Planul de 15 zile pentru a avea mai multă energie

Sunt mereu obosit!

Obosit, jos și prost dispus? Problema ta se numește oboseală și o poți șterge din viața ta în doar două săptămâni. Odihna, alimentația și micile schimbări din ziua în zi vă vor face să vă recâștigați energia cerută. Garantat! Începeți planul nostru de cincisprezece zile pentru a vă recâștiga energia pierdută.

15 zile de dietă anti-oboseală

Am pregătit un meniu săptămânal pentru a avea mai multă energie pe care va trebui să o urmăriți timp de două săptămâni. O dietă dezechilibrată poate fi una dintre cauzele pentru care te simți întotdeauna obosit. Potrivit medicului nutriționist Mª Isabel Beltrán, „o mulțime de ceva sau puțin din toate înseamnă că celulele nu au elementele esențiale pentru a produce energia de care au nevoie”.

MENIU SĂPTĂMÂNAL ANTI-FATIGĂ

Dormi și odihnește-te

Încercați în cele 15 zile ale planului 7 sau 8 ore pe zi. Pentru a realiza acest lucru, este vital să aveți o cină ușoară, dar inclusiv carbohidrați, astfel încât să nu vă fie foame și să terminați două ore înainte de culcare. Există alimente care vă pot ajuta să adormiți, cum ar fi lapte, banane sau ceaiuri din plante, cum ar fi teiul, floarea pasiunii sau valeriana. Creați-vă ritualul cu un duș, lectură non-stimulantă și lumini slabe. Iată mai multe sfaturi pentru a dormi mai bine.

Adio tehnologie

Acest plan include și o mică detoxifiere digitală. Vă sugerăm să nu vă uitați la mobil sau tabletă de la cină până a doua zi după micul dejun. Pare complicat, dar dacă încerci să o faci timp de două săptămâni, vei încorpora obiceiul fără să-ți dai seama. Dacă doriți să vedeți un serial sau un film, faceți-l în sala de mese, niciodată în pat.

Baie ușoară

Profitați de ocazie pentru a merge pe jos la serviciu sau pentru a vă lua o cafea la prânz pe o terasă, astfel încât să puteți intra la soare pentru o vreme și să primiți beneficiile sale. Expunerea la lumina soarelui îndepărtează tristețea prin creșterea nivelului de serotonină. De asemenea, ajută la creșterea depozitelor de vitamina D, o barieră împotriva slăbiciunii, oboselii și durerilor de cap.

Casa ta în ordine

Potrivit unui studiu al Universității Princeton (SUA), stresul de a trăi într-o casă dezordonată te face să te simți obosit. Și nu este doar casa ta: a avea o agendă bine planificată, fără angajamente pe care nu le dorești, te ajută să nu ajungi epuizat. Iată un ghid în 12 etape pentru a vă ordona casa.

Mai mult sex

Este ca sportul, chiar dacă te simți leneș pentru că te simți obosit și este greu să găsești momentul, îți aduce întotdeauna beneficii, pentru că secrezi hormoni de bunăstare, iar la final te simți relaxat și energic. Și nu ne referim doar la sex ca un cuplu, ci la masturbare. Accesați secțiunea Cel mai bun sex cu Elsy Reyes pentru a obține idei.

Exercițiu zilnic

Sportul îți înmulțește energia activând circulația sângelui și secretând endorfine, care oferă o senzație de bunăstare și vitalitate. Faceți-vă un obiectiv să vă exercitați 30 de minute în fiecare zi pe acest plan de două săptămâni. Puteți merge la sală, alerga, înota sau mergeți cu bicicleta … dar puteți merge și pe jos, ceea ce este mai ușor. Consultați acest plan pentru a face 15.000 de pași pe zi.

Întinde

Preveniți stresul să se acumuleze în mușchii dvs. și să vă provoace durere și oboseală. Acasă, ridică-te și întinde-te ca și cum ai vrea să atingi tavanul. Țineți câteva secunde și apoi. relaxează corpul. Această rutină ușoară de yoga vă va ajuta, de asemenea, să vă activați întregul corp. Încercați să o faceți în fiecare dimineață când vă treziți în cele 15 zile ale planului anti-oboseală.

Respiră bine

O oxigenare bună te calmează. Respiră adânc prin nas, umflându-ți burta și expiră încet, până când tot aerul se stinge. Faceți-o în fiecare zi timp de 5 minute. Un alt truc care vă va încetini ritmul și va ușura tensiunea. Închideți ochii și vizualizați un loc special pentru dvs. pe care îl asociați cu calmul. Imaginați-vă în el câteva minute. Mai avem 25 de trucuri pentru a vă relaxa foarte repede.

Nu te duce super-femeie

Dorința de a ajunge la toate - copii, casă, serviciu, partener - și să nu eșueze în încercare creează stres pentru noi. Stresul produce adrenalină, menține corpul într-o stare de alertă și acest lucru îl determină să consume energie. Respectați planurile esențiale, învățați să spuneți nu și nu vă fie teamă să delegați - atât acasă, cât și la serviciu.

