10 lucruri pe care le poți face pentru a te înveseli când te trezești, fără să vrei nimic

Situația pe care o trăim ne testează forța psihologică. Nu știu dacă ți se întâmplă același lucru, dar mintea mea se pierde uneori într-o buclă de gânduri negative și nu am chef să fac nimic. De asemenea, se pare că există un imperativ de productivitate în timpul carantinei, dar , în realitate, nu ar trebui să ne simțim vinovați dacă nu suntem la fel de productivi ca toți ceilalți. Important este să nu înveți cum să faci deserturi de casă super complicate, să ieși din carantină cu abs vrednici de cei mai buni sportivi sau să înveți o altă limbă - care, dacă ți-e poftă, minunat, de fapt aici ai o mulțime de idei. Ceea ce este cu adevărat important este bunăstarea noastră mentală și fizică.

Dacă uneori te trezești nu vrei să faci nimic (pentru început, trebuie să știi că este total normal), aruncă o privire la aceste 10 lucruri pe care le poți face pentru a te înveseli . Funcționează!

Importanța de a avea o rutină

Ce ar trebui să facem în fiecare zi? „ Mențin o rutină zilnică în care mă ridic, mă spăl, mă îmbrac în altceva decât pijamale, fac patul și mă duc”, explică psihologul Beatriz Madrid , membru al Doctoralia. "A rămâne la fel în fiecare zi, fără a avea această rutină, ne duce la pierderea timpului și a zilelor. Astfel, putem ajunge să fim foarte angoasați", adaugă el și recomandă împărțirea zilei în momente.. „Nu constă în realizarea unui program închis sau strict, ci în a ne întreba la începutul zilei ce am vrea să facem și că fiecare zi este ceva care distinge ziua pentru acel lucru. Nu trebuie să existe nicio obligație, ci mai degrabă plăcere. curățenie, citire, învățare la tricotat sau construirea unei drone. Orice este bun ", rezumă el.

Fă-te frumos!

Profitați de timpul liber pentru a vă îngriji. Încercați noutățile despre frumusețe , îmbrăcați-vă o mască, descoperiți un nou tratament pentru păr … Forțați-vă să aveți grijă de voi pentru că lucrurile sunt așa cum sunt: dacă arătați bine, spiritele vi se ridică automat. Ah! Și dacă vă vopsiți buzele roșii, vă veți pune într-o dispoziție bună în cel mai scurt timp.

Nu uita de parfumul tău preferat!

„Continuarea utilizării parfumurilor noastre preferate în timpul carantinei ne poate ajuta mai mult decât credem. Este un mod de a ne îngriji și de a ne răsfăța că zilele noastre sunt chiar mai mult decât este necesar. Există mii de mirosuri noi de descoperit și a fi acasă poate fi un moment bun pentru a-l găsi pe cel care ni se potrivește cel mai bine ”, explică Marina García Gutierrez , fondator și CEO MAAR, primul brand de parfumerie natural, vegan și durabil din Spania. Potrivit expertului, dacă ești trist, poți opta pentru arome orientale și dulci, iar dacă ești obosit, alege un parfum floral, care să îți ofere acel impuls de energie de care ai nevoie.

Un alt truc pentru a te purta într-o dispoziție bună este să îți aprinzi difuzorul de ulei esențial cu parfumul tău preferat. Citricele sunt excelente pentru a deveni activ dimineața.

Oferă-ți un masaj!

Un masaj este capabil să combată tensiunea musculară și să reactiveze circulația. Masajul a fost confirmat pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, în plus, potrivit unui studiu realizat de Touch Research Institute, ameliorează anxietatea prin reducerea nivelului de hormon al stresului cortizol și creșterea nivelului de serotonină și dopamina. Rezultatul? Mai puțin stres, anxietate și depresie . Cum să efectuezi un masaj perfect? Nicola Wright , maseuz senior pentru Lush Spa, ne oferă aceste sfaturi pentru umeri și spate:

Creați mediul perfect . Unele lumânări și muzică relaxantă vă pot transforma camera într-un centru spa.

Luați bara de masaj preferată și încălziți-o între palme până când mâinile sunt acoperite de ulei. Glisați-l peste umeri și începeți să vă masați ușor partea superioară a spatelui. Această tehnică se numește effleurage și va încălzi eficient țesutul pielii și mușchii.

Luați-vă timp masând spatele și gâtul pentru a încălzi zona și a stimula circulația.

Desenați o cifră de opt pe partea inferioară a spatelui pentru a ușura tensiunea și atrageți sânge către mușchi.

Masați cu degetele spre partea superioară a gâtului și efectuați un mic masaj pe cap cu mișcări ca și cum ați aplica șampon.

Intalneste-te cu prietenii prin apel video

Ce zici de un mic dejun cu prietenii tăi? Asta chiar este motivația de a te ridica! " Menținerea relațiilor sociale este esențială pentru a putea merge mai departe și, dacă nu, spune-i lui Tom Hanks în El Náufrago pentru că avea nevoie să pună ochii pe o minge pentru a se simți însoțiți. Putem juca jocuri online cu oamenii noștri pentru a ne distra", recomandă Beatriz Madrid . Aruncați o privire la cele mai bune aplicații de apeluri video de grup și sunați-vă prietenii!

Un mic dejun colorat

„Când suntem stresați, dorim mai multe alimente procesate, cum ar fi grăsimile hidrogenate și un exces de zahăr sau sare, plăceri de moment care dezechilibrează sistemul nervos ”, explică dr. Beatriz Beltrán. „Există alimente sănătoase care pot ameliora tensiunea prin stabilizarea zahărului din sânge și eliminarea treptată a stresului, cum ar fi afine, alimente bogate în vitamina C precum portocale, kiwi și ardei roșu ”, adaugă el și subliniază că este important să controlăm triptofanul, care este ceea ce ne face să îmbunătățim nivelul serotoninei și să ameliorăm acel sentiment de anxietate.

De aceea va fi foarte bine să vă încurajăm să începeți ziua cu un mic dejun plin cu fructe și legume. Aici aveți multe opțiuni sănătoase și delicioase.

Activează corpul!

„Cel mai bun mod de a ne ocupa timpul în acest context de închidere este să ne ocupăm corpul și mintea cu dinamism . Pentru a face acest lucru, ne vom distribui zi de zi cu bun simț: socializăm, lucrăm de acasă sau ne activăm intelectul prin cărți și, bineînțeles, ne mișcăm corpul făcând mici sesiuni de exercițiu fizic ”, explică David Pérez , purtătorul de cuvânt al diviziei de activitate. fizica lanțului de gimnastică Metropolitan .

Potrivit unui studiu publicat în revista științifică The Lancet Psychiatry Journal , persoanele care nu fac mișcare au în medie 3-4 zile „proaste, în timp ce cei care fac mișcare în mod regulat au doar două zile proaste pe lună.

Efectuarea unei mini sesiuni de întindere imediat ce te ridici te va înveseli, vei vedea. Stați în fața balconului sau ferestrei dvs. și faceți câteva salutări la soare, sunt doar 3 minute!

Pune muzică

Nu te trezi ascultând știrile, o să te deprimi. Faceți mai bine să jucați Spotify (sau orice platformă utilizați)!

Deși este dovedit că anumite tipuri de muzică, cum ar fi clasica sau chillout-ul, ne ajută să ne calmăm creierul și să ne relaxăm, puteți începe ziua cu muzica pe care o doriți cel mai mult. Poate ai nevoie de ceva mai plin de viață care te va încuraja chiar să dansezi dimineața devreme. Cert este că ruperea tăcerii cu muzică bună face pe oricine fericit!

Duș senzorial

Nu vrem să vă oferim un duș rapid de 2 minute, ci mai degrabă să vă dorim. Aceasta este propunerea noastră pentru un ritual de duș care vă va înveseli da sau da:

Aveți grijă de detalii: șamponul și spălarea corpului trebuie să miroasă grozav.
Redați muzică optimistă.
Închide ușa, este timpul tău, nimeni nu te deranjează!
Exfoliați-vă cu o mănușă de păr de cal, veți vedea cum este activat corpul dumneavoastră.
Terminați dușul cu apă rece, doar câteva secunde.
După ce te-ai uscat, hidratează-te cu smântână sau ulei care miroase bine.

Pentru ziua!

Aranjează-ți casa

Un studiu publicat în revista The Personality and Social Psychology Bulletin din 2009 a analizat nivelurile de cortizol, hormonul stresului, la 60 de femei participante. ochi! Participanții care și-au descris casele ca dezordonate au fost mai deprimați decât cei care le-au definit ca ordonate. Și este că o casă ordonată este sinonimă cu o minte ordonată.

Prin urmare, înainte de culcare, petreceți 5 minute pentru a pune ceva ordine în casă. Nu este nimic mai rău decât să te trezești și să vezi totul încurcat.