O criză când te ridici, o ciupitură când mergi … ce se întâmplă dacă genunchii îți trimit un mesaj? Decriptează-l și află cum vor să ai grijă de ei.
Dr. Manuel Villanueva, traumatolog, director medical al Institutului Avanfi și președinte al Asociației Spaniole de Chirurgie Ecoguidată, ne dezvăluie care sunt principalele cauze ale durerilor de genunchi și cum să le evităm sau să le rezolvăm.
1. Un clic punctual
De ce o auzi? Avem o cantitate mică de lichid în articulațiile genunchiului pentru a le lubrifia și a preveni uzura. Crăpăturile se datorează diferenței de presiune în gazele dizolvate în acest lichid. Când forțăm o articulație să o miște, bulele acestor gaze „apar” și acest lucru provoacă clic. Este ca atunci când deschizi un sifon: presiunea din sticlă scade și gazele ies zgomotos.
Îngrijorează-te dacă … Clicul este frecvent și este însoțit de durere sau blocaj al articulației. Apoi ar trebui să vă consultați cu traumatologul.
2. Te deranjează când urci scările
Ce sentiment ai? Este ca o frecare pe care o observi atunci când fleci genunchiul, fie când urci scările, când te ridici când stai o vreme; sau când vă aplecați și vă așezați înapoi.
Ar putea însemna … Că cartilajul din genunchi este oarecum uzat. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de chondromalacia rotulă.
Ce poti face? Această tulburare este mai frecventă la femei și poate fi legată de o poziție anormală a genunchiului atunci când este forțată de utilizarea tocurilor înalte: atunci când tocurile măsoară mai mult de 8 centimetri pot crește presiunea asupra articulației cu 23%. Din acest motiv, cel mai bine este să încercați să purtați pantofi cu toc de 2 sau 3 cm deoarece, potrivit traumatologului Manuel Villanueva, „ajută la distribuirea presiunii între călcâi și zona metatarsiană”.
3. Observi umflături și rigiditate
Ce simti. Durere care poate fi chinuitoare, însoțită de umflături și rigiditate în zonă.
De ce? Pentru că articulațiile tale încep să se uzeze.
Ce trebuie să faci? Exercitați-le. Dacă mușchii din jur nu sunt puternici, presiunea cade asupra articulației și șansele de uzură sunt mult crescute. Este ceea ce este cunoscut sub numele de osteoartrita genunchiului și începe să se manifeste după vârsta de 45 de ani.
Nu-l lăsa să treacă. Potrivit dr. Villanueva, dacă simțiți că genunchiul este blocat sau începe să se deformeze, este timpul să vă consultați pentru a nu merge mai mult.
4. Ai probleme cu întinderea piciorului
Ce observi. În plus față de dificultățile de desfășurare completă a genunchiului, s-ar putea să simțiți popping și durere.
Se întâmplă pentru că … Există o problemă de menisc. A fi supraponderal este principalul dușman al acelor mici tampoane pe care le avem între cartilajul tibiei și cel al femurului. Un exces de kilograme poate multiplica cu 10 șansele de a suferi o afecțiune la genunchi.
Câteva kilograme de mai puțin ameliorează. Cu cât te apropii de greutatea ideală, cu atât genunchii vor fi mai sănătoși. Unele studii sugerează că doar spunându-vă adio de la 4 kilograme, reduceți cu până la 50% riscul de a suferi de artrită la genunchi. În plus, experții sunt de acord că pentru a evita uzura articulațiilor, trebuie făcute și exerciții specifice pentru întărirea mușchilor picioarelor.
5. Simți durere când alergi
S-ar putea să observați … O durere la nivelul genunchiului. Simți că aproape alergi și te împiedică să continui.
Ce poate însemna? Este o supraîncărcare a articulațiilor. Este cunoscut sub numele de „genunchiul alergătorului” sau sindrom de tendinopatie a benzii iliotibiale.
Cum să acționați. Nu este suficient să te odihnești, întreabă-ți medicul care este cel mai bun tratament pentru tine (exerciții, masaje, electroterapie) pentru că dacă nu, când alergi din nou, te va răni din nou.
Atent la sporturile tale. Nu toate sunt potrivite pentru alergare, „parcă o persoană care urma să practice schiul ar fi încercat-o fără bocanci sau fără legăturile de fixare, nu ar avea sens”, spune dr. Villanueva.
Și verifică-ți postura. Potrivit dr. Villanueva, „acest sindrom poate fi favorizat de anomalii ale alinierii picioarelor, modificări ale formei șoldurilor sau genunchilor, o bandă de rulare incorectă sau atrofie a mușchilor gluteali”.
6. Doare și te simți instabil atunci când mergi
Ce s-a întâmplat? Dacă ai auzit un zgomot de popping și atunci genunchiul tău a început să se umfle, te doare și te simți instabil, poate că te-ai entors.
Evitați daune suplimentare. Nu merge. Obțineți ajutor pentru a vă deplasa și consultați-vă medicul cât mai curând posibil.
Ce va trebui să faci? Lucrul obișnuit este că medicul dumneavoastră vă va oferi un timp de odihnă și poate indica chiar utilizarea unei atele pentru a vă împiedica să vă mișcați genunchiul, precum și să vă prescrie un tip de medicamente antiinflamatorii. În primele zile este de asemenea recomandabil să puneți gheață pe genunchi pentru a reduce inflamația, dar nu ar trebui să o faceți mai mult de 20 de minute. Când medicul consideră oportun, va trebui să vă recuperați genunchiul cu exerciții de kinetoterapie. În unele cazuri, totuși, poate fi indicată o intervenție chirurgicală.
Și cum să preveniți gesturile și obiceiurile care le fac rău
În plus față de recomandările pe care vi le-am făcut despre purtarea încălțămintei adecvate, exerciții fizice regulate etc., există obiceiuri pe care le repetăm zilnic, care influențează și sănătatea genunchilor:
- Stai mult. Dacă sunteți în această poziție prea mult timp, încercați să vă mișcați și să schimbați greutatea alternativ, mutând-o de la un picior la altul.
- Îți petreci mult timp așezat. Încearcă să te ridici și să mergi puțin din când în când și întinde genunchiul, chiar dacă este sub masă, din când în când.
- Ai greutate. Făcând-o în mod necorespunzător, îi afectează și ei. Pentru a ridica greutatea, îndoiți ușor genunchii și apropiați obiectul de corpul dvs., sprijinindu-l pe el pentru a-l ridica fără a vă forța genunchii.
