16/8 diete intermitente de post pentru a rămâne subțire și sănătos

Dieta intermitentă de post

Dieta intermitentă de post

Studiile științifice recente par să găsească motive în creștere pentru a susține postul intermitent ca metodă de slăbire. Poate că acesta este motivul pentru care dieta intermitentă de post este una dintre dietele cele mai discutate astăzi.

• Dacă sunteți interesat să-l puneți în practică, vom explica în ce constă și cum să o faceți într-un mod sănătos și, pentru a vă fi mai ușor, vă oferim două opțiuni de meniu săptămânale descărcabile în jpg și pdf.

Dieta intermitentă de post: în ce constă

Dieta intermitentă de post: în ce constă

Dieta intermitentă de post se bazează pe ceea ce sugerează și numele său: postul pentru o anumită perioadă de ore.

• Există două tipuri principale de post intermitent: zilnic și săptămânal. Adică, țineți câteva ore în fiecare zi sau faceți o reducere calorică foarte mare două zile pe săptămână. În acest articol ne vom concentra asupra modului de a face postul zilnic pentru a pierde în greutate.

16/8 Dieta intermitentă de post

16/8 Dieta intermitentă de post

În cazul zilnic, trebuie să posti în fiecare zi timp de 16 ore și poți mânca timp de 8 ore. Aceasta ajunge să presupună o reducere de 300-500 kcal pe zi, deoarece aveți tendința de a mânca mai puțin. Este opțiunea pe care ți-o propunem. De exemplu, dacă mănânci prima masă la 12, ai până la 8 după-amiaza să mănânci.

• În orele în care nu puteți mânca, puteți bea anumite lichide pe care vi le vom explica acum.

Avantajele postului intermitent

Avantajele postului intermitent

Postul intermitent ajută la slăbit, deoarece caloriile pe care le consumăm sunt reduse. În plus, stimulează pierderea în greutate deoarece organismul, în timpul postului, primește energie din rezervele sale în loc de ceea ce mănânci.

• Potrivit cercetărilor, dieta intermitentă de post poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la scăderea glicemiei sau chiar la distrugerea celulelor tumorale.

Dacă doriți să vă adânciți în postul intermitent, puteți descărca gratuit cartea noastră electronică.

Cum este dieta intermitentă 16/8 de post?

Este una dintre cele mai simple diete pentru a slăbi. Constă în împărțirea zilei în două benzi: una de 8 ore în care mănânci și alta de 16 ore în care postesti. În mod normal, cele 16 ore de post includ orele de somn, deci este mai ușor decât crezi. Pentru a vă ușura (și a pierde în greutate), vă vom propune două opțiuni de dietă rapidă de 16/8, astfel încât să o puteți alege pe cea care se potrivește cel mai bine obiceiurilor și gusturilor dvs. Primul este dimineața și al doilea după-amiază.

• Observați felul în care mâncați și alegeți programul, ținând cont de faptul că este ceva pe care îl puteți varia și adapta la viața și angajamentele dvs. Și acolo se află marele avantaj al dietei intermitente de post: adaptabilitatea sa. Această dietă se adaptează vieții tale și nu invers și este una dintre cheile de ce funcționează această dietă.

Această dietă provoacă atacuri de foame?

Unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri este că această dietă trezește un apetit feroce care te va împinge să termini tot ce ai în frigider. Liniște, pe baza experienței noastre și mai ales a tuturor studiilor care susțin această dietă, vă vom spune că atunci când intrați în orele în care puteți mânca, nu vă aruncați în frigider. Dimpotrivă, savurezi mai mult fiecare mușcătură și chiar te recreezi.

Foamea poate fi controlată

Pentru a nu avea un poftă de mâncare vorace în orele de post, cel mai important lucru este să mănânci mese foarte hrănitoare în cele 8 ore în care mănânci. Dar dacă, chiar și așa, îți vine să mănânci în timpul postului, amintește-ți că foamea este ca un val: vine, crește, cade și pleacă. Adică nu este un sentiment care crește și crește.

• Când vă este foame, faceți o infuzie, o cafea neagră sau un bulion de legume. Vine un moment în care corpul tău se obișnuiește cu el și te simți minunat. Desigur, atunci când mănânci trebuie să încerci să-ți faci felurile de mâncare foarte complete, hrănitoare și satisfăcătoare.

Întrebarea eternă. Un strop de lapte din cafea sparge postul?

Nu există încă dovezi științifice care să spună exact câte calorii scot din corp din post. Din acest motiv, vă recomandăm să fiți strict și să luați infuzii și cafea neagră (cu scorțișoară, dacă doriți) și bulionuri de casă (legume, apă și un vârf de sare). De asemenea, puteți mesteca gumă fără zahăr, care vă va ajuta să controlați foamea.

• Desigur, puteți bea apă (aici sunt sfaturi pentru a bea mai multă apă), dar nu sucuri sau băuturi răcoritoare, nici măcar ușoare, zero etc.

