Simți că greutatea ta a suferit în aceste zile de închidere? Nu te vezi capabil să urmezi o dietă strictă și nu vrei să-ți fie foame? Dacă vă simțiți identificat cu aceste situații, dieta săracă în grăsimi și calorii pe care nutriționistul nostru, dr. María Isabel Beltrán, a pregătit-o, vă va fi utilă.
Cum slăbește această dietă cu conținut scăzut de grăsimi?
Nu este o dietă magică. Este o dietă cu meniuri timp de două săptămâni alcătuită din alimente adevărate, alimente pe care vrei cu adevărat să le consumi, dar gătite cu metode sănătoase care nu adaugă calorii. Paella, omletă de cartofi … chiar pizza! Toate acestea au un loc în dietă, deși, desigur, nu în fiecare zi sau în cantitatea pe care o credeți, ci în porții moderate.
Este o dietă echilibrată. Dr. Beltrán a conceput meniurile astfel încât acestea să ofere 30% din totalul a ceea ce mănânci pe zi, care este ceea ce organismul tău are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile, deoarece o dietă complet fără grăsimi nu ar fi sănătoasă. Amintiți-vă că chiar și legumele au unele grăsimi, chiar dacă este o cantitate mică. Despre ce este vorba este de a oferi cantitatea potrivită de grăsime de care avem nevoie și nu mai mult, astfel evităm acumularea în burtă, în curele de cartuș …
Grasă da, dar nu orice. Această dietă include grăsimile sănătoase ale uleiului de măsline, avocado, pește gras sau nuci, un tip de grăsime care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, adică are un impact pozitiv asupra greutății corporale. De exemplu, peștele gras este bogat în acizi grași omega 3 și s-a dovedit în diverse studii că aceștia nu te fac să te îngrași.
Caloriile potrivite. Pentru a pierde în greutate, trebuie să „tăiați” o parte din caloriile pe care le consumați, astfel încât deficitul dintre cele pe care le luați și cele pe care le ardeți este astfel încât să puteți pierde în greutate. Din acest motiv, Dr. Beltrán a adaptat meniurile pentru a fi hipocalorice. Dar acest lucru nu vă va face să vă fie foame, deoarece prin eliminarea grăsimilor sau a altor grupuri alimentare, cum ar fi proteinele, mesele sunt foarte echilibrate și satisfăcătoare.
Cum se urmează dieta săracă în grăsimi și calorii?
Descărcați meniurile pentru două săptămâni de dietă. Veți găsi propunerile noastre pentru micul dejun, dimineața, prânzurile, gustările și cina. Puteți continua cu dieta timp de până la 8 săptămâni, apoi ar trebui să reveniți la dieta obișnuită. Meniurile noastre săptămânale vă vor ajuta să mâncați sănătos și să mențineți greutatea. Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme sau mai mult, vă recomandăm să mergeți la un medic nutriționist.
- Descărcați meniul pentru săptămâna 1
- Descărcați meniul din săptămâna 2
Acest lucru vă va ajuta să urmați bine dieta.
Dacă doriți să citiți mai multe informații despre această dietă, puteți intra aici