La lămâia bogată

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Ohio (Statele Unite), aromele citrice luminează starea de spirit. Pentru casa ta sau chiar pentru tine!

Ginseng

Această rădăcină activează și îmbunătățește memoria. Radeți-l într-o infuzie, într-o salată sau într-o cremă. Luați mai puțin de 1g pe zi timp de până la 3 luni.

Râdeți în fiecare zi

Nimic ca eliberarea endorfinelor pentru a te simți bine. Pregătește-ți „trusa de râs” și folosește-o zilnic: sitcom, joacă-te cu familia, întâlnește-ți prietenii …

Hack instantaneu

Potrivit unui studiu din Journal of Personality and Social Psychology, ceva la fel de simplu ca umezirea feței sau dușul crește imediat energia. Un alt sfat: răcoriți-vă des cu un vaporizator.

fă-te frumos

Stabiliți un obiectiv de a părăsi casa timp de 15 zile, simțindu-vă frumos. Indiferent cât de obosit ai fi, nu-ți neglija aspectul. A te vedea frumos produce așa-numitul „efect de halou”, care amplifică sentimentul pozitiv pe care îl generează imaginea ta, făcându-te să te simți mai puternic și capabil de schimbări pozitive.

Asculta muzica

Oferă bunăstare prin producerea secreției de dopamină, hormonul plăcerii. Și contracarează durerea cauzată de producerea hormonului prolactină, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Ohio (Statele Unite). Obișnuiește să asculți muzică când te trezești sau în drum spre serviciu. Bine ai venit, energie și bună dispoziție!

Cuvântul „oboseală” este unul dintre cele mai repetate în consultațiile medicale. Se estimează că 74% dintre femei suferă de aceasta la un moment dat în viața lor. Stresul și obiceiurile proaste sunt adesea în urmă, de aceea este important să adoptați îndrumări fizice și emoționale bune pentru a încerca să recuperați energia.

Recuperați corpul și mintea

Mici modificări ale obiceiurilor și atitudinii noastre, odihnă-ne mai mult și mai bine și mâncăm corect, sunt cele trei obiective stabilite de planul anti-oboseală pe care îl propunem la Clara pentru a avea mai multă energie în doar două săptămâni. Oboseala ne poate provoca nu numai oboseala fizică, ci și o stare de spirit scăzută și chiar probleme de concentrare etc.

Unii neuroni se „opresc”, de exemplu, atunci când percep oboseala și acest lucru ne afectează memoria, concentrarea și luarea unor decizii bune, potrivit unui studiu de la Universitatea din Wisconsin (SUA).

Redobândirea vitalității este aproape o „asigurare” de sănătate, deoarece vă mărește apărarea, vă protejează împotriva depresiei sezoniere, vă îmbunătățește toleranța la stres și se reflectă și în aspectul dvs.: pielea dvs. va fi mai strălucitoare, părul și unghiile mai puternica.

Cheile planului pentru a avea mai multă energie în două săptămâni

Hrănire. Urmați meniul nostru anti-oboseală timp de două săptămâni și vă veți simți mai bine. Planifică-ți dieta pentru a distribui substanțele nutritive pe care corpul tău le cere. Mănâncă 5 porții pe zi, acest lucru va împiedica prăbușirea zahărului (și a energiei) și va evita sosirea flămândă pentru mesele principale. Și nu ieși niciodată pe stomacul gol.

Pauză. Este esențial să dormiți între 7 și 8 ore și să vă odihniți bine. Uitați de telefonul mobil noaptea, luați o cină ușoară și găsiți rutina de somn care vi se potrivește cel mai bine.
Exercițiu. 30 de minute de exerciții fizice zilnice vă vor multiplica energia activând circulația sângelui și secretând endorfine, oferind o senzație de bunăstare și vitalitate. Alegeți exercițiul care vă motivează cel mai mult. Mersul rapid este o idee bună.
Liniște. Cu cât este mai zen cu atât mai bine. Ține-ți casa ordonată, nu-ți umple programul cu prea multe activități și învață să spui nu. Delegat, atât acasă, cât și la serviciu. Și practică 5 minute de respirație atentă în fiecare zi.
Fă lucruri care îți plac. Faceți-vă drăguță, faceți puțină yoga dimineața, parfumați-vă, ascultați muzică … Activitățile pe care le considerăm plăcute ne ajută să secretăm hormoni de plăcere.

Dacă sunteți încă obosit, vizitați medicul dumneavoastră

Dacă ați urmat planul anti-oboseală și după 15 zile sunteți încă obosit sau aveți alte simptome precum febră, scădere în greutate sau transpirație excesivă, consultați un medic, deoarece poate fi o problemă de sănătate.