Cum să slăbești fără să ții dietă și să trăiești mai sănătos

Provocarea mea era să slăbesc fără dietă, dar mâncând sănătos, făcând mișcare și aplicând sfaturile Clarei … trebuie să dăm un exemplu. :-)

Nu pot să vă dau cifre, pentru că de la început am decis că nu voi ajunge pe scară. Nu am vrut să fiu obsedat de greutate, am vrut să mă concentrez asupra senzațiilor corpului meu. De unde știu că am slăbit atunci? Pentru sfatul grozav: hainele.

De ce face asta # provocare21díasClara

Te-am pus în fundal, după ce am avut al doilea copil și după o lungă perioadă de timp în care nu am avut chef să urmez o dietă pentru că am ajuns la muncă, la casă și la un copil - un copil mai târziu - care a avut probleme cu somnul tot timpul. Toată noaptea dintr-o singură dată, am făcut o dietă. A fost alături de nutriționistul nostru, dr. M.ª Isabel Beltrán, și am ajuns să am o greutate în care să fiu sănătos și să-mi placă. Dar … în fiecare an am adăugat între o jumătate de kilogram și un kilogram și eram deja în acel moment în care, dacă te oprești, trebuie să schimbi dimensiunea hainelor. Pana la acest punct! Aceasta a fost linia mea roșie.

Am mâncat deja bine, pentru că nu omit sfaturile experților Clarei, dar … mi-a fost dor de capricii - o ciocolată aici, o bucată de cârnat acolo … - și, mai presus de toate, am mâncat prea mult în weekend, mereu haotic, cu angajamente familiale și ieșiri cu prietenii.

În plus, din cauza unei vătămări corporale, el nu mai exercita. Ei bine, nu chiar, m-am dus la cursuri unde faci exerciții pentru a avea grijă de spate, dar nu cardio. Total, reteta perfecta pentru a te ingrasa.

Cum să slăbești fără dietă

În ce a constat atunci provocarea mea? Ce am făcut pentru a mă face să mă simt din nou bine în blugi și să nu-mi prind butonul de pe pantaloni? Da, în acel moment a fost. Acestea sunt cele patru lucruri pe care le-am făcut, deoarece pentru a slăbi, nu aveți nevoie de mult mai mult:

• Mănâncă urmând metoda plăcii. Pentru mine este formula ideală, deoarece este o modalitate ușoară de a ști că mâncarea este echilibrată și nu trebuie să numeri caloriile.

  

• Un mic dejun satisfăcător. Am mâncat cremă de fulgi de ovăz la micul dejun practic în fiecare zi (fulgi fierți cu lapte și scorțișoară și un vârf de îndulcitor) cu fructe. În zilele în care nu am avut, am avut pâine de secară (un mini) cu mezeluri de curcan sau hummus sau pate de vinete și frunze de salată.
• Cina ușoară. Mai întâi crema de legume, a doua pește și iaurt. Acesta este unul dintre sfaturile Clarei pe care le repetăm ​​cel mai mult, dar … funcționează!
• Două gustări. Una la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, care sunt practic o bucată de fructe însoțită de o mână de fructe uscate. Și este că a lua o gustare este important pentru a nu devora la cină.

Secretul succesului acestei „fără diete”

• A plănui. A fost crucial. Pentru că a comanda haosul este fantastic atunci când mănânci în fiecare zi și ajungi acasă trebuind să improvizezi o cină și tupperware-ul a doua zi. Așa că am folosit un planificator pentru a organiza prânzuri, cine, weekenduri și, cu o listă de cumpărături anterioară, a fost o briză. Într-o zi ce s-a întâmplat de marți până miercuri, dar nu a trebuit să folosesc mese gata sau resurse dezechilibrate (știi, pâine cu brânză și cârnați). În fotografie nu o spune, dar masa include fructe, iar cina, iaurt.

• Gătiți și congelați. Super important, deoarece cu orele obișnuite, este aproape imposibil să gătești în fiecare zi pentru fiecare dintre mese. Așa că, de exemplu, am profitat de faptul că am folosit cuptorul pentru a încălzi pizza copiilor mei - continuă cu „pizza de vineri” - pentru a face legume la grătar în două moduri, după cum puteți vedea în această fotografie.

