5 lucruri pe care le faci după 5 după-amiaza și care te îngrașă

Folosește un sifon ușor

Orele centrale ale după-amiezii sunt cele mai critice pentru a ajunge să ne încurcăm cu mâncarea. Atunci începem să ne observăm oboseala, ochii ne închid și puterea de voință este deja slabă. Deci, cel mai normal lucru este că ajungem să facem raiduri la automatul din birou sau frigider, dacă ați ajuns deja acasă. Pentru a ne trezi, este posibil să avem un sifon , care dă întotdeauna un maxim bun și, din moment ce nu vrem să ne îngrășăm, îl luăm ușor sau zero. Și aici stă cea mai mare greșeală dintre toate.

Creierul este pregătit să ne ceară dulciuri pentru că îl asociază cu o bătaie de energie, dar din moment ce acele băuturi răcoritoare nu au cu adevărat zahăr, se pare că așa este, creierul știe că l-am înșelat, așa că ne înfometează din nou, astfel încât să-i dăm acea energie pe care dispărut. Consecință: ajungem să mâncăm orice este nesănătos pe care îl avem la îndemână. Cu care, pe lângă sifon, care va fi întotdeauna o alegere proastă, adăugăm și alte produse care nu vor fi cele mai recomandate. Când coborâți, mai bine luați o cafea sau un ceai, un fruct, nuci sau o uncie de ciocolată cu cel puțin 70% cacao.

Nu gustati

Mâncarea a 5 mese pe zi nu este obligatorie pentru a avea o dietă sănătoasă, o puteți face numai atunci când doriți, dar dacă de obicei ajungeți la cină foarte flămând și apoi mâncați 3 sau 4, este mai bine să nu omiteți gustarea, deși în acel moment nu aveți prea multă dorință. Este de preferat să luați o gustare sănătoasă și apoi să aveți cantități rezonabile de mâncare la cină.

Gustarea ideală

Și ce poți lua? Un iaurt natural neindulcit, nuci, fructe, edamame … avem 30 de idei de gustări sănătoase pentru ca tu să îți alegi preferatul sau poți schimba în fiecare zi a lunii!

Cina mai târziu de ora 9

Există un mit fals care înconjoară orele de cină și este că sunt mulți oameni care cred că mâncarea te îngrașă noaptea, în special carbohidrații, dar nu. Ceea ce este adevărat este că este mai bine să luați masa devreme, așa cum se întâmplă în restul Europei. Nu este o idee bună să te culci cu stomacul plin, este mai bine să aștepți până ai digerat, așa că te vei odihni mai bine și te vei trezi mai ușor, prin urmare, experții recomandă să iei cina între 2 și 3 ore înainte de culcare.

Și dacă poate fi, lumină

Dacă scopul tău este să slăbești sau pur și simplu să duci un stil de viață mai sănătos, mănâncă mese ușoare, urmând celebra metodă de farfurii Harvard. Știi că jumătate din farfurie ar trebui să fie plină de legume, un sfert de carbohidrați și încă un sfert de proteine.

Mănâncă cereale

Cu toții am făcut-o uneori, gândindu-ne că astfel vom fi mai sănătoși și am pierde câteva kilograme. Problema este că cerealele tipice pentru micul dejun sunt zahăr pur în majoritatea cazurilor, așa că, în loc să slăbim, luăm un produs care nu ne provoacă decât foamea după un timp. Pariați pe o cină pe bază de legume, fructe, pui sau pește la grătar …

Alternativa sănătoasă

Și dacă ceea ce ne place este gestul castronului cu laptele și lingura, putem apela oricând la un terci de fulgi de ovăz. Trebuie doar să-ți încălzești laptele preferat (poate fi de vacă sau de legume neîndulcite) cu o mână de ovăz laminat moale. Pentru o notă diferită, adăugați o banană sau câteva căpșuni și scorțișoară tocate, pudră de cacao pură, nucă de cocos rasă …

Dormi puțin

Sloganul că trebuie să dormiți între 7 și 9 ore pe zi îl știm cu toții pe de rost, dar câți îl aplicăm? Ei bine, cu siguranță dacă îți spunem că dormit puțin te îngrașă , s-ar putea să începi să te culci mai devreme. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că o persoană poate pierde aproape șapte kilograme într-un an dacă începe să doarmă o oră mai mult în fiecare zi.

De ce trebuie să dormi atât de mult?

Somnul reglează procesele hormonale necesare pentru a preveni supraponderalitatea și lipsa acesteia, poate modifica metabolismul, ceea ce ne va face să mâncăm mai rău. Este un merlan care își mușcă coada! Dacă aveți probleme cu adormirea, aruncați o privire la acest truc pentru a adormi repede în 60 de secunde. Chiar merge!

Ora 17:00 este ora critică. La unii oameni poate începe puțin mai devreme, la alții puțin mai târziu, dar este mai mult sau mai puțin din acel moment când începe să intre în noi o foame cumplită și încep să se dezlănțuie o serie de obiceiuri proaste și decizii slabe . Toate acestea sunt cele care ne fac să câștigăm mai mult decât este necesar sau care, cel puțin, încetinesc pierderea în greutate pe care o realizam în restul zilei. Care sunt acele lucruri pe care le facem după-amiaza care ne îngrașă?

Ce facem după-amiaza și ce ne îngrașă

Bea băuturi răcoritoare dietetice. După 5, oboseala este deja evidentă și, uneori, pentru a obține acea energie care ne lipsește, apelăm la băuturile răcoritoare, deoarece le asociem cu cantitatea mare de zahăr pe care o au . Dar ce se întâmplă când luăm una ușoară? Când nu vrem să ne îngrășăm, ne îndreptăm spre ele și credem că nu e nimic. Dar au un efect important de „revenire”. Creierul știe că l-am înșelat, l-am făcut să creadă că îi vom da zahăr și, din moment ce nu am făcut-o, cum răspunde? Ei bine, generând mai multă foame, așa că, în consecință, vom mânca mai mult. O prostie în fiecare regulă.
Nu gustati. Dacă ajungi la cină înfometat, o să te mulțumești cu niște legume la grătar? Probabil că nu te va satisface, așa că vei mânca prost și mult. O gustare mai bună și așa, acele legume vor avea gust de glorie.
Consumați cereale pentru micul dejun la cină. Marea majoritate a cerealelor tipice pentru micul dejun sunt încărcate cu zahăr, da chiar și cele cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, deci este mai bine să ne întoarcem la legumele de dinainte sau dacă ne place ruloul din castron, atunci un terci de ovăz cu fructe și scorțișoară.
Luăm cina mai târziu de 9. Trebuie să mergeți la culcare cu digestia făcută pentru a dormi mai bine, așa că știți, pentru a lua cina înainte de ora 9.
Dormi puțin. Și este că somnul este esențial pentru ca hormonii noștri să nu fie modificați și să ajungem supraponderali și pentru ca metabolismul nostru să fie bine reglementat și să nu ne împingă să mâncăm mai rău.