Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
luni
- Mic dejun. Pâine integrală cu roșii zdrobite, ulei de măsline virgin și șuncă serrano
- Mijlocul diminetii. Fistic prăjit
- Alimente. Pui se prăjește cu ardei, ceapă și ardei iute
- Gustare. Popcorn condimentat cu curry
- Cină. Tort de conopidă, brânză și somon
marţi
- Mic dejun. Salată de fructe și nuci
- Mijlocul diminetii. Banana uscată
- Alimente. Tocanita de linte cu legume
- Gustare. Măsline
- Cină. Ouă amestecate cu sparanghel și ardei
miercuri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu roșii, brânză de capră și oregano
- Mijlocul diminetii. Zmeură cu iaurt grecesc simplu
- Alimente. Ton cu roșii
- Gustare. Mere cu unt de arahide
- Cină. Sepie și legume la grătar
joi
- Mic dejun. Banana cu semințe de chia și nucă de cocos rasă
- Mijlocul diminetii. Diverse murături
- Alimente. Wok vegetal cu soia texturată
- Gustare. Migdale prăjite
- Cină. Salată de germeni verzi, avocado, cherry, sardine în ulei și cuburi de brânză
vineri
- Mic dejun. Ouă la grătar cu rucola
- Mijlocul diminetii. Afine uscate și semințe de dovleac
- Alimente. Pastele de grâu integral cu creveți și sparanghel sălbatic
- Gustare. Smochine uscate
- Cină. Salată de orez brun, broccoli și bonito
sâmbătă
- Mic dejun. Iaurt natural cu afine
- Mijlocul diminetii. Kiwi
- Alimente. Ouă amestecate cu șuncă și usturoi
- Gustare. Budinca Chia cu nucă de cocos rasă și struguri
- Cină. Sparanghel alb cu brânză și nuci
duminică
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu măr și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Căpșuni cu brânză proaspătă
- Alimente. Salată de naut cu castraveți, avocado și coriandru
- Gustare. 85% portocala de ciocolata
- Cină. Tartar de somon cu sos de avocado și lime
