Dieta pentru a activa metabolismul și a pierde în greutate fără a suferi

Cum funcționează dieta Reset?

Dacă rămâneți în greutate pierzând în greutate, poate fi necesar să reporniți sistemul metabolic. Cum? Cu dieta Reset, special concepută pentru a face metabolismul să funcționeze mai repede și să ardă mai multe calorii.

Creșterea masei musculare este cheia. Cel mai important lucru pentru a vă accelera semnificativ metabolismul pe termen lung este creșterea masei musculare, ceea ce vă va permite, de asemenea, să reduceți procentul de grăsime corporală. Cu acest meniu descărcabil veți ști ce să mâncați pentru a obține proteina zilnică necesară pentru a „construi” acest mușchi, precum și alți nutrienți care vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Dar mai întâi vă oferim toate trucurile pentru a-l face să funcționeze perfect.

Fii activ în interior și în exterior

Dieta Resetare ia în considerare principiile cronobiologiei, cum ar fi momentul mesei și importanța încorporării sportului în rutina ta. Antrenamentul vă îmbunătățește tonusul muscular și pentru a menține mușchiul, corpul are nevoie să consume mai multe calorii decât grăsimile chiar și în timp ce este odihnit. Un kilogram de mușchi arde aproximativ 6 kcal pe zi în repaus, în timp ce unul de grăsime arde 2 kcal.

Surprindeți-vă metabolismul (leneș)

Schimbați-vă rutina . Dacă practici întotdeauna același tip de exercițiu, schimbă-te deoarece corpul tău se obișnuiește să facă această muncă cu un efort minim și cheltuie mai puțin.
Încercați activități noi. Drumeții, ciclism montan; sau dans, zumzet … Și îngreunează greutatea gleznei la mers, etc. Corpul tău va arde mai mult.
Intensități alternative. Cea mai eficientă este intercalarea în exercițiul unor intervale de intensitate mare (HITT). De exemplu, când alergi, alternează perioadele de jogging cu perioadele de alergare. La fel și atunci când înoți, patinezi, mergi cu bicicleta …

Iată exerciții pentru a vă activa metabolismul.

Proteinele din alimente "fac" muschi

Carnea, peștele, leguminoasele, ouăle, lactatele etc., ajută la construirea masei musculare. Și pentru că proteinele lor sunt digerate mai încet decât carbohidrații și grăsimile, ard mai multe calorii, deoarece folosești mai multă energie pentru a metaboliza alimentele (și, din același motiv, sunt și mai umplătoare).

Câtă proteină este „corect”? OMS recomandă consumul a aproximativ 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate pe zi, ceea ce pentru o persoană de 70 kg este de 56 g pe zi. Când sunteți supraponderal, această sumă poate fi ușor crescută.
Ce este? Un pahar de lapte (8 g), un iaurt (5 g), o cană de linte gătită (18 g) și un piept de pui (25 g) sunt 56 g de proteine.

Descoperiți rețete satisfăcătoare cu proteine de două ori.

Trebuie să luați suplimente proteice?

Dacă nu ești sportiv, nu ai nevoie de mai mult. Unii sportivi care doresc să își mărească masa musculară își măresc aportul de proteine, chiar și cu suplimente. Dar dacă faci 2 sau 3 ședințe săptămânale de sală, nu este necesar.

Când ar fi necesar? Dacă vă antrenați 60-70 de minute pe zi la o intensitate ridicată, ar trebui să luați 1,2 grame de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală. Continuând cu exemplul unei persoane care cântărește 70 de kilograme, aceasta ar fi de 84 g pe zi.

Aliați-vă cu frigul

În timpul iernii, când suntem expuși la temperaturi mai scăzute, ardem mai multe calorii, deoarece corpul dorește să mențină o temperatură constantă a corpului și, pentru a face acest lucru, are nevoie de energie și căldură (calorii).

Bauturi reci. Când beți un lichid - mai bine dacă este apă - la o temperatură mai mică decât temperatura corpului, se activează metabolismul, care se grăbește să folosească energia pentru a-l încălzi.

Mai multe omega 3 accelerează, de asemenea, metabolismul

Peștele gras (sardina, hamsia, hamsia …), fructele uscate (nucile, fisticul …) și semințele (chia, in …) sunt bogate în acizi grași omega 3, care accelerează metabolismul.

