Dieta de detoxifiere pentru a slăbi trei kilograme într-o săptămână

Pierde trei kilograme într-o săptămână

Nutriționistul nostru a pregătit o dietă de detoxifiere pentru a slăbi 3 kilograme într-o săptămână, descărcabilă gratuit în pdf și jpg. O veți găsi împreună cu meniul săptămânal la sfârșitul articolului. Dar mai întâi vrem să vă spunem instrucțiunile pe care trebuie să le urmați pentru dieta și pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Iată tot ce trebuie să știți, astfel încât dieta dvs. să vă ajute cu adevărat ficatul și rinichii să funcționeze mai bine și să vă puteți recâștiga regularitatea și să vă simțiți ușor și dezumflat. Și, după cum veți vedea, nu este vorba doar de a mânca legume …

Evitați procesarea

Știți că cel care curăță cel mai curat nu este cel mai curat, ci cel care murdărește cel mai puțin? Ei bine, aplică-l la mâncare. Este inutil să iei un ceai purificator după ce ai consumat produse ultraprelucrate (mezeluri, cârnați, sucuri industriale, fursecuri, cereale pentru micul dejun, gătite în prealabil …) pline de grăsimi „rele”, zaharuri, conservanți, aditivi etc.

Ce sa fac? Nutriționistul și colaboratorul CLARA, Carlos Ríos, recomandă consumul de alimente „adevărate”, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, carne, pește … Aflați care sunt alimentele sănătoase procesate și alimentele proaste ultra-procesate.

Ia micul dejun fără mezeluri

Cârnații sunt procesate bogate în grăsimi rele și sare. Dacă sunteți obișnuiți să luați șuncă dulce sau chorizo la micul dejun, schimbați cipul.

Alternative sănătoase. Există nenumărate mic dejun sănătos, fără mezeluri: ouă în o mie de versiuni, mini de ton sau sardine, pâine prăjită cu guacamol etc. Sau prăjituri și brioșe de casă fără zahăr (sau puțin).

Mănâncă multe legume

Legumele sunt pline de apă și fibre. Jumătate din farfuria meselor principale ar trebui să fie legume și, în plus, puneți-o în cât mai multe locuri (sandvișuri, sucuri …).

Alege bine. Mizați pe legume cu gust amar (andive, anghinare …), deoarece stimulează eliberarea bilei de către ficat. Iar cei bogați în sulf (ceapă, ridiche) subțiază bila. De asemenea, cele mai bogate în potasiu, pentru că ajută la combaterea reținerii (țelină, sparanghel, castraveți, brute, spanac, salată verde …).

Da proteinelor ușoare

Dacă știi să le alegi … proteinele se purifică și ele. Este o greșeală să crezi că tot ce purifici este să petreci o zi bând bulion de fructe sau legume. Proteinele formează enzime care ajută la curățarea ficatului.

Pentru a slăbi, alege cele mai ușoare, precum pește sau carne slabă, leguminoase sau tofu.

Pariați pe carbohidrați integrali

Pariați pe hidrați integrali

Ai nevoie de fibre din carbohidrați. Orezul, pâinea sau pastele din cereale integrale au un conținut ridicat de fibre și vă ajută să vă simțiți plini.

Trebuie să le includeți în mese în rații de garnitură, pentru a putea slăbi fără a muri de foame și fără constipație.

Aliați-vă cu cartofii prăjiți

Cine avea să ne spună că adăugarea de ceapă și usturoi la ulei ar ajuta la eliminarea metalelor grele, a reziduurilor de pesticide și a poluării produse de mașini din corp.

Sunt foarte bogate într-o enzimă (n-acetilcisteină) care este precursorul glutationului, un antioxidant cu această acțiune detoxifiantă.

Produsele lactate purifică

Scapă de mituri: lactatele nu se „încurcă”. Dimpotrivă, o dietă bogată în calciu stimulează mecanismele care elimină grăsimile. Dacă nu aveți intoleranță, nu le evitați.

