10 remedii casnice pentru constipație care funcționează rapid și fără disconfort

Balonare abdominală, gaze, greutate? Vom încerca să încheiem cu fraze precum „Mă duc puțin la baie” sau „când mă duc mă costă foarte mult”, mai ales în zile precum cele în care trăim … Aceste comentarii descriu cele două probleme principale pe care le produce constipația: frecvența și dificultatea de a face acest lucru.

Dacă mergi la baie de mai puțin de trei ori pe săptămână se poate spune că ai constipație . Și dacă, la primele simptome de constipație, recurgi la laxative - chiar dacă sunt naturale - corpul se obișnuiește cu ele și intestinele își pierd interesul în mișcare și reacționează doar la laxativ. La final, vei ajunge să mergi la baie doar când le bei.

Pentru a evita acest lucru, luați notă de aceste remedii ușoare, naturale și eficiente pentru constipație. Și dacă doriți, de asemenea, să urmați o dietă care să contribuie la buna funcționare a intestinului, iată un meniu anti-constipație săptămânal.

Remediu la domiciliu pentru constipație: psyllium

Această plantă este foarte bogată în mucilagii, care își cvadruplează volumul când intră în contact cu lichidul, lubrifiant pereții intestinali. Luați o linguriță sau două la cină, adăugate la un pahar de apă sau o cană de bulion.

Infuzie de Arraclán

Această plantă acționează asupra intestinului și a căilor biliare. În funcție de severitatea constipației, doza trebuie să fie de 1 sau 2 linguri pe cană de apă. Pentru a pregăti acest remediu de casă pentru constipație, fierbeți apa cu planta timp de 10 minute. Pentru a evita gazul, adăugați un vârf de anason. Luați o ceașcă la culcare și repetați dimineața dacă este necesar.

Suc de fenicul

Feniculul, pe lângă reducerea gazelor și ajută la digestia mai bună a alimentelor, făcându-l un remediu acasă foarte eficient împotriva constipației. Puteți să-l luați în suc, ca acesta. Pentru a-l prepara, trebuie doar să amestecați aceste ingrediente într-un mixer electric:

1 fenicul
2 mere (cea mai bună Granny Smith, Fuji sau Royal Gala)
1 mana de menta

Semințe de in, dar nu în niciun fel

Semințe de in, dar nu în nici un fel

Trebuie să le luați după ce au fost înmuiate, deoarece astfel vor elibera un gel care este ceea ce facilitează cu adevărat tranzitul. Un truc este să-i pui într-un iaurt noaptea și să-l lași la frigider și să-l iei a doua zi la micul dejun. Mână sfântă.

Compot laxativ natural

Un mic dejun laxativ (natural). Gatiti un mar (cu piele) si prunele uscate cu apa si indulciti-le cu miere. Măcinați bine și bucurați-vă.

Clasicul pennyroyal vă poate ajuta

Este una dintre infuziile pe care le puteți găsi în orice cafenea sau bar și care îmbunătățește digestia și dezumflă corpul. Pe lângă faptul că ajută la eliminarea gazelor (una dintre consecințele enervante ale constipației).

Agar-agar, laxativ natural ușor

Agar-agar este un tip de algă orientală, pe care o puteți găsi ca atare sau sub formă de pulbere și care este un laxativ foarte foarte ușor pentru persoanele cu intestine delicate. Lubrifiază pereții și facilitează mișcarea deșeurilor, datorită mucilagiului său. Pentru a obține toate beneficiile acestui remediu de casă împotriva constipației, puneți o linguriță de agar-agar într-o ceașcă de apă și gătiți până se dizolvă. Luați-l la culcare și, dacă aveți nevoie, dimineața.

Mușețelul unei vieți

Printre remediile noastre casnice pentru constipație nu puteți rata musetelul. Această plantă delicată și aromată favorizează eliminarea gazelor, reduce balonarea și durerile abdominale și promovează buna funcționare a intestinului.

Nu vă abțineți: acesta este cel mai bun remediu pentru casă

Nu trebuie să vă îndurați niciodată cu dorința de a merge la baie, chiar dacă sunteți ocupat cu munca sau într-un loc public. Dacă ignorați în mod obișnuit mesajele din corpul dvs., acesta nu va mai avertiza.

Dacă te prinde departe de casă? Nu te abține și du-te la baie cât de repede poți. Dacă nu, corpul tău poate înceta să-ți mai trimită semnale în doar patru sau cinci zile, conform datelor FEAD.

Un scaun în baie

Un gest simplu, cum ar fi sprijinirea picioarelor pe un scaun mic (aproximativ 15 sau 20 de centimetri) în timp ce stai în baie, îți va ușura atingerea obiectivului. Ce este un remediu excelent la domiciliu? Datorită scaunului obțineți o postură care favorizează expulzarea scaunului, ca și cum ați fi ghemuit. De fapt, postura ideală pentru a evita constipația este următoarea:

Genunchii. Suntem proiectați pentru a evacua ghemuitul. Din acest motiv, în baie, ridică picioarele cu ajutorul unui scaun.
Trageți-vă talia înainte. Cu trunchiul drept, există o deschidere perineală mai mare și evacuarea este stimulată.

