Ne îngrășăm pentru că mâncăm mai multe calorii decât ardem. O dietă de 1.500 kcal încearcă să creeze un deficit caloric care ne obligă corpul să ardă mai multe calorii pentru a-și îndeplini funcțiile și astfel să reducă cantitatea de grăsime corporală stocată în corpul nostru.
Deficitul caloric nu este altceva decât să luăm mai puține calorii decât consumăm de obicei, ci să le tăiem frontal, nu drastic, pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și constantă.
Ne îngrășăm pentru că mâncăm mai multe calorii decât ardem. O dietă de 1.500 kcal încearcă să creeze un deficit caloric care ne obligă corpul să ardă mai multe calorii pentru a-și îndeplini funcțiile și astfel să reducă cantitatea de grăsime corporală stocată în corpul nostru.
Deficitul caloric nu este altceva decât să luăm mai puține calorii decât consumăm de obicei, ci să le tăiem frontal, nu drastic, pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și constantă.
DE CE FACE O DIETĂ DE 1.500 KCAL
@maddibazzoccoDE CE FACE O DIETĂ DE 1.500 KCAL
Femeia spaniolă medie ar trebui să mănânce între 1.850 și 2.350 de calorii pe zi, în funcție de faptul că duce o viață mică sau foarte activă. Dacă luați de obicei această cantitate de calorii (sau mai multe), pentru a slăbi trebuie să le „tăiați”, luați mai puțin. De acolo vine cifra de 1.500 kcal, care este o cifră aproximativă, deoarece cantitatea de calorii care trebuie consumate zilnic depinde de înălțimea, tenul fizic, vârsta sau activitatea fizică a fiecărei persoane.
CU DIETA NOASTRA DE 1.500 KCAL VETI PIERDE GRASIME, NU APA
@pwignCU DIETA NOASTRA DE 1.500 KCAL VETI PIERDE GRASIME, NU APA
Nu este excesiv de restrictiv - 1.500 kcal este considerat o dietă hipocalorică moderată - și rearanjează grupele de alimente, crescând cantitatea de proteine pe care o puteți lua puțin, astfel încât ceea ce pierdeți să nu fie apă (și mult mai puțină masă musculară), ci grăsime acumulată . În acest fel, pierderea în greutate va fi reală și durabilă în timp, împiedicându-vă să stagnați atunci când pierdeți în greutate și apoi, la terminarea dietei, să recâștigați rapid kilogramele pierdute.
MAI MULTE CALORII NU SUNT MAI FOAME (SAU NU OPRIȚI DE A VĂ FĂCĂ DE MÂNCARE)
@danielcgoldMAI MULTE CALORII NU SUNT MAI FOAME (SAU NU OPRIȚI DIN NECĂDUCEREA MÂNCĂRII)
Împărțind meniul zilnic în 5 mese, vă controlați mai bine pofta de mâncare, așa cum au arătat diverse studii, precum Universitatea din Massachusetts și Universitatea din Carolina de Sud-Columbia (SUA).
CU O DIETĂ DE 1.500 DE CALORII DE CLARA VETI FI SIGUR DE ANTOJOS
@agumeniukCU O DIETĂ DE 1.500 CALORII DE CLARA VEȚI SIGURI DE ANTOJOS
Reducerea caloriilor pe care le consumați nu va însemna mai multă foame. De multe ori consumăm alimente foarte calorice, dar care nu ne îndepărtează foamea, precum dulciurile, pe care le consumăm deseori din plictiseală și care, în loc să ne sature, provoacă pofte noi, într-o spirală din care este greu să ieși. Pe de altă parte, alimentele pe care le propunem în această dietă sunt ușoare, dar satisfăcătoare.
CUM SE URMĂ ACEASTĂ DIETĂ
@andrew_wongCUM SE URMĂ ACEASTĂ DIETĂ
Urmarea dietei CLARA de 1.500 kcal este foarte ușoară, deoarece mai jos veți găsi un meniu săptămânal descărcabil, astfel încât să vă puteți organiza mesele, precum și rețete și multe trucuri care vă vor ajuta să slăbiți.
De ce 1.500 kcal și nu mai puțin? Ei bine, pentru că dedesubt ți se face foame și corpul tău încetează să ardă calorii în mod eficient. Și este că reducerea drastică a cantității de calorii consumate pe zi poate crea „adaptări negative”, adică organismul poate crede că este înfometat și, în loc să ardă, intră în „modul de economisire” și face mai încet. Inutile de foame este inutil să slăbești.
PENTRU CINE ESTE ACEASTĂ DIETĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE?
Cea de 1.500 kcal este o medie, poate că pentru a pierde în greutate o persoană trebuie să ia 1.300 kcal sau 1800 kcal. Acest lucru depinde de vârstă, sex, înălțime, ten fizic, cantitatea de masă musculară …
O femeie de peste 50 de ani care măsoară 1,50 metri și 53 de kilograme în greutate, cu puțină activitate fizică, nu ar trebui să ia mai mult de 1450 kcal pe zi în mod normal, astfel încât, cu o dietă de 1.500 kcal, să nu slăbească.
