55 de mese foarte delicioase (și ușor de făcut) pentru slăbit

Fasole verde cu cartofi și sepie

Luați o mână de fasole verde, tăiați, spălați și tocați-le. Curățați cartoful, spălați-l și tăiați-l în cuburi. Gatiti-le amandoua fierte sau aburite. Curățați sepia și tăiați-o. Într-o tigaie antiaderentă, încălziți un șir de ulei, adăugați niște usturoi feliat și rumeniti-i. Se adaugă fasolea verde și cartofii, se călește totul împreună și se condimentează cu sare, piper și patrunjel. Se sotează sepia într-o tigaie separată, până se rumenesc pe toate părțile, se îndepărtează și se condimentează.

Pentru placare, împărțiți fasolea și cartofii pe farfurii, adăugați sepia și serviți.

Curcan cu ciuperci en papillote

Ungeți o plită cu câteva picături de ulei și rumeniti câteva fâșii de piept de curcan. Spălați și curățați câteva cepe și tăiați-le în sferturi. Spălați și tăiați câteva ciuperci în jumătate. În timp ce preîncălziți cuptorul la 200 °, pregătiți papillote. Într-un vas pentru cuptor, așezați o foaie mare de hârtie pergament. Periați interiorul cu ulei. Asezati deasupra ceapa, ciupercile, fasiile de curcan si o crenguta de rozmarin. Aduceți colțurile hârtiei împreună și răsuciți-le pentru a le sigila. Coaceți 25 de minute și va fi gata de gust.

O cină ideală dacă vrei să urmezi o dietă pentru a slăbi rapid.

Sepie cu anghinare si ciuperci

Preîncălziți cuptorul la 180 °. Căptușiți interiorul unei farfurii pentru cuptor cu o foaie de hârtie pergament și adăugați, felii de ciuperci spălate, anghinare spălate și tăiate felii, vinete cuburi și ardei gras verde și roșu, precum și sepie spălate și cubulețe. Adăugați pătrunjel tocat. Amestecați totul împreună, sare și piper, stropiți cu 2 linguri de ulei și coaceți timp de aproximativ 20 de minute. Scoateți tigaia din cuptor și serviți cu câteva picături de ulei de măsline crud și puțin mai mult pătrunjel tocat.

O cină super ușoară, cu doar 190 de calorii.

Aici ai mai multe rețete cu anghinare care dau mult joc.

Wok de broccoli cu filet

Într-o tigaie wok sau antiaderentă, se sotează ceapa julienned. Se adaugă crenguțe de broccoli spălate și scurse și se sotează din nou. Când broccoli a căpătat o culoare mai intensă, adăugați câteva fâșii de porc, pui sau curcan. Se călește până se rumeneste carnea, se adaugă câteva caju, sare și piper, se presară miere diluată în puțină apă și muștar. Și decorați cu susan și pătrunjel.

Este una dintre rețetele cu broccoli pentru (NU) fanii legumelor.

Vrei această carte electronică cu idei de cină?

Descarcă-l gratuit!

Somon aburit cu cartofi

Spălați câteva fileuri de somon și aburiți-le timp de 4-5 minute. Îndepărtați-le, separați-le puțin în fulgi și sareți-le și piperați-le ușor. Întindeți-le pe farfurii împreună cu niște mazăre și cartofi fierți sau aburi și presărați sos de iaurt. Pentru ao face, amestecați iaurt degresat cu puțin suc de lămâie, ulei, sare, piper și, dacă doriți, usturoi tocat. Completați vasul stropind puțin mărar deasupra.

O cină foarte completă, cu nu mai mult de 315 calorii.

Descoperiți mai multe rețete cu somon delicios, sănătos și foarte atractiv.

Sandwich cu tortilla

În loc să vă aruncați la pâine când cade noaptea și se face foame, faceți o omletă alungită, împărțiți-o în două părți și folosiți-le de parcă ar fi felii de pâine cu șuncă, brânză cu conținut scăzut de grăsime și frunze de canon în mijloc.

O rețetă cu proteine duble care te lasă plin, dar nu te cântărește ca pâinea.

Piept de pui de lamaie

Pentru a evita să vă îndrăgostiți de puiul tipic la grătar cu salată, încercați această delicioasă rețetă cu pui: piept de lămâie cu cartofi la cuptor.

Vă va oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a deteriora linia și vă va plăcea. Vedeți rețeta pas cu pas.