Auto-masaj stimulant

În fiecare dimineață, timp de aproximativ 5 minute, efectuați acest auto-masaj simplu, este foarte eficient și vă va ajuta să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal:

Cu vârful degetelor pe abdomenul inferior, efectuați mișcări de rotație urmând traiectoria intestinului gros spre anus.

Din partea dreaptă, urcați spre centru, prin abdomen și coborâți spre partea stângă. Este ca și cum ai desena cu mâna un cerc pe abdomen (de la dreapta la stânga).

Faceți-o exercitând o presiune ușoară, fără a provoca durere.

Trezește-te cu 15 minute înainte

Când ne trezim, întregul nostru corp este activat, inclusiv intestinele. De aceea dimineața este cel mai bun moment pentru a merge la baie. Dar dacă te ridici exact la timp, îl poți lăsa mai târziu și sfârșești să nu găsești momentul toată ziua.

Rezervarea câtorva minute dimineața pentru a merge la baie are mai multe avantaje: fiind acasă, te vei simți mai confortabil. De asemenea, nu uitați că, dacă vă obișnuiți să mergeți în fiecare zi la aceeași oră, corpul vostru îl va „învăța” și va ajunge să vă anunțe acest lucru.

Consumul de apă este esențial

Consumul de lichide suficiente este la fel de important ca și consumul alimentelor potrivite. Dacă corpul nu este bine hidratat, intestinul gros „fură” apa conținută în scaun, ceea ce face dificilă evacuarea. Dacă aveți probleme cu băutura de apă, profitați de vară și savurați gazpachos și supe reci. În plus, vă puteți bucura și de o infuzie delicioasă (o puteți bea proaspătă), iar iarna vă înscrieți la supe, creme, bulionuri și infuzii. Iată mai multe trucuri pentru a bea apă fără să-ți dai seama.

Alege-ți bine mâncarea

Ce mănânci și cum îl mănânci influențează foarte mult această tulburare. Omiterea meselor, consumul excesiv de proteine (carne, pește, cârnați), fast-food, alimente rafinate și ultra-procesate (pâine albă, produse de patiserie industriale …) provoacă și agravează constipația. Fructele, legumele, alimentele integrale, iaurturile de tip bifidus și uleiul de măsline, pe de altă parte, sunt alimente care vă ajută să luptați împotriva constipației. Asta și creșterea aportului de fibre.

Mănâncă fără grabă

Mâncarea prea repede îngreunează digestia și, odată cu aceasta, evacuarea ulterioară. Ia-ți timp și mestecă-ți mâncarea încet. De asemenea, dacă mănânci prea repede, s-ar putea să înghiți aer și să te umple cu gaz supărător.

Amintiți-vă că cu cât digestia este mai bună, cu atât constipația este mai mică, deci este important să mâncați întotdeauna așezat, mestecând încet fiecare mușcătură. În mod ideal, redați muzică liniștită în fundal. Este dovedit că, în acest fel, atât ingestia cât și digestia alimentelor se efectuează mai corect.

Exercitiile fizice sunt, de asemenea, un mare "remediu"

Una dintre principalele cauze ale constipației este sedentarismul. Când nu faceți suficient exerciții fizice sau când lucrați vă cere să stați ore lungi, mușchii abdominali se relaxează și mișcările peristaltice (cele care mută alimentele prin intestin către colon) devin mai puțin frecvente. În plus, există numeroase studii care susțin ideea că exercițiile fizice regulate ameliorează constipația și senzația de balonare în cazul adulților sănătoși.

Exercițiile care întăresc și tonifică zona abdominală (ședințe, Pilates, yoga) sunt deosebit de utile, dar poate fi de asemenea suficient să te plimbi sau să faci sport în mod regulat timp de 30 de minute pe zi. Aruncați o privire la acest plan săptămânal de exerciții pentru a vă îngriji corpul și mintea în timpul carantinei.

Există, de asemenea, exerciții specifice de fizioterapie împotriva constipației și recomandate de Asociația Spaniolă a Fizioterapeuților, precum cele prezentate mai jos.

Respirația abdominală îmbrățișând picioarele

Întins pe spate cu picioarele îndoite, îmbrățișați genunchii cu mâinile ridicând genunchii. În această poziție, respirați abdominal, umflați abdomenul în timpul inspirației și goliți-l apăsând abdomenul cu genunchii în timpul expirației. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute.

Respirație conștientă

Ghemuit, aplecat ușor înainte, inspiră încet, profund. Apoi expirați, scăpând încet cușca toracică. Brațele ar trebui să fie relaxate. Cheia exercițiului constă în respirația abdominală conștientă, umflarea abdomenului în timpul inspirației și golirea acestuia prin expirație. Încercați să o practicați timp de 2 sau 3 minute.

