9 smoothie-uri verzi pentru purificare și slăbire

Smoothies și shake - uri verzi sunt la modă de câțiva ani ca o băutură sănătoasă, de curățare, de detoxifiere sau de slăbire. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul … Dacă dieta se concentrează pe aceste băuturi, va avea un deficit de mulți nutrienți. „Le putem lua în mod regulat, dar niciodată ca înlocuitor pentru mese importante”, avertizează dieteticianul-nutriționist Aitor Sánchez.

Formula ideală pentru smoothie-uri verzi

Pentru ca smoothie-urile verzi să fie într-adevăr sănătoase, trebuie luate în considerare următoarele recomandări.

Mai multe legume decât fructe. Acest lucru reduce conținutul de calorii și zahăr.
Cu pielea ori de câte ori este posibil. Mulți micronutrienți sunt concentrați în el.
Fără zahăr sau îndulcitori. Nu adăugați zahăr sau sirop de agave, miere, stevie … Dacă doriți să adăugați aromă, cu condimente.
Mai multă apă pentru a reduce caloriile. Adăugați apă minerală, gheață filtrată sau zdrobită în suc pentru a completa paharul. Vei reduce caloriile.
Și smoothie mai bine decât suc. Da, deoarece smoothie-urile au mai multe fibre, ceea ce face absorbția zaharurilor mai lentă și mai satisfăcătoare decât sucul.

Iată câteva dintre cele mai eficiente smoothie-uri verzi pentru a pierde în greutate, purifica-te, umple vitaminele și mineralele, încetini îmbătrânirea … Și dacă vrei să știi care este cel mai potrivit smoothie pentru tine, ia testul nostru pentru a găsi smoothie-ul pentru corpul tău trebuie să.

De asemenea, am pregătit o carte electronică descărcabilă cu cele mai bune shake-uri pentru depanare și slăbire. O puteți descărca de aici.

Formula ideală pentru smoothie-uri verzi

Pentru ca smoothie-urile verzi să fie într-adevăr sănătoase, trebuie luate în considerare următoarele recomandări.

Mai multe legume decât fructe. Acest lucru reduce conținutul de calorii și zahăr.
Cu pielea ori de câte ori este posibil. Mulți micronutrienți sunt concentrați în el.
Fără zahăr sau îndulcitori. Nu adăugați zahăr sau sirop de agave, miere, stevie … Dacă doriți să adăugați aromă, cu condimente.
Mai multă apă pentru a reduce caloriile. Adăugați apă minerală, gheață filtrată sau zdrobită în suc pentru a completa paharul. Vei reduce caloriile.
Și smoothie mai bine decât suc. Da, deoarece smoothie-urile au mai multe fibre, ceea ce face absorbția zaharurilor mai lentă și mai satisfăcătoare decât sucul.

De asemenea, am pregătit o carte electronică descărcabilă cu cele mai bune shake-uri pentru depanare și slăbire. O puteți descărca de aici.

Smoothie de mere verzi pentru a te purifica

Fiind bogate în potasiu și sărace în sodiu, merele sunt perfecte ca alimente detoxifiante. Elimină lichidele și toxinele din corpul tău, iar acest lucru nu numai că ajută la îngrijirea liniei. Efectul său purificator îl face, de asemenea, ideal pentru combaterea bolilor inflamatorii, cum ar fi gută, artrită și boli reumatice. Acest lucru se datorează, pe lângă conținutul său de potasiu, acizii organici și taninurile sale, substanțe care favorizează eliminarea acidului uric.

Ingrediente. 1 măr (de preferință Granny Smith) - 1/4 lămâie cu pielea - 2 frunze de kale - 1/2 cană de varză de lucernă - 1/4 castravete - 1 bucată de ghimbir după gust - 1 frunze de pătrunjel - 1/4 ramură de țelină - 100 ml apă
Cum să o facă. Spălați ingredientele și extrageți sucul cu un blender în ordinea în care sunt listate; sau zdrobiți și treceți printr-o strecurătoare.

