Cum să vă ridicați apărarea: 20 de sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Există oameni de natură bolnavă și alții care par a fi imuni la virușii care ne atacă pe ceilalți. În afară de ceea ce natura ți-a acordat, poți face și ceva pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți ridica apărarea. Ele pot fi lucruri atât de mici, încât este posibil să nu le fi observat înainte. Aruncați o privire la această postare și vizitați galeria noastră de imagini. Veți primi mai multe surprize.

O armată în tine

Imaginați-vă sistemul imunitar ca o armată internă care este responsabilă pentru apărarea dvs. împotriva tuturor tipurilor de germeni și substanțe nocive. Un sărut la revedere, apucându-te la barul autobuzului sau introducând numărul cardului tău de credit la un magazin, de exemplu, te expune la viruși și bacterii. Sistemul tău imunitar este ceea ce te protejează de aceste „agresiuni” și te apără împotriva bolilor. Sunt bariere naturale care acționează ca un scut, cum ar fi pielea, acidul stomacului, flora intestinală sau macrofagele produse de măduva osoasă și ficat. În plus, aveți și mecanisme de apărare mai specifice, cum ar fi imunoglobulinele și limfocitele B și T.

Genetica sau noroc?

Nici un lucru, nici celălalt și toate în același timp. Este posibil ca natura să te fi înzestrat sau nu cu un sistem imunitar puternic, dar stâlpii pe care se sprijină aceste apărări depind de tine și se bazează pe stilul tău de viață: atitudinea ta față de probleme, ceea ce îți pui în farfurie și obiceiurile tale. in fiecare zi.

Ce îl face pe prietenul tău mai puțin rece?

Observați modul lor de viață și este posibil să găsiți răspunsul acolo. Nu numai norocul sau genetica, cu siguranță ea ia mici decizii pe tot parcursul zilei care îi întăresc (sau nu) apărarea. După cum puteți vedea în galeria de imagini, cu ce să îndulciți iaurtul, optați pentru un anumit ceai sau să aveți o viață socială distractivă, influențează foarte mult cantitatea de răceli - și alte boli mai grave - pe care le-ați putea avea de-a lungul vieții.

Citiți mai departe și luați notă de cele 20 de sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă stimula apărarea.

O armată în tine

Genetica sau noroc?

Ce îl face pe prietenul tău mai puțin rece?

Citiți mai departe și luați notă de cele 20 de sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă stimula apărarea.

Sunt pozitivi

Persoanele cu o perspectivă veselă asupra vieții prezintă un risc mai mic de accident vascular cerebral. Aceasta este principala concluzie a studiului realizat la Universitatea din Michigan (SUA). Potrivit psihologului și directorului centrului Human Area Julia Vidal: „Este important să păstrezi o atitudine pozitivă și să-ți pui noi provocări personale și profesionale”. Vrei să descoperi cheile pentru a fi mai pozitiv? Nu ratați această postare.

Își aerisesc casa

Reînnoirea aerului este foarte importantă pentru a preveni toxinele, virușii și bacteriile să se „așeze” în casa ta. Doar deschideți ferestrele 10 minute pe zi pentru a realiza acest lucru. Dacă puteți, profitați de orele însorite, astfel încât temperatura să nu scadă prea jos. Și la serviciu, încercați să nu acumulați hârtii inutile și spălați-vă frecvent pe mâini.

Mănâncă și gătesc cu mai puțină sare

Exagerarea agitatorului de sare poate activa în mod eronat apărarea, facilitând dezvoltarea unor tulburări autoimune, cum ar fi artrita și scleroza multiplă, potrivit datelor dintr-un studiu publicat în Nature. OMS recomandă maximum 5 g de sare pe zi, iar media spaniolă este de 10 g.

Se vindecă cu supă de pui

Acest fel de mâncare popular are proprietăți medicinale și, de asemenea, ajută la combaterea răcelilor și a altor afecțiuni pulmonare. Bunicile noastre au fost întotdeauna clare în această privință, dar știința a arătat-o și ea: amestecul de vitamine și substanțe nutritive din supa de pui are un efect antiinflamator, care încetinește creșterea globulelor albe sau a leucocitelor care stimulează mucusul. Știi, când ai simptome de răceală, supă!

Ei caută lumină naturală

Petrecerea timpului - fie că lucrezi, gătești, studiezi … - lângă ferestrele prin care intră lumină naturală abundentă ajută la o viață mai activă, la un somn mai bun și la o calitate a vieții mai bună, potrivit unui studiu realizat de Universitatea North-Western , în Chicago (SUA). Nu uitați că atât calitatea somnului, cât și exercițiile fizice îmbunătățesc starea bună a sistemului imunitar. Deci, acum știți, găsiți o fereastră și bucurați-vă de lumina naturală.

Le plac afinele

Este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de antioxidanți. În plus, s-a demonstrat că acestea protejează celulele corpului - crescând nivelul colesterolului bun -, îmbunătățesc circulația, reduc inflamațiile cardiovasculare și previn înfundarea arterelor. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, afine ajută la prevenirea și reducerea infecțiilor urinare, potrivit studiilor de la Universitatea Harvard (SUA). De asemenea, oferă vitamina C și calciu.

Ascultă muzică și le place!

Clasic, pop, jazz sau chiar flamenco … Stilul nu contează, ci pune muzică în viața ta. Are un efect extraordinar de relaxant. De fapt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Seattle (SUA), ascultarea de muzică de trei sau mai multe ori pe săptămână reduce tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și nivelurile de hormoni legați de stres și îmbunătățește starea de spirit. .

Ei iau ulei de măsline

Este unul dintre pilonii principali ai dietei mediteraneene și una dintre cele mai mari comori gastronomice ale noastre. Și un numitor comun la cei mai longevivi și mai sănătoși oameni. Și este că tot ce conține uleiul de măsline sunt beneficii. Dacă știam deja din studii anterioare că protejează împotriva hipertensiunii arteriale, a colesterolului și a diabetului, acum noi cercetări au arătat că consumul acestuia reduce un alt risc: acela de a suferi un accident vascular cerebral.

Le place să gătească acasă

Cei care mănâncă acasă consumă mai puține grăsimi rele, mai puțină sare și mai puțin zahăr. De asemenea, dacă la gătit optați pentru produse proaspete și reduceți sarea și zahărul, veți face una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face pentru viitor. Gândiți-vă că fiecare fel de mâncare de gătit echilibrat pe care îl mâncați este ca și cum ați pune o monedă în pușculița de sănătate.

Nu știi ce să gătești astăzi? Uitați-vă la rețetele noastre, sunt ușoare, rapide și foarte sănătoase.

Aceștia optează pentru ceaiul verde

Câte bucurii pentru corpul tău într-o ceașcă mică! Ceaiul verde conține antioxidanți care vă fac sistemul imunitar mai puternic. În plus, s-a demonstrat că reduce riscul de accident vascular cerebral și ajută la metabolizarea mai bună a grăsimilor.

Se bucură de casa lor

Citește, îngrijește-ți plantele, pregătește un tort de casă, tricotează … Orice activitate care te face să te simți confortabil acasă va fi bine și corpul tău va profita de ea. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din California (SUA), cei care duc o viață satisfăcătoare la domiciliu sunt cu 24% mai predispuși să se îmbolnăvească mai puțin decât persoanele care nu se simt confortabil în propria casă.

Îi vei vedea mâncând mere

Îl țin pe doctor departe, așa cum își amintește o vorbă populară engleză. Și nu este surprinzător, deoarece bogăția sa în pectină și flavonoide ajută la menținerea colesterolului la distanță, ceea ce reduce riscul de probleme cardiace. Deasupra conțin vitamina C, care întărește apărarea. În plus, elimină foamea și curăță. Pe scurt, ne lipsește spațiul pentru a vă recomanda să mâncați mere și - dacă este posibil - zilnic.

