Octombrie se încheie și noiembrie începe cu cele mai bune meniuri săptămânale pe care le veți găsi. Iată meniul săptămânal sănătos pe care centrul Realfooding l-a pregătit de nutriționist și colaboratorul Clarei, Carlos Ríos. Un meniu ușor de urmărit, plin de alimente sănătoase, delicioase și de sezon. Puteți să-l descărcați în jpg sau să priviți lista de feluri de mâncare. Puteți găsi totul la sfârșitul articolului. Sperăm să vă placă!
luni
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral, brânză proaspătă și piper
- Mijlocul diminetii. Budincă de chia, măr și scorțișoară
- Alimente. Pastele de grâu integral cu legume și parmezan
- Gustare. Banana cu o uncie de ciocolată + 85%
- Cină. Guacamole cu batoane de morcov, castravete, ardei gras și clătite de porumb
marţi
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu caqui și migdale
- Mijlocul diminetii. Pâine din grâu integral cu unt de arahide
- Alimente. Crema de dovleac și păstârnac și piept de pui cu lămâie și condimente
- Gustare. Iaurt cu fructe de padure rosii
- Cină. Salată de struguri, brânză, rucola și nucă
miercuri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu roșii zdrobite, EVOO și șuncă
- Mijlocul diminetii. Roșii cherry și bile de mozzarella
- Alimente. Năut cu spanac, nuci și chimen
- Gustare. Măr prăjit cu stafide
- Cină. Supa de legume cu paste integrale de grau si un ou pocat
joi
- Mic dejun. Iaurt cu cacao și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Pere cu o mână de caju
- Alimente. Orez brun cu legume, pui și sos de soia
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Merluz cu cartof dulce și ceapă la cuptor
vineri
- Mic dejun. Felie de pâine integrală de grâu cu ton și roșii
- Mijlocul diminetii. Mousse de banane și avocado
- Alimente. Millefeuille de vinete, dovlecei, roșii și brânză
- Gustare. Hummus cu bețe de țelină
- Cină. Salată de varză roșie, portocală și fructe uscate
sâmbătă
- Mic dejun. Salata de fructe
- Mijlocul diminetii. Frigarui de tortilla cu ardei
- Alimente. Fasole roșie înăbușită cu legume
- Gustare. Smochine și nuci
- Cină. Mini pizza cu o bază de vinete, roșii, mozzarella și busuioc
duminică
- Mic dejun. Clatite din fulgi de ovaz cu afine si unt de arahide
- Mijlocul diminetii. Sos de mere neindulcit
- Alimente. Castron de orez brun, legume, salată și somon
- Gustare. Edamame condimentat după gust
- Cină. Salată cu pui, măr și ananas