Fasole verde cu fructe uscate

Fierte la aburi sau într-o cutie cu microunde un mănunchi de fasole verde spălat bine. Aproximativ cinci minute sunt suficiente. Pentru o atingere mai apetisantă, presărați nuci și brânză de vaci mărunțită deasupra.

Pentru a-l face mai sofisticat, adăugați coajă de coajă de lămâie sau portocală, care îi va da o notă de citrice și super proaspătă.

Mai multe idei pentru a mânca mai multe nuci, aici.

Omleta de cartofi super usoara

O soluție pentru cină este de a face o omletă de cartofi foarte ușoară ca a noastră.

Pentru a reduce 250 de calorii la rețeta tradițională, am gătit cartofii în loc să-i prăjim (ceea ce le face o adevărată bombă calorică), am pus un gălbenuș pentru fiecare două albi și l-am coagulat într-o tigaie antiaderentă, care vă permite să reduceți uleiul la expresia minimă. Vedeți rețeta pas cu pas.

Mazăre cu calamar

Dacă ajungi înfometat la cină, poți pregăti niște mazăre cu calmar, care este unul dintre cele 20 de alimente esențiale ale unei diete sățioase.

Calmarul este plin de proteine (ceea ce te face să te simți sătul mai devreme), au foarte puține calorii (dacă nu sunt acoperite și prăjite în mult ulei) și, deoarece carnea lor este fermă, te face să mesteci mai încet și crește senzația de sațietate. Vedeți rețeta pas cu pas.

Broccoli cu somon la grătar

Pe de o parte, spălați și tocați broccoli în crenguțe și aburiți-l timp de 4 minute, astfel încât să fie al dente. Și, pe de altă parte, faceți câteva fileuri de somon la grătar.

Dacă doriți să-i dați o notă mai sofisticată, puteți sote usturoi tocat, amestecați-l cu puțin mărar, miere, suc de lămâie, ulei, sare și piper și acoperiți coapsele cu acest amestec.

Legume în papillote cu ou fiert

Pentru a face acest fel de mâncare, trebuie doar să luați niște legume (broccoli, sparanghel sălbatic, morcov, praz și dovleac) spălate și tăiate și puse într-un plic papillote (sau o carcasă din silicon) și coaceți-le la temperatura maximă timp de aproximativ 20 de minute, astfel încât stai al dente.

În timp ce se coc, gătește câteva ouă și pune-le deasupra legumelor când urmează să o servești, împreună cu puțin ulei de măsline și pătrunjel tocat.

Taitei de dovlecei cu branza proaspata

Dacă vă pierdeți pastele, puteți lua masa pe tăiței de dovlecei fierți sau fierți, însoțiți de o brânză proaspătă sau cremoasă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza de vaci.

O rețetă 100% fără vină, care funcționează ca o alternativă la paste și este atrăgătoare … și delicioasă!

Nu ratați mai multe rețete cu dovlecei.

Sparanghel și creveți sosiți

Într-o tigaie cu un fir de ulei, se sotează niște sparanghel sălbatic și niște creveți curățați în serii. Apoi caliti putin usturoi si ceapa de primavara. În cele din urmă, adăugați sparanghelul, crustaceele și niște muguri de fasole și căleți-le toate împreună pentru a amesteca aromele.

Puteți face un sos prăjind capetele și cojile creveților, adăugați 1 pahar de apă, lăsați-l să se reducă la jumătate, îndepărtați și treceți prin chinez.

Merluciu aburit cu legume

Aici aveți o cină completă, ușoară și delicioasă pe bază de pește, dovleac, anghinare, broccoli, fasole verde și un ulei aromat gustos.

Vedeți rețeta pas cu pas.

Frigarui de pui si legume

Iată dovada că mesele dietetice nu trebuie să fie neplăcute. Trucul este să transformi clasicul pui sau curcan la grătar cu legume în ceea ce vezi. Tăiați pieptul în fâșii, introduceți-l pe frigarui și puneți-l pe grătar. Însoțiți-i cu niște legume fierte, aburite sau microunde și apoi căleți-le cu un fir de ulei pentru câteva minute.

Este una dintre rețetele pentru a slăbi … ușor și apetisant!

Spanac cu cod

Spanacul este foarte ușor, deoarece are un conținut ridicat de apă (89%) și, în același timp, este foarte recomandat, deoarece este leguma cu cea mai mare proporție de fier și un conținut ridicat de calciu și potasiu, precum și alte minerale și vitamine.

Combinate cu cod și fructe uscate, rezultă o cină ușoară, dar foarte completă. Vedeți rețeta pas cu pas.

Legume sotate cu creveți

Este super simplu. Trebuie doar să iei ardei în trei culori și ceapă roșie. Spălați-le și tăiați-le în fâșii subțiri. Le sotati intr-o tigaie antiaderenta cu un fir de ulei. Și când sunt aproape gata, adăugați niște cozi de creveți sau niște creveți curățați și sotati încă câteva minute.

Dacă doriți să îi dați o notă orientală, puteți adăuga, de asemenea, niște muguri de fasole proaspătă și un vârf de sos de soia.

Pizza ușoară cu legume

A fi la dietă nu este incompatibil cu consumul de feluri de mâncare apetisante, cum ar fi pizza.

Adăugând doar jumătate din brânză și adăugând mai multe legume decât carne, veți evita aproximativ 200 kcal. Și dacă nu, încercați delicioasa noastră pizza cu conținut scăzut de calorii.

Vichyssoise super ușoară

Dacă îți place această cremă de praz de origine franceză, te vei îndrăgosti de vichyssoise-ul nostru ușor, o rețetă vegetariană cu 125 de calorii mai puțin decât cea tradițională și toată aroma.

Trucul este foarte simplu: înlocuiți unele dintre ingrediente cu versiuni mai puțin calorice, dar nu mai puțin gustoase pentru asta. Vedeți rețeta pas cu pas.

Talpă și dovlecei în papillote

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Spălați tălpile (una de persoană), uscați-le cu hârtie absorbantă și sareți-le și piperați-le. Tăiați 4 dreptunghiuri mari de hârtie pergament, periați-le cu ulei și deasupra cu talpa, împreună cu câteva felii de dovlecei și arpagic sotat. Închideți pachetele și coaceți-le timp de aproximativ 12 minute.

De asemenea, îl puteți găti la cuptor într-o tigaie acoperită cu pergament sau folie de aluminiu, sau chiar într-o carcasă din silicon la cuptorul cu microunde.

Broccoli cu oțet de roșii uscate la soare

După cum puteți vedea, o cină dietetică nu trebuie să fie neplăcută.

Acest broccoli cu vinegretă de roșii uscate are doar 183 de calorii și, după cum puteți vedea, arata pur și simplu irezistibil. Vedeți rețeta pas cu pas.

Midii sotate cu mentă și busuioc

Ne plac midiile pentru că, pe lângă faptul că sunt unul dintre alimentele cel mai puțin îngrășătoare, sunt delicioase, sunt foarte sățioase și sunt potrivite pentru cină. Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați la aburirea lor.

Aceste midii cu mentă și busuioc, de exemplu, sunt delicioase și au doar 132 de calorii. Vedeți rețeta pas cu pas.

Ouă cu broccoli și roșii

Într-o tigaie pentru cuptor, așezați o bază de roșii tăiate în jumătate, crenguțe de broccoli, mezeluri de curcan și una sau două ouă crăpate.

Trebuie doar să coaceți până când albul este foarte alb; atât de rapid și ușor.

Calmar la gratar

Trebuie doar să le spălați bine, să faceți câteva tăieturi paralele de-a lungul lungimii fără a ajunge la capăt și să le grătiți timp de aproximativ 3 minute de fiecare parte. Trucul pentru a le face delicioase este să-i însoțiți cu un sos preparat anterior în mortar cu usturoi, pătrunjel și un vârf de chilli tocat împreună cu sucul de la o jumătate de lămâie și câteva linguri de ulei de măsline.

Pentru a-l face mai complet, îl puteți însoți cu câteva legume sotate sau aburite.

Ou pocat cu legume

Fie că îți este greu să mănânci legume și legume sau dacă vrei să inovezi pentru a nu le lua întotdeauna la fel, această rețetă va deveni noua ta opțiune preferată.

Pregătirea acestuia este foarte ușoară și vă oferă doar 156 de calorii, deci este ideală dacă căutați un fel de mâncare complet, dar foarte ușor. Vedeți rețeta pas cu pas.

Rulouri de dovlecei cu brandadă

Cu ajutorul unei mandoline, faceți felii subțiri de dovlecei și puneți-le la grătar pentru câteva minute ( se poate face și cu dovlecei crudi, dar noaptea, mai bine gătite). Completați cu puțină brandadă de cod din cea pe care o vând deja făcută sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Și, în cele din urmă, rulați-l.

Pe lângă faptul că este ușor, este rafinat și are un aspect irezistibil.

Cod papillote cu legume

Tehnica papillote are nenumărate avantaje: poate fi făcută cu aproape orice mâncare, vă permite să preparați preparate cu cât mai puține grăsimi și păstrează aromele naturale ale tuturor ingredientelor. Dacă doriți, puteți începe prin a încerca acest papillote de cod cu legume care are doar 235 de calorii pe porție.

Pe lângă faptul că este o cină ușoară și foarte sănătoasă, este foarte ușor de făcut. Vedeți rețeta pas cu pas.

Rulouri de pasăre umplute cu șuncă

Este foarte ușor. Pe niște file de pui sau curcan, puneți o felie de șuncă Serrano. Rulați și fixați cu șnur sau scobitoare. Rumeniti-le intr-o tigaie antiaderenta cu un fir de ulei.

Odată rumenit, adăugați sos de roșii, câteva legume cubulețe, gătiți acoperite timp de aproximativ 10 minute și gata!

Frigarui de dovlecei cu creveti

Este la fel de simplu pe cât îl vedeți. Trebuie doar să frigaruiți niște felii de dovlecei rulate pe un băț de frigărui, să le împrăștiați cu o creveță decojită și să le rumenească pe grătar.

Dacă nu doriți ca creveții să fie crudi, îl puteți folosi deja gătit sau să-l sotati mai întâi într-o tigaie antiaderentă cu un fir de ulei.

Merluciu cu fasole verde

Merluciul nu numai că are o mare putere sătiantă datorită bogăției sale în proteine, dar este și foarte sănătos datorită conținutului său în omega 3 și calciu.

O puteți aburi pe un pat de fasole verde. Și apoi puneți câteva migdale mărunțite deasupra și gratați-o puțin, astfel încât să fie mai crocantă.

Sushi asortat

Combinația dintre un pic de orez fiert și o notă de pește este perfectă pentru o cină ușoară. Și nu este la fel de dificil de făcut sau la fel de scump pe cât s-ar putea să vă gândiți.

Cu trucurile noastre de a face sushi, veți vedea că nu are niciun mister. Și cu ingredientele pe care le-am ales pentru această rețetă tradițională de sushi asortat - somon afumat, avocado și brânză - nu trebuie să vă scărpinați prea mult buzunarul. Vedeți rețeta pas cu pas.

Salată de cartofi, sardină și curry

Această salată de cartofi, sardină și curry este o opțiune perfectă dacă nu ai prea mult timp să gătești și nu vrei să renunți la o cină completă și sănătoasă.

Dacă folosiți cutia ca farfurie, nici nu trebuie să o spălați după aceea. Vedeți rețeta pas cu pas.

Descoperă mai multe rețete pe care le poți face cu o conservă de sardine.

Ouă amestecate cu sparanghel și creveți

Într-o tigaie antiaderentă, sotează cu un șir de ulei un usturoi fraged, câteva sfaturi de sparanghel verde (pot fi conservate) și niște creveți decojite (congelați dacă vrei să economisești și mai mult timp ).

Presărați un pic de arpagic tocat și, când sunt gata, adăugați un ou rupt și amestecați până când este prăjit, dar suculent.

Cremă ușoară de dovlecei

Cremele și supele se potrivesc perfect ca cină dietetică, atâta timp cât sunt ușoare, ca această cremă ușoară de dovlecei.

Prin înlocuirea laptelui degresat cu smântână și o brânză cu conținut scăzut de calorii, precum și renunțarea la crutoane sau la alți biți calorici, ajungem la faptul că are doar 97 de calorii! Vedeți rețeta pas cu pas.

Merluciu cu oțet

Adesea asociem peștele fiert cu un fel de mâncare insipid și plictisitor, dar nu trebuie să fie așa. Cel din această rețetă este la fel de ușor pe cât de delicios. Secretul? Aburiti merluciul si legumele, ceea ce permite pastrarea mai multor nutrienti si toata aroma fara a adauga grasime. Și adăugați un sos ușor, dar suculent.

O farfurie dietetică pentru a vă linge degetele! Vedeți rețeta pas cu pas.

