Desigur!
Desigur!
Există studii care arată că administrarea nucilor ajută la controlul greutății. În ciuda faimei sale de calorii, le puteți include fără teamă într-o dietă pentru a pierde în greutate dacă este bine planificat.
Au grăsime, deci ce?
Au grăsime, deci ce?
Pentru a măsura grăsimea din alimente, se folosește factorul Atwater, care atribuie 9 kcal fiecărui gram de grăsime, indiferent de tipul de grăsime, vegetal, animal … Dar, în cazul nucilor …
Toate grăsimile nu sunt la fel
Toate grăsimile nu sunt la fel
… S-a văzut că 100% din grăsimea fructelor uscate nu este absorbită, doar o parte, deci nu ar avea 9 kcal pe gram, ci mai puțin.
Gustarea perfectă
Gustarea perfectă
Într-o dietă pentru a slăbi, puteți lua o mână de nuci la mijlocul dimineții, cu un fruct sau iaurt. Te va satura și, de asemenea, va ține linia.
Rația potrivită pentru a evita îngrășarea
Rația potrivită pentru a evita îngrășarea
Servirea recomandată de nuci este de 28 de grame, ceea ce echivalează cu 165 kcal. Adică le puteți mânca, dar doar o mână, nu treceți peste bord și mâncați întregul pachet.
Dacă ceea ce aveți este fistic, nu luați mai mult de 49.
Ne plac nucile
Ne plac nucile
Este un fruct uscat foarte hrănitor și, pe lângă faptul că este delicios, sunt foarte sățioși.
Puteți avea o mână de 7 nuci dacă vă este foame.
Alunele delicioase
Alunele delicioase
Alunele sunt un aliment care combate slăbiciunea și oboseala fizică și mentală.
Portia ideala de alune este 20.
Câți caju pot mânca?
Câți caju pot mânca?
Magneziu, potasiu, fosfor, vitamina E … sunt foarte nutritivi.
Porția ideală de caju nu depășește 17.
Și migdale?
Și migdale?
Partea maro a pielii care acoperă migdalele este plină de antioxidanți, motiv pentru care sunt foarte benefice pentru sănătatea ta.
Dacă optați pentru migdale, nu luați mai mult de 22.
Descoperiți toate beneficiile sale
Descoperiți toate beneficiile sale
Nucile sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale care merită consumate frecvent. Aflați despre toate proprietățile acestui aliment sănătos, din mâna nutriționistului nostru, dr. Mª Isabel Beltrán.
Nucile au mai multe proprietăți pe care le iubim: nu numai că sunt bune și gustoase, dar sunt și foarte hrănitoare și au efecte foarte sănătoase, deoarece ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, iar unele dintre componentele sale au capacitate antioxidantă. În plus, nucile sunt o sursă de minerale precum calciu, magneziu, fosfor, potasiu, seleniu și zinc, printre altele.
Au grăsime da, dar sunt grăsimi sănătoase. Proprietățile sănătoase pentru inimă atribuite nucilor se datorează conținutului lor ridicat de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Printre altele se remarcă acizii oleic, linoleic (omega 6) și linolenic (omega 3). Rețineți că aceștia din urmă sunt, de asemenea, acizi grași esențiali pentru buna funcționare a organismului.
Caloriile din nuci
În ciuda tuturor valorilor lor nutritive, consumul de nuci a fost oarecum limitat, printre altele, datorită aportului lor caloric, care este în medie de aproximativ 6 kcal / g. Există însă studii care arată că administrarea de nuci vă poate ajuta să vă controlați greutatea, astfel încât acestea sunt recomandate în timpul unei diete.
Cheia este în suma pe care o luați. În plus, deoarece sunt bogate în fibre, consumul lor ajută la controlul apetitului și la reglarea tranzitului intestinal.
Consultați galeria noastră pentru a descoperi cantitatea recomandată din fiecare tip de fructe uscate, astfel încât să le puteți include în dieta dvs. și să beneficiați astfel de proprietățile sale nutritive enorme și de beneficiile mari pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum se mănâncă nuci
- Mai bine crud. Gătitul sau prăjirea nucilor îi reduce beneficiile.
- Fără sare. Pentru a evita retenția de lichide.
- Cantitate . Recomandarea în cadrul unei diete sănătoase este de 28 g / zi de 3 până la 5 ori pe săptămână. Acest lucru echivalează cu o mână nu foarte mare. În galeria noastră detaliază sumele exacte.