Printre beneficiile alimentelor cu grăsimi omega 3 pentru pierderea în greutate se numără faptul că acestea ajută la reducerea rezistenței la leptină, un hormon care facilitează pierderea în greutate prin inhibarea poftei de mâncare.

Alimente care te ajută

Cereale integrale. De asemenea, activează. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale, care oferă vitamine B și minerale precum cromul și zincul care vă umple și activează metabolismul energetic, astfel încât organismul să poată arde mai multe calorii.
Citrice și mere. Portocalele, lămâile și citricele, în general, ne ajută să ardem grăsimile și să ne menținem metabolismul ridicat. În plus, în pielea mărului găsim acid ursolic, un compus care, după cum s-a dovedit într-un studiu realizat la Universitatea din Iowa (SUA), activează metabolismul (ia act de beneficiile consumului unui măr pe zi ).
Alimente cu melatonină. Cercetătorii de la Universitatea din Granada, Spitalul La Paz din Madrid și Universitatea din Texas (SUA) au descoperit că consumul unui hormon numit melatonină, pe lângă îmbunătățirea somnului, accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor a slăbit deja. Pentru a obține o doză bună de melatonină, luați banane, nuci, orez, cireșe, fulgi de ovăz, porumb dulce.

Mâncarea ușoară te ajută să arzi mai mult

Consumul de mese ușoare ajută la arderea mai multă

După-amiaza, metabolismul încetinește în timp ce se pregătește pentru o noapte de odihnă. Potrivit Școlii de Medicină Perelman (SUA), masa târzie târziu poate crește greutatea, insulina și nivelul colesterolului și poate afecta negativ metabolismul grăsimilor.

Infuzii: hidratează-te și activează-te

Cafea. Potrivit Universității din Londra, cofeina din cafea poate crește metabolismul între 3 și 11%. Dar este mai bine să nu depășești 2-3 căni pe zi. De asemenea, evitați după ora 18:00 dacă aveți probleme cu somnul.
Ceai verde. Crește rata metabolică datorită conținutului său de cafeină și epigalocatechină galat. Dacă îl luați la micul dejun și faceți și exerciții fizice, efectul este mai mare.
Lămâie cu ghimbir. Printre beneficiile infuziei de ghimbir împreună cu proprietățile sănătoase ale lămâii se numără activarea metabolismului și, în plus, amestecul este foarte curățător. Formula este super simplă: infuzați rădăcina de ghimbir și apoi adăugați sucul unei jumătăți de lămâie.
Infuzie de scorțișoară. Această infuzie reglează metabolismul zahărului din sânge și ajută la controlul apetitului și la arderea grăsimilor. Pentru a-l face, infuzați un băț de scorțișoară timp de 2 sau 3 minute.

Pe lângă dietă și practicarea sportului, mișcă-te!

Oamenii care „nu se opresc” pe tot parcursul zilei tind să fie mai subțiri. Acest lucru se datorează faptului că au un NEAT ridicat.

NEAT este una dintre părțile metabolismului care reprezintă caloriile consumate de toate acele activități zilnice care nu se desfășoară în scopul exercitării (treburile casnice, dușul, coada la filme, încercarea hainelor, călătoria în picioare în autobuz etc.). Poate fi mai multe calorii decât crezi …

Dieta pentru a activa metabolismul

Dacă sunteți interesat să urmați dieta Reset pentru a vă activa metabolismul, iată un meniu descărcabil cu idei timp de 5 zile, dar îl puteți prelungi schimbând ingredientele pentru alte echivalente, astfel încât nu vă veți plictisi atât timp cât veți fi la dietă.

DESCĂRCAȚI DIETA METABOLISMULUI

Verifică-ți tiroida dacă nu slăbești

Dacă nu pierdeți în greutate chiar și cu dieta pe care o propunem și antrenându-vă 3-4 zile pe săptămână, alternând greutăți și exerciții cardiovasculare, ar trebui să vă verificați tiroida.

De ce. Hormonii tiroidieni reglează metabolismul și cheltuielile calorice. Când există o producție a acestor hormoni sub normal (hipotiroidism), metabolismul încetinește și este nevoie de mult pentru a pierde în greutate. Cu un test de sânge vă puteți da seama.