Pierderea în greutate fără a face sport poate fi contraproductivă din punct de vedere estetic. Trebuie să tonifiez! Veți fi mai subțire, dar este foarte posibil ca lăsarea și lăsarea să apară și să distrugă atât de mult efort. Cheia pentru definirea siluetei dvs. este să combinați o alimentație adecvată cu o rutină de exerciții care tonifică în mod eficient.
"Tonifierea este sinonimă cu punerea în ton sau întărirea unui mușchi. Nu constă în câștigarea volumului, ci în eliminarea grăsimii și a apei care acoperă mușchiul respectiv, astfel încât să arate mai marcat " - explică antrenorul Elena García (@nenamamifit) - " Acest lucru se realizează prin repetarea anumitor exerciții fără a lua prea multă greutate. "
Avantajele tonifierii nu rămân la suprafață. Se remarcă la exterior, dar au și multe efecte pozitive la interior: "O muncă bună de tonifiere nu numai că îmbunătățește aspectul fizic. Printre altele, crește nivelul de energie, crește flexibilitatea, îmbunătățește sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul întărește tendoanele prin descărcarea articulațiilor, corectează obiceiurile posturale proaste și previne afecțiunile legate de sistemul locomotor, precum osteoporoza sau osteoartrita ".
Aceste 10 exerciții concepute de antrenorul fizic vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul!
- Dacă doriți să obțineți rezultate bune, faceți 15 repetări din fiecare exercițiu și încercați să repetați seria de patru ori. Efectuați această rutină de două sau trei ori pe săptămână și combinați-o cu o dietă echilibrată și ceva exerciții cardiovasculare. Rezultatele veți vedea în curând!
Pierderea în greutate fără a face sport poate fi contraproductivă din punct de vedere estetic. Trebuie să tonifiez! Veți fi mai subțire, dar este foarte posibil ca lăsarea și lăsarea să apară și să distrugă atât de mult efort. Cheia pentru definirea siluetei dvs. este să combinați o alimentație adecvată cu o rutină de exerciții care tonifică în mod eficient.
"Tonifierea este sinonimă cu punerea în ton sau întărirea unui mușchi. Nu constă în câștigarea volumului, ci în eliminarea grăsimii și a apei care acoperă mușchiul respectiv, astfel încât să arate mai marcat " - explică antrenorul Elena García (@nenamamifit) - " Acest lucru se realizează prin repetarea anumitor exerciții fără a lua prea multă greutate. "
Avantajele tonifierii nu rămân la suprafață. Se remarcă la exterior, dar au și multe efecte pozitive la interior: "O muncă bună de tonifiere nu numai că îmbunătățește aspectul fizic. Printre altele, crește nivelul de energie, crește flexibilitatea, îmbunătățește sistemul cardiovascular, stimulează metabolismul întărește tendoanele prin descărcarea articulațiilor, corectează obiceiurile posturale proaste și previne afecțiunile legate de sistemul locomotor, precum osteoporoza sau osteoartrita ".
Aceste 10 exerciții concepute de antrenorul fizic vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul!
- Dacă doriți să obțineți rezultate bune, faceți 15 repetări din fiecare exercițiu și încercați să repetați seria de patru ori. Efectuați această rutină de două sau trei ori pe săptămână și combinați-o cu o dietă echilibrată și ceva exerciții cardiovasculare. Rezultatele veți vedea în curând!
Ciocan alternativ Bicep Curl
Ciocan alternativ Bicep Curl
Pentru a vă exercita bicepsul, apucați două gantere de un kilogram și jumătate (o puteți face și cu două cutii de lapte sau cu două sticle de apă de litru și jumătate). Așezați palmele într-o poziție neutră și efectuați alternativ flotări cu brațele (mai întâi una, apoi cealaltă).
Acest exercițiu vă va ajuta să câștigați forță și masă musculară. Brațele tale vor arăta mult mai definite și mai frumoase!
Fond investit
Fond investit
Lucrează-ți tricepsul așezându-te pe podea, ridicând gluteul și menținând tălpile picioarelor și palmele mâinilor sprijinite . Cu degetele mâinilor îndreptate spre călcâiele noastre, facem bucle de cot.