Pe de altă parte, o femeie în vârstă de 35 de ani care are tenul mediu spaniol - adică între 1,60-1,62 m și 62-67 kg în greutate, conform studiului privind Prevalența obezității generale și a obezității abdominale la populația adultă spaniolă 2014–2015– Puteți consuma între 1.850 kcal și 2.350 kcal pe zi, astfel încât veți pierde în greutate cu o dietă de 1.500 kcal.
CE SĂ MĂNânCĂ CÂND FACEȚI DIETA DE 1.500 KCAL
Această dietă de 1.500 kcal se bazează pe alimente reale, așa cum a propus dieteticianul-nutriționist și colaboratorul CLARA Carlos Ríos, care nu este altceva decât mâncare neprelucrată, adică: legume, fructe, pește … pe care le puteți găsi pe piață și cu care să pregătiți mâncăruri delicioase gătind (da, gătind, nu punând în cuptorul cu microunde).
Mâncarea adevărată provoacă puține pofte, ceea ce te ajută să-ți controlezi pofta de mâncare, spre deosebire de alimentele ultraprocesate, foarte bogate în zahăr și grăsimi, ceea ce o face foarte plăcută la gust, dar ceea ce face este să provoace pofte noi de mâncare la scurt timp după ce a consumat-o. Dacă credeți că nu veți putea înlocui un coc cu o frigăruie de fructe cu un fir de ciocolată neagră și să vă bucurați de schimbare, vă vom spune cum să vă antrenați creierul pentru a prefera ceea ce pierdeți.
LA REDUCEREA CALORIILOR, TREBUIE SĂ MĂREȚI (UN MIC) SUMA DE PROTEINE
Pentru a nu pierde masa musculară, care ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus, pe lângă faptul că faci sport, trebuie să mănânci suficiente proteine. Atunci când caloriile consumate pe parcursul zilei sunt reduse, se recomandă creșterea ușoară a cantității de proteine cu precizie, astfel încât, atunci când pierdeți în greutate, masa musculară să nu „slăbească” și să vă asigurați că arderea caloriilor este constantă.
Dar, după cum spunem, creșterea este ușoară. Dacă obișnuitul este să luați între 100 și 125 g de carne și 125 g de pește, în această dietă este recomandat să consumați porții de 150 g de carne și pește gras și până la 200 g de pește alb.
CÂTE SERVICII ZILNICE SE MÂNCĂ ZILNIC PE O DIETĂ DE 1.500 DE CALORII
Distribuiți aceste alimente pe tot parcursul zilei:
2 bucăți pe zi sau corespunzător dacă este vorba de fructe mai mici, cum ar fi nopți sau mandarine sau o jumătate de cană de căpșuni,
etc.
- Lactate. 2 portii, care ar corespunde cu 1 pahar de lapte, 80-100 g branza proaspata, 40-60 g branza invechita, 2 iaurturi.
- Vegetal. Trebuie să mănânci între 300 și 450 g de legume pe zi, alternând gătite cu crude. De exemplu, în masă o salată și noaptea aburită sau smântână de legume, care sunt mai ușor de digerat.
- Pâine, paste, orez. Trebuie să luați 3 porții mici, mai degrabă ca garnitură decât ca fel principal, care ar corespunde 2-3 pâine prăjită, 50 g orez crud sau paste grele, 60 g leguminoase crude, 150 g cartof crud, 30 g de fulgi de cereale (ovăz, cenți …).
- Carne si peste. Aici indicațiile sunt săptămânale. Puteți lua 150 g de pește alb de două ori pe săptămână și 100-120 g de pește albastru încă de două ori pe săptămână; 120 g de carne albă de 2-3 ori pe săptămână; 100 g de carne roșie de preferință o dată pe săptămână sau mai puțin; 120 g de tofu de două sau trei ori pe săptămână; și 7 ouă pe săptămână (nu mai mult de 2 pe zi) dacă nu aveți probleme de sănătate (da, puteți mânca aceste ouă la dietă).
- Fructe. afine,
O ZI TIPICĂ A DIETEI DE 1.500 KCAL
- Mic dejun. 1 pahar de lapte și un mini cu 40 g de pâine și 1 felie de șuncă iberică
- Mijlocul diminetii. 1 bucată de fruct și o mână de nuci (20 g)
- Alimente. 1 salată de grădină, pui de lămâie (150 g) garnisit cu orez brun și 1 bucată de fructe.
- Gustare. 2 pâine prăjită cu brânză proaspătă.
- Cină. Cremă de legume, pește la grătar garnisit cu legume și un iaurt.
MENIU SĂPTĂMÂNAL DESCĂRCABIL AL DIETEI DE 1.500 KCAL
Aici aveți mai multe rețete pentru a slăbi în cazul în care doriți să variați.
ȘI DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEȚI GREUTATEA MAI RAPID
Nu reduceți caloriile, măriți-vă activitatea fizică. Nu este recomandabil să faceți diete mai mici de 1.200-1.500 kcal. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, ceea ce trebuie să faceți este să vă intensificați activitatea fizică. Aici vă oferim câteva exerciții super ușoare de slăbit pe care le puteți face acasă. Completați-le cu activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, patinajul …
