10 tactici pentru a slăbi în timp ce mănânci și fără a recâștiga greutatea pierdută!

Reduceți caloriile la micul dejun

De la pariuri pe iaurt, lapte degresat și cremă de brânză, până la câteva strategii super de bază, dar cu rezultate atât de bune, cum ar fi căderea în jumătăți de ispite sau reducerea sucurilor cu apă.

Vedeți trucurile pentru a reduce caloriile la micul dejun.

Reduceți caloriile la prânz și cină

Consumul de 200 kcal în plus pe zi ne poate face să câștigăm 2 dimensiuni într-un an. Ceva de evitat cu moduri de gătit gustoase, dar mai ușoare, cum ar fi papillote, mâncăruri sățioase, cum ar fi sparanghelul, sau realizarea propriilor sosuri și ușurarea sosurilor cu tehnici foarte ușoare.

Vedeți trucurile pentru a reduce caloriile la prânz și cină.

Tăiați caloriile în deserturi

Deserturile sunt unul dintre cele mai dulci momente ale mesei și unul dintre cele mai tarte când te confrunți cu cântarul. Pentru a evita acest lucru, puteți avea fructe cu ciocolată, pariați pe brânză de vaci sau puteți folosi ingrediente mai ușoare și 100% fără vină.

Vezi cele 10 trucuri pentru a reduce caloriile din deserturi.

Reduceți caloriile în gustări și gustări

Una dintre cheile unei diete este să ai la îndemână niște cărți sălbatice ușoare pentru greva foamei. De la chipsuri sau crudités de legume cu sos de iaurt la un capac de șuncă iberică, trecând prin ciocolata neagră întotdeauna folosită.

Vedeți cele 8 trucuri pentru a reduce caloriile din gustări și gustări.

Reduceți caloriile atunci când mâncați afară

Dintr-o dată, îți pun o farfurie în față și, într-o simplă clipire a gurii, îți strici dieta … De aceea este foarte important să ai trucuri bune pentru a reduce caloriile atunci când mănânci afară. Cum să evitați porțiile super, urmăriți pansamentele și alegeți cele mai ușoare garnituri.

Una dintre principalele probleme cu dietele este că acestea nu se adaptează la viața noastră. Și mulți dintre noi ajungem să renunțăm din cauza monotoniei, oboselii de la numărarea caloriilor și a foamei, sau anxietatea la gustare. Așa că am pregătit un plan strategic cu ajutorul căruia putem slăbi mâncând de toate, fără a recâștiga greutatea pierdută la cea mai mică schimbare și într-un mod ușor și intuitiv.

Cu aceste trucuri veți lua până la 500 kcal mai puțin pe zi și fără să vă dați seama!

Cheia slăbirii nu este să mori de foame, ci să mănânci mai bine

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate nu trebuie să mâncați mai puțin sau să vă fie foame, ci mai degrabă să mâncați mai bine. O posibilă misiune cu cele 10 tactici ale noastre de a slăbi mâncând și trucurile de reducere a caloriilor la micul dejun, prânz și cină, deserturi, idei de reducere a caloriilor dacă mâncați afară și în gustări și gustări. Pe scurt, idei bune de a mânca bine, care îți vor îndepărta foamea sau te vor umple fără să te facă să te simți umflat și că uiți să mergi odată pentru totdeauna.

1. Cinci mese pe zi

Consumați 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 2 gustări (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii). Diverse investigații, cum ar fi un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts și Universitatea din Carolina de Sud-Columbia (SUA), au arătat că consumul a cinci mese pe zi reduce excesul de greutate și obezitatea.

Mănânci la fel. Nu credeți că așa veți mânca mai mult, deoarece pofta de mâncare pe care o veți avea dacă mâncați ceva la fiecare trei ore nu va fi aceeași ca și cum ați sări gustarea și ați lua cina târziu, când s-ar putea să fi trecut șapte sau opt ore între o masă și următoarea.
Gustarea este foarte importantă. Mai ales dacă ați mâncat puțin la prânz, mergeți la cină târziu sau ați făcut o cheltuială suplimentară de energie.
O bucată de fruct sau un suc natural și un mini-sandviș de grâu integral. Vor adăuga fibre în dieta ta.
Produse lactate degresate. Acestea vă oferă proteine și vă îngrijesc flora intestinală. În plus, calciul pe care îl conțin te ajută să slăbești și să arzi grăsimile.

2. Cina primul și al doilea fel

Mâncarea târzie și excesiv te duce să te îngrași, dar sări peste cină sau să iei doar o bucată de fruct, deoarece în acel moment corpul arde mai puțin și zaharurile din fructe se acumulează și tind să adauge kilograme.

Este recomandat, o cină ușoară, dar completă. În primul rând, un bulion, un piure sau legume aburite; iar în al doilea rând, un mic pește alb sau o omletă cu 1 ou, de exemplu.

Noaptea zaharurile din fructe nu ard și se acumulează

3. Un sandwich ca gustare

Atât la jumătatea dimineții, cât și la jumătatea după-amiezii, vă va ajuta să evitați anxietatea și să vă faceți să vă simțiți plin până la prânz sau cină.

Umplutura ușoară și gustoasă: piept de pui cu salată, ton natural cu ardei și măsline sau șunca clasică serrano.