Lasagna cu fasole verde cu conținut scăzut de calorii

Înlocuind pastele cu felii de fasole verde veți obține o lasagna cu jumătate din caloriile celei tradiționale și potrivită ca o cină ușoară.

Somon cu legume

Somonul cu legume sotate este unul dintre regii aproape tuturor dietelor. Are omega 3 foarte sănătos de somon; fibre, vitamine și minerale din legume; Și, mai presus de toate, nu este excesiv de caloric.

Rezultat: un fel de mâncare ușor, echilibrat, gustos, care se face într-un ritm cardiac. Puteți cere mai multe? Vedeți rețeta pas cu pas.

Ouă amestecate cu piper

Această rețetă cu ouă este o combinație foarte hrănitoare și ușoară care se potrivește perfect ca o cină improvizată în clipi de aragaz.

Loin cu brânză și piper

Carnea slabă, cum ar fi friptura, are mult mai puțină grăsime decât altele. Așadar, vă puteți permite această versiune a clasicului pepito de porumb cu ardei tradiționali, dar mult mai ușoară, renunțând la chiflele cu care se servește în mod normal.

Dacă renunțați la sos și puneți o felie de brânză cu conținut scăzut de calorii și ardeii piquillo așa cum este, vă va lua doar atât timp cât va fi necesar să încălziți grătarul și să prăjiți muschiul.

Sardine cu legume prăjite

Puteți face, de asemenea, o salată cu ardei, vinete, ceapă sau alte legume prăjite și adăugați hamsii, hamsii, ton sau chiar conservele de sardine, care dau mult joc și sunt foarte sănătoase.

Spanac cu creveți și nuci de pin

Este o cină completă și satisfăcătoare, pe bază de legume, pe de o parte, și pe de altă parte, o contribuție de proteine și grăsimi sănătoase.

Pentru a-l face, trebuie doar să sotezi niște spanac fiert împreună cu niște creveți decojiti, niște nuci de pin și, dacă vrei, chiar și câteva anghile.

Frigarui de calmar si somon

Asamblați niște frigarui alternând legumele cu calmarul și somonul tăiat cubulețe. Sare și piper, întindeți-le cu un amestec de usturoi, pătrunjel, suc de lămâie, ulei și sare zdrobite într-un mortar. Și puneți-le la grătar timp de aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte.

O cină ușoară, delicioasă și foarte ușoară.

Inele de calamar în vin cu anghinare

Dacă sunteți în căutarea unei cine ușoare, super umplătoare și delicioasă în același timp, trebuie să încercați aceste inele de calmar 100% fără vină și anghinare în vin.

Nu depășesc 270 de calorii și sunt, de asemenea, super sănătoase datorită combinației puterii sățioase a calmarilor cu puterea diuretică a anghinarei. Vedeți rețeta pas cu pas.

Spaghete cu conținut scăzut de calorii cu creveți și scoici

Pastele nu trebuie să fie în contradicție cu cina și cu dieta dvs. dacă faceți cantitatea potrivită și căutați o companie bună ca în aceste delicioase spaghete cu creveți și scoici.

Au cu aproape 300 de calorii mai puțin decât un fel de mâncare tipic de paste cu sos și brânză. Vedeți rețeta pas cu pas.

Somon cu ananas prăjit și sparanghel

Mai mult decât ușor, ultra-ușor!

Trebuie doar să sotezi niște sparanghel verde, să prăjești niște triunghiuri naturale de ananas în aceeași tigaie și să-l combini cu un somon suprem la grătar sau peștele care îți place cel mai mult.

Crema de dovleac curry

Aici ai o cremă de dovleac ușoară, vegetariană și 100% vegetariană, cu o aromă delicioasă și un aspect irezistibil.

Cine îl testează, repetă da sau da. Vedeți rețeta pas cu pas.

Merluciu la grătar cu legume sotate

Este foarte ușor. Trebuie doar să luați legume pe care le aveți la îndemână (ceapă, morcov, dovlecei …) și să le tăiați în fâșii cu ajutorul unei mandoline de bucătărie sau a unui cojitor de cartofi. Apoi, le sotezi în punctul dorit și îl însoți cu o felie de merluciu la grătar sau alt pește sau carne.

Se face într-o pliere simplă și este pentru a muri.