Și mai bine fermentat. Iaurtul sau chefirul ajută la hrănirea bacteriilor „bune” ale microbiotei intestinale, aliate pentru a slăbi.

Detoxifierea se agită

Cheile pentru a face un shake cu adevărat detoxifiere sunt:

Mai multe legume decât fructe. Proporția trebuie să fie în mod clar favorabilă legumelor. Fructul este inclus doar pentru a spori gustul.
Accesorii esențiale. Adăugați suc de lămâie sau rădăcină de ghimbir sau mentă etc. De asemenea, îmbunătățește aroma și o face mai plăcută.
Reduceți cu apă și gheață. Chiar dacă faceți smoothie-ul cu băuturi vegetale sau iaurt, reduceți-l amestecând cu apă sau gheață.

Iată 8 rețete pentru shake-uri de detoxifiere pentru a curăța și a pierde în greutate.

Știm: dietele de detoxifiere sunt criticate foarte mult pentru că se susține - și cu un motiv întemeiat, nu spunem că nu - că organismul are deja mecanismele sale de a se purifica prin ficat, rinichi sau piele și că, dacă într-adevăr avem nevoie de o detoxifiere Ar trebui să fim internați pentru că nu este ceva care poate fi vindecat prin luarea mai multor lichide și a mai multor legume sau a câtorva piureuri.

De ce face această dietă de detoxifiere?

Dacă suntem conștienți de acest lucru, de ce îl propunem? Pentru că știm și că este un mod de a vorbi. Este adevărat că dacă mâncați prost de ceva vreme, faceți puțin sport sau mergeți foarte stresat, trebuie să vă reordonați dieta și obiceiurile pentru a pune capăt balonării, constipației, kilogramelor în plus și alte neplăceri. Aceasta este ceea ce vă propunem cu această dietă și de aceea o numim detoxifiere. Vă vom oferi cheile, astfel încât dieta dvs. să vă ajute cu adevărat ficatul și rinichii să funcționeze mai bine, să vă ajute să vă recâștigați regularitatea și să vă simțiți ușori și dezumflați. Și, deși legumele sunt foarte importante - unele mai mult decât altele - nu sunt singurul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont, deoarece ar trebui să mâncați și proteine sau făină, dar nu doar orice sau în orice cantitate.

Ai nevoie de dieta de detoxifiere?

Dacă observați unele dintre aceste simptome, probabil că aveți nevoie de acest „ajutor”:

Kilograme de mai mult. Ele pot fi însoțite de disconfort digestiv, gaze …
Umflătură. Uită-te la mâinile și gleznele tale după-amiaza târziu pentru a vedea dacă le ai.
Constipație. Regularitatea dvs. a fost afectată și aveți probleme cu mersul la baie.
Oboseală. Simțiți deja oboseala când vă ridicați, în ciuda faptului că ați stat în pat la ore.
Probleme de somn. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu somnul bine, adormirea sau adormirea.
Durere de cap. Nu este o durere de cap foarte intensă, dar este foarte persistentă …
Probleme de piele Poți avea coșuri, un ten plictisitor, vezi cearcăne …

Meniu Detox

Mic dejun. Iaurt cu fructe; sau ou și pâine prăjită fierte tare sau moi; sau un mini de ton sau sardine sau cu hummus, guacamole …
Mijlocul diminetii. Agitație de detoxifiere.
Înainte de a mânca. Un pahar de bulion de legume nesărate.
Alimente. Salată de legume și legume; și carne (pui, curcan, iepure) sau pește (aburit, cuptor, grătar); ornează pâine, orez, leguminoase sau paste; infuzie purificatoare.
La jumătatea după-amiezii. O bucată de fruct sau un iaurt.
Inainte de cina. Un pahar de bulion de legume nesărate.
Cină. Crema de legume; pește, tofu sau ou și un iaurt natural îndulcit cu scorțișoară.