți gheață sau comprese reci pe zonă timp de 20 de minute. Faceți-o la fiecare 2 ore și timp de câteva zile.

Nu vă auto-medicați

Și consultați-vă cu medicul. El poate prescrie antiinflamatoare, analgezice sau relaxante musculare.

Incetineste …

… dar nu te opri. Odihna absolută întârzie recuperarea. Trebuie doar să eviți să faci eforturi.

Nu te întinde

În ciuda a ceea ce ați citit online, Dr. Villas Tomé - specialist în patologia coloanei vertebrale - o descurajează puternic.

Du-te la căldură

Dacă sunteți bolnav de câteva zile, luați o sticlă de apă fierbinte sau o pătură electrică și puneți-o pe zona afectată.

Împiedică-mă să revin cu mișcare

Când nu aveți durere, faceți exerciții pentru a vă întări abdomenul și mușchii spatelui. Și, deși am auzit întotdeauna că înotul este bun pentru spate, dacă nu stăpânești tehnica, ai putea face un gest rău și te-ai putea agrava. Există, de asemenea, exerciții specifice pentru ameliorarea durerii lombare.

Ai grijă de postura ta

Când mergi, distribuie greutatea între cele două picioare, menține bărbia paralelă cu solul și spatele aliniat. Când stați în picioare, comutați frecvent suportul de la un picior la altul sau, dacă puteți, folosiți un suport pentru picioare. Când stați, asigurați-vă că spatele este sprijinit de spătar și că bărbia este în unghi drept.

Dormi de partea ta

Evitați să dormiți pe burtă. Dacă dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi. Și dacă dormi de partea ta, fă-o mai bine în stânga și cu picioarele ușor îndoite.

3 remedii naturale

Includeți curcuma în dieta dvs. - în capsule cu concentrație mare, se poate potrivi cu ibuprofenul–; piper - în Crema poate ajuta la reducerea durerii și scăderea inflamației - ; și vitamina B, care vă ajută să vă recuperați mai devreme și să vă întăriți nervii din spate.

Vorbind la telefon, uitându-mă la televizor în vreun fel …

Aceste obiceiuri și multe altele vă dăunează oaselor. Descoperiți micile gesturi pe care le faceți în fiecare zi care vă deteriorează spatele …

„Blocarea” este o situație mai frecventă decât am putea crede: obiceiurile proaste, stresul și dorința de a încerca să ajungem la toate ne fac să lucrăm mai mult decât este necesar. Dacă adăugăm la aceasta sala de sport, ore lungi la birou și o postură slabă, rezultatul poate fi dezastruos. Dacă ați suferit un episod de sciatică, știți despre ce vorbim …

Pentru a nu vi se mai întâmpla sau pentru a vă împiedica să vi se întâmple, am selectat câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți urmări acasă. Dar, în primul rând … este sigur că este sciatică?

Este o durere foarte caracteristică, deoarece coboară pe fesă, picior și poate ajunge la picior. Puteți observa chiar și o înțepătură intensă sau arsură care se intensifică.

Cum să preveniți sciatica: urmăriți-vă postura

Poziția în care stai să lucrezi, să mergi cu metroul sau să mănânci are o influență directă pe spate. Stați întotdeauna cu spatele pe spătar și bărbia în unghi drept. La culcare, evitați să o faceți pe stomac și, dacă dormiți pe spate, puneți o pernă sub genunchi. Dacă ne întrebați, vă vom spune că cea mai bună poziție pentru a dormi este pe lateral - mai bine dacă este pe stânga - și cu picioarele ușor îndoite.

Când mergeți, distribuiți greutatea între ambele picioare și aduceți bărbia paralelă cu solul, cu spatele aliniat. Când stați în picioare, schimbați-vă frecvent sprijinul de la un picior la altul.

Sportul este, de asemenea, un mare aliat: cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât oasele tale vor fi mai stabile și mai puternice.

Ce trebuie făcut atunci când apare

În primul rând aplicați rece. Faceți-o timp de 20 de minute și repetați la fiecare 2 ore timp de câteva zile. Nu vă auto-medicați și mergeți la medic. Acestea pot prescrie antiinflamatoare, analgezice sau relaxante musculare.

În timpul în care suferiți, evitați să jucați orice sport, dar nu vă odihniți complet. Trebuie să încetini, dar dacă nu faci nimic și rămâi „oprit” multe zile, singurul lucru pe care îl vei face este să întârzie recuperarea. Desigur, evitați eforturile mari.