Multe dintre gândurile pe care le avem în fiecare zi sunt negative și asta are un efect foarte dăunător asupra emoțiilor și bunăstării noastre mentale. Un exercițiu simplu pentru a demonstra acest lucru. Salvează o memorie negativă din memorie și redă-o de mai multe ori. La ce te simți rău? Acum, uită-te în urmă la un episod fericit și vei vedea cum sfârșește să apară un zâmbet pe fața ta.
Cu ce gând negativ te identifici?
- Te micșorezi. "Sunt nefolositor."
- Eternul vinovat. „Mama mea este supărată, sigur este din cauza mea”.
- Ai citit gândul. "Șeful meu - sau partenerul sau … - crede că fac totul greșit".
- Ghici viitorul. "Sigur va merge prost."
- Mereu generalizezi. „Partenerul meu s-a despărțit de mine, nimeni nu mă va iubi vreodată”.
- Îți lipsește stima de sine. "Această rețetă este destul de bună pentru mine, dar este foarte ușoară."
- Regina dramei. „Astăzi este cea mai proastă zi din viața mea, nu o suport”.
- Cerere excesivă. „Mă simt groaznic, dar trebuie să merg la muncă”.
- Fără a vedea nimic pozitiv. "Am eșuat".
Gânduri negative: tehnici de combatere a acestora
Psihologul Ciara Molina, autorul cărții Emoții exprimate, depășește emoțiile , a explicat câteva dintre tehnicile pe care le putem folosi pentru a bloca gândurile toxice pe măsură ce apar în mintea noastră. Păstrează doar un cuplu și încearcă să le pui în practică data viitoare când negativitatea îți bate la ușă.
1. Blochează gândirea
Psihologul Ciara Molina propune un exercițiu care ne antrenează mintea să blocheze gândurile toxice. Când te gândești la ceva care îți provoacă anxietate sau tristețe și emoția negativă începe să te preia, privește în sus spre stânga, fără să-ți miști capul, ca și cum ai privi în sus. Ce s-a întâmplat? Cu siguranță ați uitat gândul negativ pentru că simpla mișcare a ochilor favorizează schimbarea emoțională și astfel eliberează anxietate.
2. Relativizarea proiectului
Imaginați-vă că vă aflați în mijlocul unei bucle de gândire negativă. De exemplu, reluați mereu o mică neînțelegere verbală cu un prieten pe care ați avut-o acum câteva zile. Acum întreabă-te, cât de mult va conta această problemă în 5 zile? Și peste 5 luni? Și peste 5 ani? Îți vei aminti chiar? Iată-l.
3. Găsește o distragere a atenției
Nu pentru că această tehnică este simplă, nu mai este eficientă în combaterea gândurilor toxice sau negative. Ce vă distrage atenția și vă face să vă deconectați? Citiți site-ul dvs. web preferat, jucați ceva pe mobil sau arhivați-vă unghiile … Orice merge. Ai putea chiar să creezi un album pe mobil cu fotografii ale momentelor care te fac fericit: familia ta, animalele de companie, vacanțele … Când negativitatea îți bate la ușă, privește oaza ta particulară de fericire!
4. Exersează recunoștința
Ți se poate părea ciudat, dar uităm adesea de toate lucrurile bune care ni se întâmplă. O modalitate de a exercita o gândire pozitivă este, la sfârșitul zilei, să recunoști trei lucruri bune care ți s-au întâmplat. Le puteți nota zilnic într-un caiet.
5. Respirație conștientă
Psihologul Ciara Molina propune o altă tehnică: respirația conștientă. Stai drept, dar confortabil. Alegeți un punct pe corp, de exemplu un lob al urechii. Timp de 10 minute, concentrați-vă atenția acolo, observând momentele în care inspirați și expirați. Când vă concentrați atenția atât de profund, blocați orice gând negativ care poate apărea în mintea voastră.
6. Spune cuiva
Dacă spirala de gândire negativă scapă de sub control, spuneți unui prieten de încredere despre asta. Veți vedea cum vă ajută să relativizați și nu ajungeți să o vedeți ca fiind importantă.
7. Știi mindfulness?
Tehnicile de mindfulness, cunoscute și sub numele de mindfulness, ajută la gestionarea gândurilor toxice. Când ajunge unul, urmăriți-l câteva secunde și apoi încercați să-l lăsați să plece. Iată 15 exerciții de mindfulness foarte ușor de făcut.
8. Ia un ceai, ajută!
Ritualul tău. Concentrarea pe o activitate simplă și mecanică vă poate ajuta să vă deconectați câteva minute și să vă umpleți de bunăstare. Puteți, de asemenea, să pictați o mică mandala sau să ascultați un cântec care vă pune într-o dispoziție bună.
Aflați mai multe despre dvs. cu ajutorul testului nostru de personalitate.
