Cum să reduci talia cu exerciții și dietă

1. Un suc când te trezești

Dar nu orice suc: cu 30 de minute înainte de micul dejun puteți avea un suc purificator . Cel pe care vi-l propunem mai jos vă pregătește corpul pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul diferitelor citrice (grapefruit, portocală și lămâie) și puțin ghimbir. În acest fel, vă accelerați metabolismul.

Nu știți dieta noastră de curățare pentru a elimina lichidele?

2. Ia iaurt la micul dejun

Conform unor studii, lactobacilul (bacterii vii sau probiotice) poate inhiba absorbția grăsimilor în mese și chiar reduce colesterolul. Un iaurt degresat cu ovăz laminat și afine ar fi o alegere sănătoasă pentru micul dejun.

Și dacă doriți mai multe rețete cu ovăz, nu ratați aceste idei delicioase.

3. Mănâncă fără să treci peste bord

Obțineți porțiunile corect măsurându-le manual. Pui și pește: Ce se potrivește în palma mâinii (fără degete). Salată și legume: Ambele mâini deschise. Orez, paste, pâine: Ce se potrivește într-un pumn. Brânză: echivalentul dimensiunii degetului mare. Fruct: O bucată … sau căpșuni, struguri etc., care se potrivește în palma mâinii. Ce este o porție?

4. Da grăsimii sățioase

Nucile și semințele, avocado, uleiul de măsline și peștele gras conțin grăsimi sănătoase satisfăcătoare și, luate cu moderare, nu îngrășează ca carnea roșie, produsele de patiserie și produsele lactate întregi. Vrei să prepari acest avocado umplut cu somon?

5. Fii atent! Există mâncare care „se lărgește”

Pentru a pierde talia, trebuie să reduceți alimentele prăjite, cârnații și produsele de patiserie, bogate în grăsimi „rele”, precum și zaharurile și carbohidrații rafinați (pâine, paste, orez). Mergeți cuprinzător. Dacă constipația și gazele vă fac să vă umflați și să vă umflați, luați fibre și beți apă. Spuneți adio constipației cu aceste trucuri simple.

6. Mai puțin și des

Mai bine să mănânci din ce în ce mai des pe zi. Faceți cinci furaje: 3 mese principale și două gustări. În acest fel, activați metabolismul și împiedicați depozitarea grăsimilor în abdomen și talie.

7. Înainte de poftă …

Un shake de lapte de ovăz, scorțișoară și cacao îndepărtează foamea și anxietatea. Făina de ovăz este sățioasă și relaxantă; scortisoara ajuta la reglarea zaharului si te impiedica sa acumulezi grasimi; iar cacao îți îmbunătățește starea de spirit. Și este minunat!

8. Cina, ușoară, dar completă

Cina este cea mai îngrășătoare masă, deoarece în ultimul moment metabolismul încetinește. Nu mâncați doar fructe (2 sau 3 bucăți), deoarece singurul lucru pe care îl veți realiza este că zahărul său se transformă în grăsime în timp ce dormiți. Includeți proteine precum curcan, pește, ou … și nu uitați de legume, este plină și are puține calorii. Dacă sunteți pentru desert, aveți ceva ușor, cum ar fi iaurtul, un fruct sau o infuzie. Cina perfectă este aceasta.

9. Aveți grijă cu îndulcitorul

Unele studii sugerează că administrarea de îndulcitori artificiali ar putea să vă dezechilibreze metabolismul și să vă îngrașe. Cel mai bine este să nu abuzați și să optați pentru înlocuitori de zahăr de origine naturală, cum ar fi stevia sau siropul de agave.

10. Exercițiul care funcționează cel mai bine

Pentru a vă pierde talia, trebuie să faceți și exerciții și să fiți consecvenți! Abs-urile hipopresive sunt ideale pentru reducerea taliei și obținerea unui stomac plat. Trebuie să le faci de 3 până la 5 ori pe săptămână și să le alternezi cu exerciții aerobice: ciclism, mers pe jos, paddle tennis …

1. UN SUC Când te ridici

Dar nu orice suc: cu 30 de minute înainte de micul dejun puteți avea un suc purificator. Cel pe care vi-l propunem mai jos vă pregătește corpul pentru a arde mai multe calorii în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, amestecați sucul diferitelor citrice (grapefruit, portocală și lămâie) și puțin ghimbir. În acest fel, vă accelerați metabolismul.

2. DEJUNARE CU IOGURT

3. MÂNCĂ FĂRĂ MERGERE

Obțineți porțiunile corect măsurându-le manual:

Pui și pește. Ce se potrivește în palma mâinii (fără degete).
Salată și legume. Ambele mâini se deschid.
Orez, paste, pâine. Ce se potrivește într-un pumn.
Brânză. Echivalentul dimensiunii degetului mare.
Fructe. O bucată … sau căpșuni, struguri etc., care se potrivește în palma mâinii tale.

4. DA PENTRU A CUSTA GRASA!

5. ATENTIE! Există alimente care „se extind”

6. MAI MULTE ADESTE

Mai bine să mănânci din ce în ce mai des pe zi. Faceți cinci furaje: 3 mese principale și două gustări. În acest fel, activați metabolismul și împiedicați depozitarea grăsimilor în abdomen și talie.