Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Paine prajita din grau integral cu branza proaspata si castraveti si felii de rosii + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 ceai rece sau infuzie + o mână de nuci
- Alimente. Salată de castraveți și roșii + orez cubanez + 1 felie de pepene verde
- Gustare. 6-8 măsline fără sâmburi
- Cină. Pepene Ajoblanco + stavrid murat + iaurt natural fără zahăr
marţi
- Mic dejun. Fulgi de ovăz marinate în iaurt și o linguriță de cacao și scorțișoară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 felie de pepene galben
- Alimente. Salată de muguri verzi cu zmeură, bile proaspete de mozzarella, quinoa și vinaigretă cu citrice + 1 pahar de chefir
- Gustare. Iaurt cu o lingură de tărâțe de ovăz
- Cină. Cremă rece de morcovi și portocale + pui de rozmarin + gelatină de casă fără zahăr
miercuri
- Mic dejun. Rulou de sunca dulce umplut cu branza batuta + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Fistic natural fără sare + infuzie
- Alimente. Gazpacho + caracatiță galiciană + 1 felie de pepene galben
- Gustare. Peach + o uncie de ciocolată
- Cină. Vinete umplute cu linte și legume + iaurt natural fără zahăr
joi
- Mic dejun. Pâine prăjită din grâu integral sau secară cu piure de banane și scorțișoară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 morcov pe bețe
- Alimente. Salată cu salată, roșii, ceapă, ton, orez brun și măsline + 1 pere
- Gustare. O mână de naut prăjit la cuptor
- Cină. Salată rusească cu ton + gelatină de casă fără zahăr
vineri
- Mic dejun. Granola cu iaurt și bucăți de fructe proaspete + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 felie de pepene verde
- Alimente. Gazpacho + ratatouille vegetal cu naut + 2 prune
- Gustare. Iaurt cu bucăți de fructe de sezon
- Cină. Salată verde + omletă spaniolă + un pahar de chefir
sâmbătă
- Mic dejun. Banana și crep de fulgi de ovăz cu zmeură gătită + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Anșoa în oțet
- Alimente. Salată mixtă + spaghete la marinera + pepene granita
- Gustare. 1 infuzie și o mână de nuci
- Cină. Pate de vinete cu legume crudités + iaurt natural fără zahăr
duminică
- Mic dejun. Paine prajita din grau integral sau secara cu avocado si ceapa marinata in citrice + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Cocole naturale
- Alimente. Midii cu ierburi sau fructe de mare + calamar cu mazăre și cartofi + pepene verde și pepene galben
- Gustare. Inghetata cu banane si zmeura (fara zahar, doar cu fructe coapte congelate)
- Cină. Legume de sezon sotate + tofu + iaurt simplu neindulcit
