Când facem cumpărăturile săptămânale, vedem suma de bani care merge în mâncare. În aceste perioade de criză economică, este esențial să obținem o listă economică de cumpărături, dar în același timp ne permite să mâncăm într-un mod sănătos. Deci, la CLARA am tras un calculator pentru a vă oferi o listă de cumpărături săptămânală foarte economică pentru 4 persoane.
Provocarea este să mănânci 4 persoane care fac mese sănătoase cu mai puțin de 5 EUR, de exemplu. Vă putem spune că puteți și nu trebuie să renunțați să mâncați bine, să vă bucurați de mâncare bună. Nici nu te vom înșela spunând că poți mânca 4 cu mai puțin de 50 EUR pe săptămână, pentru că, prin multe cifre pe care le-am făcut, am văzut că nu este posibil. Nu înșelăm cu o listă de cumpărături care nu include micul dejun sau la jumătatea dimineții și după-amiaza sau care vorbește doar despre felurile principale, dar exclude desertul.
Cum am făcut lista de cumpărături ieftină a CLARA
În primul rând, am planificat un meniu săptămânal cu toate mesele zilei pentru 4 persoane. Ne-am asigurat, ca în toate dietele noastre, că există suficiente legume, fructe, proteine animale (pește, ou, păsări de curte …) și proteine vegetale (leguminoase, tofu …) și carbohidrați.
Pentru a calcula prețurile, am luat ca referință prețurile piețelor și supermarketurilor care au magazine în toată țara. Ținând cont întotdeauna de temporalitatea produselor. Este adevărat că prețurile pot avea unele fluctuații în funcție de locul în care locuiți, deoarece există provincii în care puteți face o achiziție mai ieftină decât în altele, dar am încercat să le facem cât mai asemănătoare peste tot.
Și trebuie spus că, din prima schiță a meniului, am făcut câteva modificări, astfel încât prețul să se potrivească doar nouă. Deși meniul și lista de cumpărături sunt importante pentru ieftin, este flexibil și atunci când ești la piață și în supermarket, și de aceea este esențial să faci modificări din mers pentru a coborî și mai mult coșul de cumpărături. Adică, dacă te-ai gândi la sardine și se dovedește că macrou este mai ieftin, se poate schimba fără probleme și rețeta este adaptată.
Listă de cumpărături ieftine: Avem cele mai bune prețuri
- În meniul nostru, cel mai ieftin mic dejun (ovăz rulat fiert în lapte și scorțișoară) este de 0,30 € de persoană (1,20 € pentru 4) și cel mai scump (pâine prăjită cu felii de roșii, castraveți și ton) costă 1 € , 18 EUR de persoană (4,75 pentru cei 4).
- În ceea ce privește mesele , cel mai ieftin (salată, orez cubanez și pere) costă 0,85 € de persoană (3,42 € pentru 4) și cel mai scump (spanac cu cartofi, pui cu lămâie și pepene verde) pentru 2,11 € de persoană (8,47 € pentru 4).
- Iar cina , cea care costă cel mai puțin (pizza de casă cu roșii și mozzarella și măr la cuptor) costă 0,99 € de persoană (3,97 € 4) și cea care costă cel mai mult (smântână rece de dovlecei și curry de mere , tofu sotat cu ceapă și ardei și iaurt) costă 2,23 € de persoană (8,95 € pentru 4).
- În mediile de dimineață afară la € 0,23 per persoană (0,94 € 4) și seara medii de o medie de € 0,30 pe persoană (4). 1,20
Meniu săptămânal de familie din lista de cumpărături ieftine
Dacă doriți să descoperiți cum am obținut aceste prețuri, descărcați meniul nostru, unde am specificat și prețurile fiecărei mese (așa cum v-am spus întotdeauna pe baza prețurilor de referință ale unui supermarket aflat în toată Spania).
- Meniu săptămânal al listei de cumpărături ieftine
Listă de cumpărături ieftine
Și, în cele din urmă, iată lista de cumpărături ieftină, astfel încât să o puteți descărca și pe ea și să o luați cu dvs. pe piață.
- Listă de cumpărături ieftine
Rețete de cumpărături ieftine: iată ce trebuie să știți
Cantitățile sunt importante atunci când faceți meniul și lista. Deci, să trecem la câteva lucruri:
- Porția de fulgi de ovăz este de aproximativ 40 g și se fierbe în 250 ml de lapte.
- Măsura pentru clătitele cu banane este de 200 g fulgi, pentru 8 ouă (albușurile) și 2 banane.
- Tortilele, atât cartofi, cât și vinete, au aproximativ 6 ouă.
- Porția de carne sau pește este de aproximativ 120 g (mai puțin în tocană, care este mai puțin).
- Vinetele umplute sunt două unități mari pentru 4 persoane.
