Există un calmant natural?
Există un calmant natural?
La întrebarea dacă există vreun remediu natural pentru calmarea nervilor și relaxare, răspunsul este da. Pe lângă infuziile clasice, există alimente relaxante precum cele pe care le veți vedea mai jos, care vă pot ajuta să vă simțiți mai calmi și relaxați.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra
Conține magneziu, un mineral cu proprietăți relaxante, deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. În plus, este un relaxant muscular și te ajută să adormi. Desigur, ar trebui să alegeți o ciocolată care să aibă cel puțin 70% cacao.
Pește albastru
Pește albastru
Peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul sau tonul, furnizează o cantitate mare de acizi grași omega 3; unele grăsimi care, potrivit unui studiu publicat în revista Diabetes & Metabolism, contribuie la reducerea eliberării de cortizol. Lipsa acestuia, pe de altă parte, provoacă nervozitate și lipsă de concentrare.
Fistic
Fistic
Potrivit unui studiu publicat în revista Hypertension, fisticul reduce răspunsurile fiziologice la stres, cum ar fi tensiunea arterială sau ritmul cardiac. Și sunt o sursă de potasiu și magneziu, două minerale necesare pentru ca sistemul nervos să funcționeze bine și de vitamina B6, care este implicată în producția de serotonină și dopamină.
Ouăle
Ouăle
Ouăle sunt bogate în triptofan (în special gălbenușul), motiv pentru care promovează producția de serotonină, cunoscută pentru efectul său relaxant. Dar, în plus, triptofanul este esențial și pentru sinteza melatoninei, hormonul care te ajută să adormi.
Bananele
Bananele
Există mai multe motive pentru care banana este ideală pentru a combate nervozitatea. Este unul dintre alimentele cele mai bogate în potasiu, un mineral cheie pentru sistemul nervos. Și este, de asemenea, o sursă excelentă de triptofan și vitamina B6, care sprijină producția de neurotransmițători precum serotonina.
Leguminoase
Leguminoase
Alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi leguminoasele și nucile, sunt relaxante, deoarece îți eliberează încet zahărul în sânge și, astfel, nu provoacă anxietate.
Cereale integrale
Cereale integrale
Boabele integrale, precum orezul, au, de asemenea, un indice glicemic scăzut. Nu provoacă creșteri sau scăderi ale zahărului din sânge, ceea ce ar putea duce la anxietate pe termen lung.
Lactat
Lactat
Produsele lactate, cum ar fi ouăle, carnea roșie și peștele, sunt bogate în fenilalanină, ceea ce stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător care provoacă o stare de bine.
Puiul
Puiul
Alimentele bogate în triptofan, precum puiul, peștele gras, ouăle, nucile sau produsele lactate, stimulează producția de serotonină, hormonul sănătății.
Toate alimentele pe care le-ați văzut vă pot ajuta să vă calmați nervii sau anxietatea. Cheia este să includeți nutrienți în dieta dvs. care reduc producția de cortizol, hormonul stresului.
Alimente care combat stresul
- Alimente cu un indice glicemic scăzut (IG). Ei sunt cei care îți eliberează încet glicemia. Deoarece dacă IG este foarte mare, există creșteri și picături ascuțite ale zahărului din sânge, care pe termen lung pot afecta metabolismul suprarenalian și pot provoca anxietate. Sunt alimente precum nuci, leguminoase, cereale integrale etc.
- Alimente bogate în fenilalanină. Fenilalanina stimulează producția de dopamină, un neurotransmițător care provoacă un sentiment de bunăstare. O găsești în carne roșie, lactate, pește, ouă …
- Alimente bogate în triptofan. Cum ar fi puiul, peștele gras, ouăle, nucile și lactatele, deoarece acest lucru stimulează producția de serotonină, hormonul bunăstării.
Produse de evitat sau de redus
- Zaharul. Abuzul său poate deteriora glandele suprarenale și poate produce o stare de anxietate constantă.
- Sarea. Excesul de sodiu poate modifica rezervele de potasiu, un mineral cheie pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Alimente care stresează
Și, deși sunteți atacat, nu vă grăbiți să mâncați nimic pentru a vă calma, deoarece unele dintre cele mai frecvente, cum ar fi dulciurile, brânzeturile, cârnații sau produsele de patiserie, vă pot face și mai mult pe nervi. Descoperiți alimentele pe care nu ar trebui să le consumați dacă sunteți stresat.