Piept de pui cu legume

Pentru a merge foarte repede, tot ce trebuie să faceți este să gătiți legumele spălate și tăiate cu o carcasă din silicon sau un recipient sigur pentru cuptorul cu microunde.

Pentru ca legumele să fie al dente, trebuie doar să puneți un fir de apă în fund, adăugați un fir de ulei și condimente aromate deasupra și gătiți la putere maximă între 5 și 10 minute, în funcție de textura pe care o căutați. În timp ce acestea sunt terminate, aveți timp să faceți piept la grătar.

Somon la cuptor cu bimi și legume

Curățați 8 ramuri de bimi și spălați-le împreună cu alte legume (morcov, fasole verde, mazăre de zăpadă, arpagic) tăiate în felii subțiri cu o mandolină. Curățați somonul, îndepărtând eventualele oase, spălați-l și uscați-l bine. Preîncălziți cuptorul la 200 °. Împărțiți legumele pe 4 bucăți mari de hârtie pergament, adăugați peștele deasupra. Condimentați și apă cu un șir de ulei. Închideți bine și coaceți timp de aproximativ 15 min. Si asta e.

O puteți îmbrăca cu suc de lămâie, ulei și semințe de susan.

Frigarui de legume cu vinaigreta

Luați niște bețe de frigarui și înfășurați în felii de dovlecei, roșii, ceapă, ardei gras și broccoli spălați. Gatiti frigaruiile pe un gratar sau placuta si lasati-le sa se rumeneasca 2 sau 3 minute (daca va plac "al dente", adica crocante, nu trebuie sa le faceti mult).

Însoțiți o vinaigretă cu muștar sau alta dintre sosurile noastre ușoare și foarte ușor de făcut.

Burgeri de pește cu legume

Formați 4 hamburgeri amestecând 400 g de pește mărunțit (puteți profita de tot ce ați rămas) împreună cu 2 linguri de pesmet, 1 ou, usturoi tocat și condimentele care vă plac cel mai mult. Făinați-le, rumeniți-le într-o tigaie cu ulei și serviți cu o julienne de legume sotate (dovlecei, morcov, ceapă). Și în loc de pâine, serviți-le pe o frunză de varză spălată sau o salată verde.

Descoperiți mai multe rețete pentru a camufla peștele.

Fajitas de vită cu legume

Se caleste ceapa cu piper si putin ardei iute (daca va place picant) sau cateva picaturi de Tabasco. Când sunt maronii aurii, adăugați roșii prăjite și câteva fâșii de carne de vițel (sau o altă carne care vă place sau pe care ați rămas-o) și căleți-le câteva clipe. Încălziți niște tortilla de porumb sau de grâu, întindeți saltele în ele, înfășurați-le și serviți-le.

Puteți pune și legume crude, dar noaptea sunt mai indigestibile.

Cremă ușoară de sparanghel și ciuperci

Trebuie doar să iei un borcan de sparanghel și un borcan de ciuperci conservate . Tăiați ciupercile felii și sparanghelul în bucăți. Apoi, caliti o ceapa cu un fir de ulei la foc mic.

Când începe să fie transparent, adăugați ciupercile și sparanghelul. Condimentați cu sare, piper și nucșoară și gătiți încă 5 minute. Adăugați un pahar de cremă lichidă degresată. Mai lasam sa se mai coaca 10 minute si atat.

Dorada cu usturoi

Tăiați feliile de cartofi și dovlecei și coaceți-le într-un vas rezistent la cuptor timp de aproximativ 20 de minute la 180 °. Apoi, adăugați plătica spălată și dezosată (sau alți pești care vă plac) și coaceți încă 10 minute. Și pentru a completa vasul, adăugați câteva felii de usturoi aurite în ulei.

Pe lângă faptul că este o cină ușoară, este una dintre rețetele pentru a slăbi … ușor și apetisant!

Cina perfectă pentru dietă variază foarte mult față de ceea ce ați mâncat pe parcursul zilei și de activitatea dvs. fizică. Dar, ca regulă generală, ar trebui să fie ușoară (ceea ce nu este echivalent cu puțin sau inexistent) și completă în același timp.

Cina super delicioasă (și ușor de făcut) cu slăbire ușoară

Dacă urmezi o dietă și nu mai știi ce să faci la cină, ia act de aceste mese ușoare, ușoare și apetisante.

