10 sfaturi pentru a avea grijă de inima ta

Încă un fruct zilnic

Șansele de a suferi un infarct sunt reduse cu până la 15% pentru fiecare fruct pe care femeile îl adaugă pe zi, concluzionează un amplu studiu european cu participare spaniolă.

Feriți-vă de orele suplimentare

Zilele lucrătoare de 10 ore sau mai mult pe zi cresc riscul de a suferi probleme de sănătate din cauza bolilor coronariene cu până la 60%. Munca sub o presiune mare dublează, de asemenea, șansele de a suferi o tulburare cardiovasculară la femei.

Fugi de zgomote

În zonele zgomotoase, pentru fiecare decibel care depășește limita recomandată de OMS –65 dB ziua și 55 dB noaptea - internările în spital cresc cu 5,3%, în principal din cauza tulburărilor cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că zgomotul care depășește acest prag crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.

A avea un animal de companie te protejează

Având un câine beneficiază de sănătatea cardiovasculară, susține Asociația Americană a Inimii. Proprietarii acestor animale sunt cu 53% mai predispuși să ducă un stil de viață activ, susține într-un raport recent.

Inima ta, în formă, mergând

Alergarea este la modă și nu este de mirare, deoarece beneficiile sale pentru sănătate sunt atât de multe. Dar dacă nu îți place doar, nu-ți face griji, deoarece mersul rapid poate reduce riscul de hipertensiune, colesterol și diabet (trei factori care cresc tulburările coronariene) la fel de mult ca alergarea.

Dacă sforăieți, puneți-i o frână

Sforăitul crește riscul de sindrom metabolic, o tulburare care afectează sănătatea cardiovasculară. Insomnia este un alt factor care îi avantajează aspectul, până la 80%, potrivit unui raport publicat în revista Sleep . Luați testul nostru pentru a afla dacă problemele dvs. de somn sunt grave.

Deveniți voluntar

Solidaritatea este o modalitate bună de a vă îngriji inima, notează Journal of the American Medical Association . Conform unui studiu realizat în rândul adolescenților, desfășurarea activităților de voluntariat ajută la reducerea factorilor de risc cardiovascular (în special colesterolul, inflamația și supraponderabilitatea).

Alegeți bine cu ceea ce curățați

Utilizarea frecventă a spray-urilor și a produselor parfumate pentru curățarea gospodăriei poate afecta sănătatea cardiovasculară, modificând ritmul cardiac. Uită-te bine la etichete și optează pentru formule naturale.

Ai grijă de gură pentru a avea grijă de inima ta

Spălarea dinților de două ori pe zi reduce riscul de infarct. Un raport publicat în British Medical Journal susține că cei care nu își cresc șansele de a suferi de tulburări cardiovasculare cu până la 70%. Deteriorarea gingiilor care poate provoca o igienă necorespunzătoare este strâns legată de arterioscleroză.

Gestionează-ți bine emoțiile

Stresul emoțional pare să afecteze femeile într-un mod special. O investigație a Universității din Pennsylvania (SUA) concluzionează că suntem mai predispuși să nu ne placă să ne facem o inimă. A învăța să vă gestionați mai bine emoțiile și să vă relativizați necazurile și problemele vă va ajuta să vă protejați inima.

Știm că există obiceiuri proaste care nu ne ajută deloc sănătatea. De aceea sunt obiceiuri proaste, desigur. În plus, multe dintre aceste gesturi ne afectează grav inimile. Fumatul, nu practica sport, supraponderalitatea, consumul prea mult de sare, somnul suficient sau trăirea într-un stres constant sunt doar câteva dintre obiceiurile care nu beneficiază de acest organ important.

Dar dincolo de a vă spune „ceea ce s-ar putea să faceți greșit” (ceea ce probabil știți deja pentru voi înșivă), vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îngriji mai bine inima. Lucruri pe care le puteți face pentru a vă arăta o sănătate cardiovasculară fieră și care nu vă va costa să aplicați în ziua dvs.

Cu siguranță, mai mult de unul îl practică deja, cum ar fi importanța urmării unei diete echilibrate, cum ar fi Marea Mediterană, care ajută la reducerea riscului cardiovascular cu până la 30%; sau beneficiile de a trăi cu un animal de companie, ceea ce ne poate face să tolerăm mai bine stresul.

Nu ratați galeria noastră și descoperiți cum, schimbându-vă foarte puțin obiceiurile zilnice, vă puteți bucura de o inimă puternică. Și dacă vrei să știi cât de sănătoasă este inima ta, ia testul nostru!