Smoothie verde de țelină și avocado pentru purificare și slăbire

Datorită conținutului său de potasiu, țelina stimulează producția de urină. Prin urmare, este ideal pentru combaterea retenției de lichide și eliminarea toxinelor. Ajută la ameliorarea constipației în mod natural. De asemenea, fiind sărac în grăsimi și calorii, funcționează bine pentru menținerea liniei. Și, ca și avocado, este foarte sățioasă. Potrivit unui studiu publicat în Nutritional Journal , adăugarea unei jumătăți de avocado în dieta zilnică vă poate ajuta să țineți kilogramele la distanță. Motivul? Ei bine, fiind foarte sățioasă, reduce dorința de gustare cu 40% în următoarele 3-5 ore.

Ingrediente. 1 ciorchine de frunze sălbatice (rucola, salată de miel, păpădie, consolă, borage, porc, purlan sau lucernă) - 2 bețe de țelină cu frunzele - ½ avocado - 1 lingură de semințe de cânepă decojite - sucul de ½ lămâie - ½ cățel de usturoi - 10 frunze de pătrunjel - 150 ml apă minerală.
Cum să o facă. Cu un mixer de mare putere, bateți toate ingredientele până obțineți cea mai bună consistență posibilă.

Smoothie verde cu ghimbir pentru a slăbi

Pe lângă măr, care este foarte curățător, și avocado, care este foarte sățioasă, conține spanac, bogat în fier și ghimbir, care te ajută să slăbești. Potrivit unui studiu al Universității Agricole din China, printre multe alte proprietăți și beneficii ale ghimbirului, acesta are un efect termogen. Cu alte cuvinte, vă crește temperatura corpului și vă accelerează metabolismul și, prin urmare, vă ajută să ardeți mai multe calorii, ceea ce pierdeți în greutate.

Ingrediente. 1 mână de spanac - 1 măr - 1 bucată de ghimbir - 1/4 de avocado - 150 ml apă minerală - un vârf de sare.
Cum să o facă. Spălați spanacul și merele. Curățați ghimbirul și sfertul de avocado. Într-un blender, amestecați totul împreună cu apa și sarea. Puteți adăuga muguri, alge, drojdie nutrițională …

Smoothie verde pentru a deveni mai puternic și mai subțire

Smoothie de varză verde pentru a deveni mai puternic și a pierde în greutate

Varza de varză are multe proprietăți și beneficii. Protejează inima, îmbunătățește digestia, combate anemia datorită bogăției sale în fier non-hem (care este prezent în alimentele vegetale). Și, în plus, deoarece conține și vitamina C, fierul este mai bine absorbit. Și te ajută să slăbești datorită conținutului său scăzut de calorii și glucozinaților (compuși ai sulfului) care reduc absorbția grăsimilor. De asemenea, fiind bogat în fibre, ai mai puțină senzație de foame.

Ingrediente. 6 frunze de kale fără tulpină - ½ lămâie decojită sau sucul unei lămâi - 1 măr Granny Smith - 10 frunze de mentă proaspete - 150 ml de țelină și suc de mere sau apă filtrată.
Cum să o facă. Amestecă toate ingredientele în blender până obții o textură fină și cremoasă. Puteți varia cantitatea de ingrediente lichide (țelină și suc de mere sau apă) până când atingeți consistența care vă place cel mai mult.

Smooth verde bogat în fibre pentru eliminarea toxinelor

Smoothie verde bogat în fibre pentru eliminarea toxinelor

Fiind un shake bogat în fibre, este ideal pentru eliminarea toxinelor. De asemenea, conține curcuma, un antioxidant puternic, eficient ca antiinflamator și bun pentru slăbit, deoarece are capacitatea de a limita extinderea țesutului gras.

Ingrediente. 1 grămadă de frunze verzi fără tulpină (sfeclă verde, verde sălbatic, mizuna, rucola …) - ½ lămâie curățată sau suc de 1 lămâie - 1 măr Granny Smith - 1 linguriță de coji de psyllium (psyllium) - 1 linguriță de alge chlorella - 1 bucată de 1 cm de turmeric - 150 ml de țelină și suc de mere sau 150 ml de apă minerală.
Cum să o facă. Spălați frunzele verzi; Amestecați maximum 2 soiuri diferite în aceeași zi și evitați spanacul și burețul datorită conținutului lor de oxalat. Strângeți lămâia, spălați mărul și curățați curcuma. Și cu un mixer de mare putere, bateți toate ingredientele împreună cu apa (puteți varia cantitatea până când atingeți consistența și textura dorite).

Smoothie verde cu spirulină purificatoare și sățioasă

Suma de măr, țelină și avocado îl face un smoothie verde foarte purificator și satisfăcător. Și, în plus, algele spirulinei sunt campionul alimentelor cu fier de origine vegetală. Organizația Națiunilor Unite îi recomandă combaterea malnutriției pe lângă anemie. Desigur, trebuie să o luați în cantități mici pentru a fi cu adevărat sănătos.

Ingrediente. 120 g măr mărunțit în cuburi - 20 g țelină - 20 g spanac - 30 ml suc de lămâie - ½ avocado - 1 linguriță de ghimbir ras - 5 cuburi de gheață - 125 ml suc de portocale - câteva frunze de mentă - puțină spirulină crocantă pentru a decora.
Cum să o facă. Amestecați toate ingredientele în blender. Se servește decorat cu spirulină.

Smoothie verde cu semințe de chia pentru a ajuta digestia

Suma principalelor sale ingrediente, împreună cu semințele de chia, îl fac un smoothie verde care merge foarte bine pentru a facilita digestia și a combate constipația. Semințele de chia sunt foarte bogate în mucilagii, un tip de fibre solubile. Când lăsați aceste semințe să se înmoaie cu un lichid (apă, lapte, suc natural de fructe și / sau legume …) eliberează aceste mucilagii și formează un „gel” care, în intestin, îndeplinește o funcție de tragere care facilitează evacuarea.

Ingrediente. 6 frunze de kale fără tulpini - 1 ramură de țelină cu frunzele - ½ avocado - 1 linguriță de semințe de chia - sucul de ½ lămâie - ½ cățel de usturoi - 7 frunze de coriandru - 150 ml apă minerală.
Cum să o facă. Cu un mixer de mare putere, amestecați toate ingredientele până obțineți o textură fină și cremoasă.

Smoothie de struguri verzi pentru detoxifiere

Deși strugurii sunt destul de calorici, aportul lor caloric este compensat de capacitatea lor de purificare. Acestea conțin mai mult de 80% apă care ajută la ușurarea corpului, iar calciul și alte elemente alcaline ale acestora stimulează ficatul (un organ care echilibrează aciditatea sângelui și îl curăță). Adăugat la fibra de bietă și salată și cu efect de curcuma și ghimbir, este un shake foarte detoxifiant.

Ingrediente. 125 g de struguri roșii - 50 g de bure - 50 g de salată verde - 1 lingură de semințe de in - 1 linguriță de curcuma pudrată - 1 linguriță de ghimbir praf - 150 ml de apă minerală sau filtrată.
Cum să o facă. Bateți împreună toate ingredientele. Reglați cantitatea de apă dacă doriți să fie mai lichidă.

Smoothie verde de iarbă de grâu pentru a te purifica și întări

Conținutul foarte ridicat de clorofilă din iarba de grâu menține corpul curat și funcționează la cel mai bun nivel. Calitățile sale detoxifiante au fost confirmate în studii precum cea efectuată la Centrul Medical Ramban al Institutului Tehnic Technion (Israel), care a dovedit că reduce toxicitatea tratamentului chimioterapic. Formarea globulelor roșii este o altă proprietate care i se atribuie. Pentru a-și consolida efectul antianemic, acesta trebuie luat împreună cu vitamina C, cum ar fi lămâia.

Ingrediente. ½ lămâie cu piele - 1 cană de iarbă de grâu proaspătă - 10 frunze de mentă proaspete - ¼ dintr-un băț de țelină.
Cum să o facă. Scoateți sucul cu un blender în aceeași ordine în care sunt listate ingredientele sau zdrobiți-le în blender și treceți-le prin chinez.