Dacă intenționați o călătorie transatlantică pentru următoarea vacanță de vară, pregătiți-vă pentru că nu este totul distractiv. Știi ce este jet lag? Ei bine, în cel mai scurt timp nu o puteți experimenta pe propria voastră carne. Unii oameni spun că nu suferă efectele sale, dar alții … alții au petrecut aproape o săptămână fără să știe foarte bine în ce lume am trăit sau în ce oră a fost cu adevărat. Și este că, atunci când sunt traversate 5 sau mai multe fusuri orare, ceasul intern (cel care reglează ciclurile de foame și somn) devine nebun și este capabil să te maltrateze câteva zile, în teorie unul pe oră pe care l-ai schimbat și să te provoace insomnie, stare generală de rău, pierderea poftei de mâncare … Acest efect poate fi agravat și mai mult atunci când călătorim spre est, de exemplu în Japonia.
Dar cel mai rău lucru nu este că aveți jet lag la întoarcere, este bine, este că îl aveți la ieșire și petreceți primele zile ale acelei călătorii pe care le-ați pregătit cu atâta grijă făcând niște vulpi. Nu este grozav să ajungi în Japonia și că primul lucru pe care îl faci în loc să mergi să mănânci acel sushi adevărat la care visezi de luni de zile este să faci un pui de somn de trei ore, genul care te lasă pe jumătate inconștient și cu toate restaurantele închise ( asta este adevărat). Din fericire, există mai multe trucuri pentru a evita aceste efecte enervante.
Unul care funcționează întotdeauna pentru mine este să dorm în avion, ceea ce este rău este că nu îl obțin întotdeauna. Și în fața perspectivei de a repeta această experiență neplăcută de care m-am „bucurat” deja de câteva ori, am început să investighez și am descoperit ceva care mă poate salva să mă trezesc la 3 dimineața cu ochii mai mari decât o bufniță și apoi petreceți ziua luptându-vă să supraviețuiți: tablete de melatonină.
Și ce este melatonina? , te vei întreba. Ei bine, este un hormon pe care corpul nostru îl secretă noaptea și care ne provoacă acel sentiment de somn. Când percepe lumina soarelui, nu mai segregează și ne trezim. Există mai multe studii care arată că pentru a reduce efectele jet lagputem lua tablete de melatonină. De fapt, Academia Americană de Medicină a Somnului susține că administrarea acestuia ajută la reducerea simptomelor jet lag și te ajută să dormi mai bine după o călătorie lungă. Dar nu sunt singurele. Dr. Luis F. Buenaver, expert în somn al Universității Johns Hopkins, notează: „Majoritatea oamenilor produc suficientă melatonină pentru a putea dormi singuri. Cu toate acestea, există comenzi rapide pentru îmbunătățirea acestei producții, cum ar fi luarea unui supliment pentru o perioadă scurtă de timp. timp dacă suferiți de insomnie sau doriți să vă recuperați după jet lag. "
Este suficient să luăm un comprimat de melatonină cu o jumătate de oră înainte să dorim să dormim. Putem începe să o facem înainte de a pleca, să ne obișnuim corpul cu noul program sau să o facem deja în avion, gândindu-ne la ce oră este la destinație. Dar dacă doriți, puteți aștepta să vedeți cum reacționați, deoarece în funcție de ora de sosire și dacă dormiți sau nu în avion, puteți cădea imediat ce pășiți în hotel.
Numărul de zile care trebuie luate depinde de fiecare persoană. Trebuie să adaptați fotografiile la modul în care corpul dumneavoastră reacționează la schimbări. Când începeți să vă simțiți somnoros la o oră normală, puteți înceta să luați melatonină, atât la ieșire, cât și la întoarcere din călătorie. În acest fel, v-ați ajutat creierul să-și regleze ciclurile de somn pe baza expunerii la lumina soarelui.
Pentru comprimatele mai mici de 2 mg, nu aveți nevoie de rețetă, dar dacă aveți vreo patologie sau luați medicamente în mod regulat, trebuie să vă consultați medicul sau farmacistul în prealabil pentru a evita posibilele interacțiuni sau efecte adverse.
