Meniul săptămânal pe care îl propunem este special conceput pentru a vă ridica apărarea cu nuci și alte alimente. „Nucile sunt alimente protectoare bogate în grăsimi mono și polinesaturate, proteine și fibre. De asemenea, au o cantitate bună de vitamine și minerale precum magneziu sau vitamina E. Nucile sunt întotdeauna„ restricționate ”la persoanele care doresc să slăbească, dar nimic nu este mai departe de realitate, nu vă afectează greutatea și chiar vă poate ajuta să o pierdeți, potrivit unor studii. În plus, acestea sunt considerate alimente de protecție pentru beneficiile lor multiple și protecția împotriva diferitelor boli ", explică nutriționistul Carlos Ríos, cu consultanțe am realizat acest meniu săptămânal.
Ca întotdeauna, acest meniu săptămânal este ușor de urmărit, deoarece majoritatea meselor constau dintr-un singur fel de mâncare, deci nu trebuie să pierdeți timpul gătind două preparate. Este sănătos, variat și delicios. Pentru că a mânca bine nu înseamnă să mănânci zilnic o farfurie și o salată. Vasele sunt interschimbabile și dacă doriți să schimbați ingredientele, continuați. De exemplu, dacă nu vă place chefirul sau pur și simplu nu îl aveți în frigider, puteți opta pentru iaurt. La fel și cu nucile; Vă propunem câteva concrete, astfel încât să puteți varia și să descoperiți noi arome, dar puteți mânca cele care vă plac cel mai mult.
Amintiți-vă că, dacă aveți desert, că este întotdeauna o bucată de fruct sau un iaurt natural. Vă puteți completa micul dejun cu cafea, ceai sau lapte fără zahăr. Puteți avea niște pâine, dar încercați să o faceți 100% cereale integrale.
Și, dacă preferați, vă puteți crea propriul meniu descărcând acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație. Acest meniu vă poate ajuta și în funcție de tipul de mâncare, așa că veți ști de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Iar această listă de cumpărături descărcabilă poate fi excelentă pentru a planifica tot ce aveți nevoie atunci când mergeți la supermarket.
luni
- Mic dejun. Kefir cu ovăz și chipsuri de ciocolată neagră + 85%
- Mijlocul diminetii. Date cu alune
- Alimente. Orez brun trei delicii cu creveți
- Gustare. Năut uscat prăjit
- Cină. Salată de pui, mere și caju
marţi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu roșii zdrobite, avocado și EVOO
- Mijlocul diminetii. Cappuccino și o banană
- Alimente. Mazăre cu șuncă, ceapă și ou pocat
- Gustare. Iaurt de casă și înghețată de mango
- Cină. Morcov și carne de vită se prăjesc
miercuri
- Mic dejun. Iaurt cu un amestec de semințe, căpșuni și nucă de cocos rasă
- Mijlocul diminetii. Avocado și banane zdrobite
- Alimente. Pui cu soia, orez brun și muguri
- Gustare. Uncii de ciocolată neagră (+ 85%) și fructe
- Cină. Tartar de somon și muguri verzi
joi
- Mic dejun. Căpșuni, nuci și ciocolată neagră + 85%
- Mijlocul diminetii. Nuci de Brazilia cu fructe
- Alimente. Salată rece de linte, castraveți și avocado
- Gustare. Struguri cu brânză
- Cină. Curcan cu ciuperci, roșii și busuioc
vineri
- Mic dejun. Iaurt cu cacao și vanilie
- Mijlocul diminetii. Piersica cu fistic
- Alimente. Ratatouille de legume cu ou
- Gustare. Fructe uscate cu nuci
- Cină. Caracatiță galiciană cu cartofi
sâmbătă
- Mic dejun. Clatite de ovaz cu migdale si fructe de padure rosii
- Mijlocul diminetii. Iaurt cu fulgi de porumb și unt de arahide
- Alimente. Friptură cu ceapă roșie și piper prăjit
- Gustare. Fistic și fructe
- Cină. Gazpacho și crochete hrănitoare
duminică
- Mic dejun. 0% brânză proaspătă bătută, struguri și caju
- Mijlocul diminetii. Tort de morcov de casă
- Alimente. Chifteluțe în sos cu piure de cartofi
- Gustare. Edamame condimentat după gust. Supermarketuri precum Mercadona sau La Sirena vând edamame înghețat.
- Cină. Frigarui de ton si piersici