Și când poți mânca, ce beau?

Postul este inutil dacă în timpul orelor în care poți mânca nu mănânci bine. În mod ideal, urmați instrucțiunile metodei plăcii dezvoltată de Universitatea Harvard, în care jumătate din placă este verde și legume; un sfert, carne, pește sau legume; iar celălalt sfert, cartofi, pâine, orez sau paste.

• În mod ideal, jumătate din felurile dvs. de mâncare sunt formate din legume și lasă proteinele și carbohidrații ca o parte. Pentru desert, fructe sau iaurt. Și ori de câte ori puteți evita procesate și precocite.

Câte mese vei mânca în timpul zilei?

Acestea sunt de obicei 2 sau 3 mese principale și, uneori, o mică gustare dacă este foarte dificil să controlezi foamea. De exemplu, dacă sunteți o persoană de dimineață, puteți lua un mic dejun complet, o gustare la prânz și un ceai. Mai jos vă propunem meniuri complete pentru o săptămână dacă opțiunea dvs. este dimineața și la fel dacă opțiunea dvs. este mai mult după-amiaza. Descarcă ambele meniuri sau alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.

• Descoperă aici cele 5 motive pentru care ar trebui să faci dieta intermitentă de post.

Dieta de post 16/8: opțiunea de dimineață

Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să ia micul dejun devreme și puternic, aceasta este opțiunea care vă va plăcea. Veți putea mânca de la 10am la 6pm; în restul timpului, vei posti.

• 8:00 Puteți bea cafea, ceai sau infuzie
• 10 dimineața Mic dejun
• 14 h Prânz
• 18 h Gustare / Cina
• 21:00 Dacă vă este foame, puteți bea bulion de legume sau puțină infuzie

Dieta 8/16 dieta de post: opțiunea de după-amiază

Dacă nu suporti să te culci flămând, îți va plăcea mai mult acest model de mese.

• 10 dimineața Puteți bea cafea, ceai sau infuzie
• 12 am Brunch
• 16 h Gustare
• 20 h Cina
• 22:00 Dacă ți-e foame, poți bea bulion de legume sau puțină infuzie

Cât timp urmez dieta rapidă 16/8?

Până când ești la greutatea ta. Ulterior, idealul este să continuați să faceți un tip de dietă sănătoasă și echilibrată și un program cât mai apropiat de acesta. Desigur, vă puteți răsfăța și introduce din când în când mese gratuite.

Pentru a slăbi, nu uitați de sport

Pentru a atinge greutatea dorită și a vă forma, pe lângă faptul că faceți dieta intermitentă de post, trebuie să faceți mișcare. Idealul este să faci între 3 și 5 antrenamente săptămânale. La început, nu o faceți pe stomacul gol. Încercați să combinați cardio și tonifiere.

• Cardio. Ideal pentru a arde mai mult. Alergatul, înotul, eliptica, ciclismul, rotirea … Toate acestea ajută la arderea caloriilor și la accelerarea metabolismului. Verificați aceste antrenamente cardio de la expertul nostru în fitness.
• Tonifiere. Ideal pentru lucrul mușchilor. Puteți face greutăți, exerciții izometrice (în loc de greutăți se folosește propria greutate a corpului), cursuri de yoga, Pilates sau GAP …
• HIIT. Ideal dacă aveți puțin timp. Combinați exerciții de intensitate ridicată în perioade scurte cu altele de odihnă activă, adică în care continuați antrenamentul, dar într-un mod blând. Iată o rutină HIIT pentru a începe.

Pot mânca ceva în timpul postului?

În cele 16 ore pe care le va dura postul, puteți lua:

• Apă
• Cafea fără zahăr (puteți adăuga scorțișoară).
• Ceai
• Infuzii
• Bulion de legume de casă - ceapă, praz, morcov, varză, țelină, păstârnac … cu puțină sare și, dacă doriți, cu boabe de piper sau cuișoare.
• O gumă fără zahăr vă poate ajuta să ucideți foamea.

Nu consumați zahăr, îndulcitori, lapte, băuturi vegetale, băuturi răcoritoare … Și nimic care conține calorii.

Înainte de a face dieta intermitentă de post …

1. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5 kilograme, consultați mai bine un specialist care vă evaluează starea nutrițională și metabolică cu un examen care include un test de sânge.
2. Dacă aveți diabet de tip 2, tensiune arterială scăzută sau acid uric crescut, medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze frecvent.
3. Nu o faceți dacă greutatea dvs. este subponderală (IMC sub 20). În plus, nu este recomandat celor care suferă de boli cronice sau tulburări metabolice, precum boli care afectează ficatul, rinichii, hipoglicemia; și nici în caz de sarcină sau alăptare.

• Dacă ți-a plăcut acest articol, îți va plăcea cursul planului de detoxifiere de 7 zile.