Cu această dietă pentru a pierde în greutate și a pierde din volum pe care vi-o propunem, veți înceta să rețineți lichide, veți pierde în greutate și vă veți simți mai ușor. Și doar făcând mici modificări în dieta ta. Este foarte ușor de urmărit. Și, de asemenea, pentru a ușura și mai mult, vă oferim pdf-uri gratuite care pot fi descărcate.
CUM SE ȘTIE DACĂ DIETA PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI VOLUM ESTE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Puneți-vă aceste întrebări:
- Îți strângi hainele după-amiaza când dimineața ai fost fixat fără probleme?
- Simțiți greutate în picioare?
- Observați glezne sau mâini umflate?
- Ai genti sub ochi?
Dacă răspundeți pozitiv la oricare dintre aceste întrebări, probabil că rețineți lichide, așa că ați purta una sau două dimensiuni mai mari decât aveți cu adevărat nevoie.
CARE ESTE CAUZA REȚINERII
Poate fi diferiți factori. De exemplu, că dieta ta este prea bogată în sare și nu numai în sarea pe care o adaugi, ci și în sarea care este ascunsă în multe alimente.
De asemenea, consumul de lichide puține, în special apă, vă poate determina paradoxal să ajungeți să păstrați retenție. Dacă aveți probleme cu băutura de apă, nu ratați trucurile noastre de a bea mai multă apă fără să vă dați seama.
DIN CE CONSISTĂ DIETA PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI VOLUM
Pe lângă reglarea sării din dietă și consumul mai mult, există și alți factori nutriționali de care ar trebui să țineți cont.
- Nu consumați mai puțin de 1.500 kcal pe zi pentru a putea slăbi treptat. De aceea meniurile noastre sunt concepute pentru a se încadra în această medie zilnică. Amintiți-vă că, dacă mâncați o dietă foarte drastică, cu mai puține decât aceste calorii, metabolismul dvs. va încetini, adică veți cheltui mai puțin pentru a menține temperatura și alte activități corporale și, în aceste condiții, va fi mai dificil să eliminați lichidele și excesul de grăsimi.
- Un alt aspect important este că dieta este variată, că include toate grupele de alimente într-un mod echilibrat și că se bazează pe alimente proaspete, nu gătite în prealabil. Dacă nu doriți să numărați caloriile, o modalitate ușoară de a face acest lucru este urmând metoda farfuriei Harvard sau urmând meniul nostru descărcabil și variind felurile de mâncare cu alimente echivalente.
- De asemenea, este important ca alimentele pe care le includem în felurile noastre de mâncare să fie ușor digerabile și să le consumăm cu măsură, mestecând suficient. Este important să evităm digestiile grele, deoarece sistemul nostru digestiv are o capacitate limitată de a secreta enzimele care descompun alimentele și dacă acestea sunt supraîncărcate, digestia încetinește și poate apărea retenția.
DACĂ PROBLEMA DUMNEAVOASTRĂ A FOST O INTOLERANȚĂ?
Există alimente care ne pot provoca o intoleranță alimentară. Dacă acest lucru nu este grav - nu există diaree, dureri de cap sau dureri de stomac, probleme ale pielii și articulațiilor … - se poate manifesta numai cu o anumită umflare și supraponderalitate datorită retenției.
Acest lucru se datorează faptului că organismul reacționează la ingerarea noastră prin reținerea fluidelor pentru a facilita eliminarea lor prin urină ulterior. Nu este ușor să știm dacă există alimente care ne provoacă intoleranță, dar de multe ori sunt aditivi și conservanți, astfel încât alimentele de casă sunt cel mai bun „vaccin” împotriva acestuia.
ADOPTAȚI BUNE OBICEIURI ÎMPOTRIVA REȚINERII LICHIDELOR
- Înlocuiți sarea (sau reduceți-o mult) condimentând felurile de mâncare cu pătrunjel tocat, arpagic, oregano sau alte ierburi aromate, care vor da multă aromă.
- Stropirea alimentelor cu lămâie contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea aromei sale.
- Și dacă săriți, puneți ultima sare în cazul cărnii și peștelui, pentru că cu mai puțin veți obține o aromă mai sărată.
- Faceți-vă prieteni cu infuzii și ceaiuri reci neîndulcite pentru a bea mai multe lichide.
- Gatiti si congelati. Acest lucru vă garantează să nu aruncați mezeluri sau brânzeturi gătite sau gătite, două alimente foarte utile, dar sărate. Înscrieți-vă la sfatul Clarei pentru a economisi timp în bucătărie și veți vedea cât se răspândește și mâncați mai bine.
- Respectați un program regulat de masă, precum și un program suficient de odihnă. În acest fel, vă ajută corpul să fie mai eficient și să evite retenția.
- Găsiți modalități de a face față stresului, deoarece acesta este unul dintre aliații reținerii. Aici vă oferim 25 de trucuri care elimină stresul foarte repede. Sunt simple și le poți încorpora cu ușurință în ziua ta.
CE SĂ MÂNCĂ ÎN FIECARE ZI PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI VOLUM
Distribuiți aceste alimente pe tot parcursul zilei:
- Produse lactate: 2 porții, care ar corespunde cu 1 pahar de lapte, 80-100 g de brânză proaspătă, 40-60 g de brânză maturată, 2 iaurturi.
- Legume: Trebuie să mănânci între 300 și 450 g de legume pe zi, alternând gătite cu crude. De exemplu, o salată la prânz și legume aburite sau cremă noaptea, care sunt mai ușor de digerat.
- Pâine, paste, orez: Trebuie să luați 3 porții mici, mai mult ca garnitură decât ca fel principal, care ar corespunde 2-3 pâine prăjită, 50 g orez crud sau paste grele, 60 g leguminoase crude, 150 g cartof crud, 30 g fulgi de cereale (ovăz, secară …).
- Carne și pește: aici indicațiile sunt săptămânale. Puteți lua 150 g de pește alb de două ori pe săptămână și 100-120 g de pește albastru încă de două ori pe săptămână; 120 g de carne albă de 2-3 ori pe săptămână; 100 g de carne roșie de preferință o dată pe săptămână sau mai puțin; 120 g de tofu de două sau trei ori pe săptămână; și 7 ouă pe săptămână (nu mai mult de 2 pe zi) dacă nu aveți probleme cu colesterolul.
- Fructe: 2 bucăți pe zi sau corespunzător dacă sunt căpșuni, fructe de pădure etc.
Pentru a vă fi mai ușor să urmați această dietă, iată un meniu pregătit de dietetista Clarei, Dr. Mª Isabel Beltrán, care vă poate ajuta să o planificați. Le aveți în pdf și jpq, astfel încât să vă fie mai confortabil.
Meniu pentru dieta pentru a pierde in greutate si volum jpg
Meniu pentru dieta pentru a pierde in greutate si volum pdf