Poze de pisică

Această poziție este un remediu excelent pentru constipație și este, de asemenea, foarte ușor de făcut. Stai pe patru picioare, cu mâinile sub linia umerilor și cu genunchii lățimi de șold. Alungiti gatul bine aliniat cu trunchiul. Eliberați aerul încet și curbați coloana vertebrală, îndreptându-vă privirea spre buric. Ținând poziția, contractați abdomenul pentru a expulza orice aer rămas. Țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați întregul exercițiu de 10 ori.

Ascensiunea adominală

În picioare sau așezat cu picioarele ușor depărtate, respirați încet, umflându-vă abdomenul. Expirați apoi până când burta este goală și țineți-o așa câteva secunde. Repetați întregul exercițiu de aproximativ 5 ori.

Deși mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi ajută la evitarea constipației, suntem în carantină din cauza coronavirusului, așa că vă recomandăm aceste exerciții de fizioterapie, recomandate de Asociația Spaniolă a Fizioterapeuților, pe care le puteți găsi în această imagine descărcabilă.

Psyllium. O plantă bogată în mucilagiu care lubrifiază pereții intestinali.
Infuzie de Arraclán. Ajută la ameliorarea constipației.
Suc de fenicul Reduce gazele și ajută la digestia mai bună a alimentelor.
Seminte de in. Atâta timp cât au fost înmuiate.
Compot de mere și prune uscate. Cu piele, fierte și piure.
Infuzie Pennyroyal. Favorizează digestia și încetinește formarea gazelor.
Infuzie de mușețel. Promovează buna funcționare a intestinului și ajută la eliminarea spasmelor atunci când digestia nu este efectuată bine.
Agar-agar. Lubrifiază pereții intestinali și facilitează mișcarea deșeurilor, datorită mucilajului său.
Auto-masaj de 5 minute. În abdomen, făcând cercuri în sensul acelor de ceasornic.
Exercițiu.

10 moduri de a evita constipația

Ia fibre. Potrivit Societății Dietetice Spaniole, pentru a lua cele 30 de grame de fibre pe zi recomandate, o farfurie cu legume fierte, o salată ca garnitură, trei bucăți de fructe și leguminoase sunt de ajuns de 3 ori pe săptămână. Iată mai multe idei pentru alimentele bogate în fibre.
Bifidobacterii. Produsele lactate fermentate cu bifidobacterii echilibrează flora intestinală și promovează funcționarea acesteia, inclusiv reglarea timpului de tranzit intestinal. A lua unul pe zi este suficient.
Nu curățați fructele. Fructele sunt bogate în fibre, deși pielea se acumulează mai mult. La citrice, cea mai mică cantitate de piele albă trebuie îndepărtată, deoarece este fibra pură. Și sucurile, mai bine cu pulpă. Pentru a spăla bine bucăți mici, cum ar fi căpșuni sau zmeură, acestea se pot înmuia câteva minute.
Bând apă. Între mese și la mese de până la 1,5 litri pe zi. Puteți să o înlocuiți cu infuzii non-stimulante, băuturi neîndulcite sau sucuri naturale. Dacă nu beți lichide, scaunele vă vor fi foarte dure.
Mancare adevarata. Alimentele procesate, cu aditivi și conservanți, pot fi un factor care modifică tranzitul intestinal, accelerându-l sau încetinindu-l.
Carne roșie, de cel mult 3 ori pe săptămână. Carnea roșie (miel, vițel) conține multe grăsimi, ceea ce, în exces, face ca tranzitul nostru intestinal să fie mai lent și digestia noastră mai grea. De trei ori pe lună este suficient.
Mai puțin prăjite și sosuri. O mulțime de alimente prăjite, sosuri sau condimente afectează de obicei bunăstarea digestivă. În plus, fibra este mai bine conservată prin abur, călcare sau trezire.
Programa. Trebuie să vă imaginați că sistemul digestiv este englez. Cu alte cuvinte, nu suportă să întârzie. Asigurați-vă că atât programul mesei, cât și cel al băii sunt întotdeauna aceleași.
Mergeți la baie fără grabă, fără pauze și fără efort. Principalul lucru este să ai o atmosferă relaxată și calmă, să nu te grăbești și să dedici timpul potrivit și necesar pentru a face burta. Desigur, așezați-vă suficient de mult timp pentru a face depunerea, nu petreceți mai mult de cinci minute gândindu-vă sau citind, pentru că nici nu este bine. Și, de asemenea, mersul la baie nu ar trebui să fie scump. Dacă nu, putem provoca boli la nivelul rectului și deteriorarea perineului sau a hemoroizilor (aflați cum să vindecați rapid hemoroizii).
Urmați o dietă bogată în fibre și mai ales adecvată pentru a evita constipația.