Alerga!

Specialiștii spun că alergarea sau mersul rapid în mod regulat îmbunătățește sistemul imunitar, menține inima sănătoasă, previne îmbătrânirea, reduce riscul de osteoporoză, diabet, hipertensiune arterială, ameliorează stresul și îmbunătățește stima de sine. De fapt, sunt cei care susțin că fântâna tinereții se află în viața activă. Ai nevoie de mai multe motive pentru a ieși la plimbare sau la fugă?

Este ușor să-i vezi râzând

De ce râsul ne face să ne simțim atât de bine? Lee Berk, psihoimunolog la Universitatea Loma Linda din California (SUA), a arătat că râsul are efecte pozitive asupra reglării sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, râsul întărește apărarea și acest lucru se întâmplă deoarece crește producția de anticorpi și activează anumite celule protectoare din organism, cum ar fi limfocitele, responsabile de imunitatea celulară.

Consolidați-vă apărarea cu aceste cărți amuzante pentru a muri de râs.

Ei iau miere

Mierea este unul dintre produsele cu cele mai ridicate niveluri de antioxidanți, de aceea protejează de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi și previne, de asemenea, bolile de inimă, cancerul și degenerarea musculară. În plus, facilitează digestia și asimilarea altor alimente. De parcă nu ar fi suficient, mierea reglează funcția intestinală. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, luați două linguri de miere pe zi.

Le plac animalele de companie

Înțelepciunea populară a spus întotdeauna că trăirea cu un animal de companie ne-a făcut mai sociabili și mai sănătoși. Ei bine, oamenii de știință, în dorința lor de a măsura totul, au confirmat că a avea un animal de companie merge de la îmbunătățirea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, la reducerea anxietății și stresului și îmbunătățirea dispoziției. Fără a lua în considerare beneficiile mersului pe jos, în cazul în care ai un câine și îl plimbi în fiecare zi.

Au relații sexuale

A avea relații sexuale sigure o dată pe săptămână crește nivelul de imunoglobulină, un anticorp care protejează împotriva infecției. În timpul întâlnirilor sexuale, se eliberează și oxitocină, un hormon care ajută să facă față mai bine situațiilor stresante. În plus, sexul îmbunătățește aspectul pielii, părului și unghiilor și stima de sine. Ah! Și te ajută să dormi mai bine. Dacă vrei să rupi rutina și să faci sex mai bun, încearcă aceste masaje magice.

Au contact cu natura

Aer curat, zgomot redus … Aveți nevoie de mai multe avantaje pentru a merge la câmp? Ei bine, există mai multe. Cercetările efectuate de Universitatea Michigan (SUA) au arătat că oamenii care trăiesc o vreme într-un mediu rural liniștit, aproape de natură, își îmbunătățesc gradul de atenție și memorie. Dacă nu puteți trăi într-un mediu natural, încercați să faceți călătorii din când în când pentru a fi mai în contact cu natura.

Discută cu prietenii

Cine are un prieten are o comoară și, pe deasupra, apărarea lor este mai puternică. De fapt, conform ultimelor studii, prietenia ar putea fi clasificată drept „medicină naturală”, deoarece s-a demonstrat că singurătatea favorizează apariția bolilor. Când o persoană se simte singură, nivelurile de norepinefrină crește și corpul își pierde capacitatea de a lupta împotriva virusurilor. Pentru a evita acest lucru, luați mai multă vitamina S.

Știu să se relaxeze

Faceți același lucru și încercați să furați o jumătate de oră pe zi din programul dvs. pentru a lua o pauză, relaxați-vă, concentrați-vă asupra dvs. și a vă simți corpul. Deci, îl veți face mai puternic împotriva bolilor. Aceasta este principala concluzie a unui studiu realizat de o echipă de la Universitatea din Wisconsin (SUA).

Ți-e greu să te deconectezi? Vă spunem cum să o realizați în această postare.