  

• Dă-mi o masă gratuită pe săptămână. Nu este o masă pentru a comite excese, dar este esențial să te poți reuni cu prietenii sau familia fără să fii ciudat la masă și fără să mori să vezi că alții pot mânca delicatese care mi-ar fi interzisă.
• Fără să mă treacă. Deci da, am mâncat acea mână de chipsuri de cartofi la care nu pot renunța la un aperitiv, dar ai grijă, doar o mână. Și da, am luat un pahar de vin sau cava, dar unul, nu doi. Și da, am lovit ocazia fără remușcări. În caz contrar, nu este faptul că suntem foarte consumatori de binge. Dar am încercat să fac mai mult pui la cuptor decât lasagna, de exemplu.
• Doar o zi. Deci, dacă am avut alte angajamente, am încercat să merg la un restaurant (sau să negociez cu mama mea, ha ha ha) astfel încât meniul să se potrivească cu ceea ce am vrut să mănânc. Iată ce mănânc dacă trebuie să mănânc în afara biroului, deoarece, din fericire, mă aflu într-o zonă în care există multe restaurante și pot alege ceea ce mi se potrivește cel mai bine din meniu:

  

Fa mai multe excercitii

• Am înotat din nou. Unul dintre sfaturile Clarei pentru a face mai mult exercițiu este să practici unul care îți place foarte mult, pentru a nu sări peste cursuri și să fii regulat. Și înotul este sportul meu. Așa cum alte persoane exercită corpul și eliberează mintea cu yoga, mi se întâmplă și cu înotul.
• Găsește momentul. Am văzut că, pentru mine, cel mai bun lucru este să încep la început, dar să merg la înot înainte de a merge la serviciu. În acest fel, depind doar de mine și mă asigur că foile mele nu se lipesc. După-amiază, știu din experiență că ori nu plec de la serviciu la timp sau copiii au o problemă sau o petrecere de ziua de naștere … Dar am o răsplată grozavă când văd soarele răsărind din piscină în piscină …

  

• Și mă tot urmăresc spatele. Nu mi-am oprit cursurile de îngrijire a spatelui, dar, de asemenea, voi înota cu un monitor, pentru a-mi perfecționa stilul.
• Am recuperat bicicleta. Da, mi-am luat din nou bicicleta pentru a face niște tururi. Nu este că îl folosesc în fiecare zi, dar este altceva pe care nu l-am făcut până acum.
• Și continuu să merg mult. Pentru că dacă am timp, prefer să merg pe jos până la site-uri în loc să iau metroul sau autobuzul.

Cel mai greu

• Planificați weekendul. Da, deși v-am spus că una dintre cheile succesului este planificarea meselor și că doar una este gratuită, nu este atât de ușor, deoarece suntem ființe sociabile, avem familie și prieteni și puțin timp în timpul săptămânii, așa că angajamentele se succed. weekendul, care începe întotdeauna vineri … Dar am reușit, cu o anumită diplomație în unele cazuri (membrii familiei) și vorbind mai mult și mâncând și bând mai puțin în altele (practic cu prietenii).
• Mestecați bine. Nu mă pot abține. Încep să mă concentrez asupra primelor mușcături, dar … nu pot să ajung la a treia. Este încă treaba mea neterminată.
• Mănâncă mai puțină ciocolată. Este slăbiciunea mea. Și, deși îl mănânc foarte negru (85%), recunosc că îl mănânc prea mult. Mă pierde … Dar, deși m-a costat, am reușit să iau mai puțin. Deci, deși nu mănânc doar o uncie pe zi, nici nu trec peste două.

Ce am realizat

În aceste 21 de zile am slăbit, dar vă spun deja că nu știu cât de mult pentru că nu am vrut să mă cântăresc. Ideea este că mă simt din nou bine în mărimea îmbrăcămintei mele. De asemenea, silueta mea este mai definită datorită sportului și am mai multă energie. Și stima mea de sine este foarte mare, așa că sunt încă bine motivat să continui pe acest drum. Cu aceste 21 de zile am consolidat obiceiuri bune pe care sper să nu le părăsesc. Vă alăturați mașinii pentru a slăbi și a vă îngriji cu sfatul Clarei?