4. Începeți mesele cu o cremă

Supele și cremele conțin multă apă, așa că umplu stomacul cu puține calorii.

Ele sporesc proprietățile diuretice ale legumelor. Deci, dacă le iei la cină, a doua zi te vei trezi dezumflat și mai ușor.
Sunt mai ușor de digerat. Legumele crude pot fi nedigerabile pentru unii oameni datorită conținutului lor de celuloză.
Și pentru desert, un fruct sau o lactată. Desigur, dacă alegeți o lactată, aceasta este degresată: iaurt, lapte sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Leguminoase, nu ratați

Ar trebui să le luați cel puțin de două ori pe săptămână.

În salată. Este modul în care își doresc mai mult în vremurile calde.
În tocănițe ușoare cu legume și puține cereale. La fel ca meiul sau orezul, astfel vă oferă proteine mai complete.
În piureuri sau creme. Sunt mai digestive și eviți senzația de balonare.

Cremele leguminoase sau vegetale sunt nutritive și satisfăcătoare

6. Scoateți caloriile fără a merge peste bord

Mai mult decât schimbări mari în dieta ta, ceea ce te va ajuta cu adevărat să slăbești și să o menții este modificarea unor „obiceiuri” pentru a reduce totalul caloriilor la sfârșitul zilei. Și, mai presus de toate, mâncați alimente care sunt mai bogate în nutrienți și care vă umplu mai mult:

Legume. Aburiti-le in loc sa le acoperiti si sa le prajiti. În acest fel, ele sunt mai digestive și, în plus, te ajută să te purifici.
Sosuri Schimbați carbonara pentru pesto cu busuioc proaspăt și roșie naturală. O parte mai ușoară, cu grăsimi și antioxidanți buni.
Creme de legume sau leguminoase. Bogat și satisfăcător. Și amintiți-vă că alimentele și băuturile calde sunt mai satisfăcătoare decât cele reci.
Morcov în loc de cartofi prăjiți. Cartofii prăjiți sunt alimentele cele mai îngrășătoare. În schimb, coaceți niște morcovi pe bețe.
Conservat în natură. Cu mai puțin de jumătate din caloriile care vin în ulei.

7. Cinci pahare de apă pe zi

Cel puțin, se recomandă să beți cinci pahare pe zi. Consumul de apă, la fel, nu pierde în greutate, dar poate influența foarte mult greutatea, deoarece sete este adesea confundată cu foamea și te duci la frigider pentru a mânca ceva când, în realitate, ceea ce are nevoie corpul tău a bea.

Respectați regula 3 + 2: 3 pahare dimineața și 2 după-amiaza. Bea mai multă apă este cel mai eficient mod de a curăța corpul și de a-l hidrata.
Și rețineți că merită și infuziile. Dacă ți se pare greu să bei apă pe stomacul gol, poți opta pentru perfuzii bogate.

Apa potabilă purifică corpul, îl hidratează și oferă o senzație de sațietate

8. Mănâncă ciocolată

Singura condiție este să fie neagră, cu minimum 70% cacao și să nu luați mai mult de 20 de grame pe zi. Un studiu realizat de Universitatea Tel Aviv (Israel) a arătat că consumul de dulciuri, cum ar fi ciocolata, la micul dejun (împreună cu alte alimente care furnizează proteine și carbohidrați) vă pot ajuta să slăbiți.

Cheia, potrivit cercetătorilor, este să o luați dimineața, când metabolismul dvs. este cel mai activ și puteți arde acele calorii „în plus” pe tot parcursul zilei.

9. Zaharul, dilema vesnica

Nici zahărul nu este interzis. A lua 1 sau 2 lingurițe pe zi (între 30 și 40 kcal) este considerat adecvat în cadrul unei diete sănătoase. Dar le puteți „salva” și pe acestea dacă vă îndulciți cu scorțișoară sau stevie.

Scorțișoară nu adaugă aproape deloc calorii, deși este dulce și foarte aromată.
Stevia îndulcește de până la 300 de ori mai mult decât zahărul, deci veți avea nevoie de foarte puțin.

10. Și în cele din urmă: ia-ți o zi liberă

Într-o zi pe săptămână poți lua prânzul și cina orice vrei … dar fără excese. Nu fiți copleșiți și bucurați-vă, ci cu măsură. Rețineți că a vă bucura nu este același lucru cu oboseala.

Și de ce poți (și ar trebui) să mănânci tot?

Pâine, paste, brânzeturi … Totul este bun, cu măsură. Astfel, grăsimile din uleiul de măsline sau avocado stimulează metabolismul și se satisfac. Iar carbohidrații din pâine sau cartofi sunt plini și nu sunt atât de calorici.
Dacă treci peste bord, nu înceta să mănânci pentru a compensa. Chiar dacă credeți că nu vă este foame, mâncați mai puțin, dar nu săriți peste mese. Singurul lucru pe care îl vei realiza este că metabolismul tău încetinește și arde mai puțin.
Adaptați planul la gusturile și programele dvs. Dar îndrăznește să încerci lucruri noi. De exemplu, dacă nu-ți plac prea mult legumele, încearcă-le la abur, este delicioasă.

Du-te după calorii, poți!