Știați că spaniolii câștigă în medie aproape un kilogram pe săptămână în vacanță? Schimbarea obiceiurilor și „recompensele” zilnice sunt principalul responsabil. Dar nu aruncați prosopul, îngrășarea vara nu este inevitabilă. Vă puteți bucura de sărbători, de odihna binemeritată și de mâncarea bună, fără a fi nevoie să luați - da sau da - două sau trei kilograme. Imposibil? Nu, cu sfatul nostru. Dar înainte de a le urmări, faceți testul nostru și aflați dacă aveți de gând să vă îngrășați în vacanță și cât.
Cum să nu te îngrășezi în vacanță
- Nu interzice alimentele. Ce crezi că te îngrașă, mănânci acea înghețată pe care o poftești atât de mult sau ai voință și rezistă tentației? Anxietatea generată de faptul că nu mănânci ceva ce îți dorești cu adevărat este întotdeauna mai rea decât faptul că mănânci.
- Selectați și savurați mâncarea. Dacă aveți de gând să cădeți în delicioasa tentație a gustării, faceți-o pentru ceva care merită și bucurați-vă din plin. O indulgență calorică merită să o savurați cu calm pentru a vă răsfăța și a vă răsfăța toate papilele gustative. În plus, există o mulțime de delicii sănătoase și delicioase care nu îngrășează.
- Nu usturați zilnic. A vă oferi mai multe „permise” pe zi este un exces pentru greutate și sănătate. În plus, nu îți permite să te bucuri la fel de mult ca atunci când „aștepți” acel moment potrivit.
- Compensați excesele. Este cheia pentru a nu câștiga în greutate și chiar a pierde.
- Aveți grijă cu băuturile. Uneori nu ne dăm seama și bem mai multe calorii decât credem. Multe băuturi au mai multe calorii decât pare.
- Dacă îți schimbi obiceiurile … fă-o în bine. Dacă aveți mai mult timp pentru a lua micul dejun, profitați și pregătiți un suc natural, o omletă franceză … Dacă aveți mai mult timp liber, profitați de el și faceți plimbări lungi, descoperiți noi locuri pe jos, luați oxigen în contact cu natura.
- Trucul de 5 minute. Dacă nu vrei să „gustezi” astăzi, dar te simți anxios, lasă să treacă 5 minute. Dacă după acel timp încă mai ai „nevoie” de acel capriciu, dă-ți-ți-o. Spune cu voce tare ce ai de gând să bei și în ce cantitate și fă-o bucurându-te din plin și fără regrete.
- Înscrieți-vă pentru alimentele „saltea”. Înainte de o cină sau o sărbătoare, luați o mâncare „saltea” care vă împiedică să rămâneți mai flămând decât este necesar. Puteți avea un ou fiert tare, care conține aminoacizi care vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp, sau un iaurt cu fibre sătioase, care vă va permite să vă controlați mai ușor.
- Începând cu ora 19:00, evitați capriciile calorice, deoarece din acel moment metabolismul este mult mai lent și ardem mai puțină energie.
- Alegeți bine și înțelegeți bine. De cele mai multe ori mâncăm mai mult decât este necesar și mai rău fără să vrem. Acest lucru se datorează faptului că avem la dispoziție rații din ce în ce mai mari și un sortiment mare de alimente hipercalorice. Încercați întotdeauna să alegeți cele mai sănătoase și mai ușoare opțiuni și vă veți putea bucura de masă fără să vă îngrășați.
Principalul responsabil pentru noi să ne îngrășăm vara
- Schimbarea obiceiurilor. Cu mai mult timp liber ne mișcăm mai puțin, ne odihnim mai multe ore, facem un pui de somn … Avem și gustări, tapas, înghețate … Mediul ideal pentru a ne îngrășa, deși îl putem evita cu mici modificări.
- „Premiile zilnice”. Vara ne place să ne răsfățăm: un aperitiv înainte de a mânca, o înghețată pentru desert, o crep pentru o gustare; Astăzi luăm masa … Să ne răsfățăm din când în când este bine, să o facem în fiecare zi și de mai multe ori este problema.
- Anxietatea. Deși pare un paradox, vara generează stres. Câțiva nervi care se alătură celor pe care îi tragem pe tot parcursul anului. Experții asigură că relaxarea reală nu ajunge decât după trecerea a 15 zile de la începutul vacanței. Spaniolii câștigă în medie aproape un kilogram pe săptămână în vacanță