Fasole verde cu cartofi și sepie
Curcan cu ciuperci en papillote
Sepie cu ciuperci și anghinare
Wok de broccoli cu filet
Somon aburit cu cartofi
Sandwich cu tortilla
Piept de pui de lamaie
Fasole verde cu fructe uscate
Omletă ușoară de cartofi
Mazăre cu calamar
Broccoli cu somon la grătar
Legume în papillote cu ou fiert
Taitei de dovlecei cu branza proaspata
Sparanghel sotat cu creveți
Merluciu aburit cu legume
Frigarui de pui si legume
Spanac cu cod
Legume sotate cu creveți
Pizza ușoară cu legume
Vichyssoise super ușoară
Talpă și dovlecei în papillote
Broccoli cu oțet de roșii uscate la soare
Midii sotate cu mentă și busuioc
Ouă cu broccoli și roșii
Calmar la gratar
Ou pocat cu legume
Rulouri de dovlecei cu brandadă
Cod papillote cu legume
Rulou de pasăre umplut cu șuncă
Frigarui de dovlecei cu creveti
Merluciu cu fasole verde
Sushi asortat
Salată de cartofi, sardină și curry
Ouă amestecate cu sparanghel și creveți
Crema de dovlecei
Merluciu cu oțet
Lasagna de fasole verde
Somon cu legume
Ouă amestecate cu piper
Friptură cu brânză și ardei
Sardine cu legume prăjite
Spanac cu creveți și nuci de pin
Frigarui de calmar si somon
Inele de calamar în vin cu anghinare
Spaghete cu creveți și scoici
Somon cu ananas prăjit și sparanghel
Crema de dovleac curry
Merluciu la grătar cu legume
Piept de pui cu legume
Somon la cuptor cu bimi și legume
Frigarui de legume cu vinaigreta
Burgeri de pește cu legume
Fajitas de vită cu legume
Cremă de sparanghel și ciuperci
Dorada cu usturoi

Ce să ai la cină pentru a slăbi fără să mori de foame

Deși nu există mâncare literalmente interzisă la ora cinei, există mai multe sfaturi de care să ții cont. În acest fel, veți evita căderea în excese și veți realiza mai multe mese de dietă digestivă, ceea ce facilitează odihna.

Legume și legume fierte. Noaptea este de preferat să luați legume fierte: sotate, fierte, aburite sau sub formă de creme fierbinți sau reci. Salatele și legumele crude, pe de altă parte, pot provoca balonări sau pot face digestia mai dificilă.
Pește și carne albă. Peștele este mult mai digestiv decât carnea. Și printre cărnuri, mai bine dacă sunt slabe și albe (pui, curcan, iepure …). Dar nu este adevărat că cina trebuie să fie bogată în proteine. Este suficient, de exemplu, cu 60-80 g de pește sau pui.
Nu la mâncarea gătită în prealabil. Deși poate părea foarte ușor, este de obicei bogat în grăsimi saturate, sare și chiar zahăr. În plus, poate conține mulți aditivi, care luați în exces pot fi dăunători sănătății. Iată lista finală a alimentelor procesate sănătoase și a alimentelor ultra-procesate proaste.
Fugiți de cârnați. Carnea procesată are multă grăsime, în special saturată, ceea ce te face să te îngrași și, de asemenea, multă sare. Aflați cât de grăsimi sunt cârnații: șuncă, chorizo, curcan …
Pericolele de a mânca doar fructe. Arată ca o cină ușoară, dar conține de fapt fructoză, al cărei exces ajunge să se transforme în grăsime. Și dacă doriți să aflați mai multe, consultați biroul nostru despre cum și când să mâncați fructe.
Aveți grijă cu iaurtul. Este un clasic al meselor ușoare, dar o adevărată greșeală dacă devine singurul lucru pe care îl mănânci la cină.
Da infuziilor. După cină, fără cafea sau ceai, care sunt foarte interesante. Puteți avea o infuzie de anason, fenicul, mușețel, verbena de lămâie sau tei. Sunt digestive și luptă cu greutatea. Și dacă doriți mai multe idei, nu ratați infuziile noastre pentru a dormi mai bine … și treziți-vă mai frumos!

Această listă de cumpărături sănătoasă și sezonieră vă poate ajuta foarte mult să aveți toate ingredientele pentru a vă pregăti cine.

Dacă vă plac rețetele noastre, cu siguranță vă va interesa cursul Cum să vă organizați meniul săptămânal.