Foto: Gimnastică virtuală
O cană cu o mână
O cană cu o mână
Ținând o ganteră într-o mână, aduceți piciorul opus înainte, lăsați-l semi-flexat și sprijiniți-vă pe el. În această poziție, faceți un rând care merge de la înălțimea genunchiului până la talie. Țineți spatele drept și împingeți pieptul afară.
Cu canotajul vei consolida mușchii spatelui, unul dintre cei mai importanți. Nu numai că ajută la stabilizarea corpului, ci și influențează poziția corpului nostru. Nu uita niciodată de ea!
Ridicarea umărului cu gantera din față
Ridicarea umărului cu gantera din față
Efectuați o ridicare simultană a umărului ținând niște gantere (cutii de lapte sau sticle de apă de un litru și jumătate). Ridicați ambele brațe în același timp, fără a bloca articulația cotului și fără a depăși înălțimea umerilor.
Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a modela partea superioară a brațelor . Veți câștiga masă musculară și forță în umeri.
Apăsați umărul inversat
Apăsați umărul inversat
Intră în poziția de jos, formând o piramidă cu corpul tău și ținându-ți mâinile la înălțimea capului nostru. Îndreptați-vă picioarele și ridicați șoldurile, lăsând capul îndreptat spre sol. Întindeți brațele cu coatele drepte și faceți scufundări îndoindu-le la un unghi de 90 de grade. Coborâți corpul până când capul aproape atinge solul. Țineți poziția și împingeți în sus pentru a reveni la poziția inițială.
Foto: Gimnastică virtuală
Fundul pectoral
Fundul pectoral
Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile la nivelul pieptului, puțin mai mult decât înălțimea umerilor și efectuați flotări. Dacă îți este prea dificil, ai două opțiuni: prima este să o faci sprijinindu-ți genunchii și bilele picioarelor; cel de-al doilea, sprijinind vițeii de la sol sau traversându-i și lăsându-i înălți. În poziția aleasă, flectați coatele, direcționând pieptul spre sol și menținându-vă spatele și zona cervicală în linie dreaptă.
Acest exercițiu este perfect pentru lucrul pieptului și al tricepsului.
ochi! Asigurați-vă că vă aflați în poziția corectă, astfel încât să nu vă răniți articulațiile umărului sau cotului.
Sumo squat
Sumo squat
Stai cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile separate și bilele picioarelor îndreptate spre exterior. Executăm o îndoire până la 90 de grade din genunchi. Acest tip de ghemuit provoacă o implicare mai mare a adductorilor și a gluteilor în timpul execuției sale. Veți lucra picioarele și fundul în același timp.
Pași
Pași
Facem pași alternativi mergând. Pasul se realizează luând un picior înainte și marcând o îndoire de 90 de grade, în timp ce piciorul din spate este în jos, în linie dreaptă.
Cu acest exercițiu, vă veți tonifica cvadricepsul . Du-te după niște picioare drăguțe!
Lovitură de glute
Glute kick
Pentru a-ți modela glutele, intră într-o poziție patruped pe podea. Apoi, îndoiți un picior și ridicați-l în timp ce vă contractați fesierul. Coborâți-vă în poziția de plecare și repetați exercițiul. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Efectuați mișcarea într-un mod lent și controlat , menținând întotdeauna tensiunea pe gluteus
Scândură compensată a piciorului
Placă compensată a piciorului
Finalizați prin tonificarea abdomenului cu un fier de călcat și mișcarea picioarelor înainte (mai întâi unul, apoi celălalt). Cum se face bine acest exercițiu? Menținerea corpului într-o poziție de scândură pe mâini și apoi direcționarea genunchilor spre umeri. Pentru a vă lucra oblicul, nu mișcați picioarele în linie dreaptă, ci scoateți genunchii afară.
Este important să faceți scândurile bine pentru a susține orice leziune și pentru ca exercițiul să fie eficient.
Dacă doriți să vă exercitați mai mult abdomenul cu acest tip de exerciții, nu puteți rata acest videoclip de Patry Jordan:
