Primul pilon al #RetoClara care a slăbit cu Laura, una dintre companiile clar.es , este să faci o dietă, ușoară, confortabilă și care să-ți ia foamea ca cea din meniurile săptămânale pe care Dr. M.ª Isabel le- a pregătit pentru ea Beltrán, nutriționistul nostru personal.
Și pentru a-l urma, nimic mai bun decât acest instrument indispensabil: lista de cumpărături! În acest fel nu veți rata niciunul dintre ingredientele de care aveți nevoie pentru a continua cu meniul Laurei pentru prima săptămână . Și îți va fi mult mai ușor să slăbești fără să cazi în capcana „Nu pot pentru că îmi lipsește asta sau aia”. De asemenea, nu ratați aceste 10 trucuri infailibile pentru a găti cu mai puține calorii.
Iată-l:
Ciorbe și consumuri:
- 200 ml bulion de legume (dacă optați pentru ceea ce este deja făcut, amintiți-vă că trebuie să aibă un conținut redus de sare, deoarece altfel vă face să rețineți lichide)
Fructe, legume și alte legume:
- 150 g tocană de legume
- 150 g fasole verde
- 300 g spanac
- 300 g de ciuperci
- 2 cartofi medii
- 4 morcovi
- ½ broccoli mici
- 1 buchet de sparanghel salbatic
- 1 dovlecei
- 1 ardei gras roșu mare
- 2 ardei verzi medii
- 1 vinete
- 1 praz
- ½ avocado
- 1 salată
- 1 mână de rucola
- 1 mana de nasturel
- 3 roșii
- 3 cepe normale
- 2 ceapă de primăvară
- 1 ceapa rosie
- ½ sfeclă
- Usturoi
- Salvie
- 1 lămâie
- 1 var
- 1 ardei iute
- 14 bucăți de fructe (portocală, măr, kiwi …)
Paste, orez și leguminoase:
- 15 g spaghete de grâu integral
- 15 g orez brun
- 15 g quinoa
Ouă:
- 4 ouă
Carne:
- 25 g carne de vită slabă
- 125 g de iepure
- 1 burger de pui
- 250 g piept de pui
- 125 g curcan
- 1 felie de curcan cu carne rece sărată
- 1 felie de sunca iberica
Peste si fructe de mare:
- 350 g pește alb
- 125 g de pește albastru
- 30 g de creveti
Lactate:
- 9 iaurturi degresate
- 180 g de brânză proaspătă
Și să nu lipsească niciodată în cămară:
- Cafea
- Ceai normal și verde
- Lapte degresat
- Cremă de lapte pentru gătit
- Infuzii (mușețel, verbena cu lămâie, coada calului, cimbru …)
- zahar brun
- Miere
- Nuci (nuci, migdale …)
- Tărâțe de ovăz
- Cereale integrale
- Făină de grâu integral
- Firimituri de pâine
- Paine integrala
- Pâine prăjită de grâu integral
- Biscuiți din cereale integrale
- Ciocolată neagră (minimum 70%)
- Sos de soia
- Ulei de masline
- Oţet
- Sare
- Piper
- Alte condimente (cimbru, oregano, rozmarin …)
- Roșii uscate
- Compot de fructe
- Pate de legume
- 2 cutii de ton natural
