Știți că un somn bun este esențial pentru a vă oferi performanțe cât mai bune în timpul zilei. Ceea ce poate nu știți este că, dacă sforăiți, puteți fi mai puțin activ și puteți suferi de oboseală, somnolență și chiar dureri de cap pe tot parcursul zilei. Există multe cauze care vă pot determina să sforăiți noaptea: de la respirație urâtă, până la o maxilară prea înapoi, supraponderalitate sau chiar administrarea unor medicamente.
Când este o problemă?
Sforăitul în sine nu este considerat o problemă de sănătate, deși poate provoca unele dezacorduri în coexistență. Este considerată o problemă majoră atunci când, pe lângă sforăit, există o boală numită apnee în somn. Este o afecțiune în care apar pauze în respirație în timpul somnului, care determină scăderea nivelului de saturație a oxigenului din sânge. Rețineți că nu toți sforăitorii sunt apneici, dar toți apneicii sforăie.
Original text
Ce poti face
- Slăbi. Excesul de greutate este una dintre principalele cauze ale sforăitului. Poate determina creșterea țesutului gras din gât, provocând obstrucție în căile respiratorii. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a câteva kilograme poate fi soluția.
- Renunta la fumat. Tutunul irită mucoasa faringelui, ceea ce poate duce la sforăit. Renunțarea la acest obicei aduce de obicei rezultate foarte bune pentru persoanele care sforăie.
- Exercitați zona. Încercați să faceți singuri exerciții, cum ar fi să respirați scurt și să suflați încet, punându-vă buzele laolaltă, de parcă ar fi să fluierați. A face acest lucru în mod repetat tonifică mușchii gâtului și ajută la reducerea sforăitului.
- Poartă o atelă. Există dispozitive de avansare mandibulară care sunt utilizate noaptea și care modifică poziția maxilarului și a limbii, facilitând trecerea aerului. Costă aproximativ 800 EUR și reprezintă un remediu eficient și minim invaziv pentru a rezolva problema.
Când nimic nu funcționează
Dacă niciuna dintre soluțiile de mai sus nu funcționează pentru dvs. și sforăitul noaptea a devenit o problemă majoră care vă afectează somnul și vă provoacă disconfort și probleme de sănătate, există câteva soluții medicale pentru a aborda problema rădăcină.
- Compresor CPAP. Este un compresor de aer atașat la o mască care este plasată pe nas. Emite un jet de aer care deschide tot gâtul, de parcă ar arunca în aer un balon. Dacă este bine tolerat, funcționează 100% din timp. Trebuie să-l folosiți în fiecare seară și este finanțat de securitatea socială.
- Interventie chirurgicala. În cele mai grave cazuri, se poate alege o intervenție chirurgicală. Puteți corecta o obstrucție nazală, puteți scurta uvula sau mușchiul care atașează limba de bărbie pentru a aduce limba înainte și pentru a permite trecerea mai multor aer. Această opțiune este de obicei eficientă în 50% din cazuri. Sforaitul rămâne adesea mai blând sau reapare, deoarece este dificil să se determine ce o cauzează.
Trei sfaturi practice
- Evitați alcoolul noaptea. Alcoolul relaxează excesiv mușchii gâtului, favorizând apariția sforăitului, deci evitați-l cât mai mult posibil. În plus, alcoolul este plin de calorii goale, ceea ce vor face doar să promoveze creșterea în greutate.
- Încearcă să dormi de partea ta. Obișnuirea cu această poziție la somn facilitează respirația, menținând căile respiratorii deschise și reducând sforăitul.
- Ridicați capul patului. A dormi cu trunchiul puțin mai sus și nu complet orizontal, face respirația mai ușoară. O altă opțiune simplă este utilizarea a două perne.
