Gian Cescon
Vine vara și vrem să scăpăm de ceea ce acumulăm în timpul iernii. În plus, purtăm mai puține haine și rotunjimea noastră este mai expusă, cel puțin a mea. Nu știu dacă ți se întâmplă și ție, dar în această perioadă a anului mă simt puțin mai nesigur în privința aspectului meu și chiar supărat. În această situație este ușor să cazi în dieta minune. Dar ar fi o greșeală pentru silueta și sănătatea noastră. Pentru a evita acest lucru, Dr. Beltrán a conceput o dietă foarte sănătoasă și cu adevărat eficientă pentru a slăbi rapid. De asemenea, este gratuit și foarte, foarte ușor de urmărit, trebuie doar să descărcați documentele jpg sau pdf pe care le veți găsi în acest articol. Continua să citești!
Dieta pentru a slăbi rapid fără a risca
Propunem un program de hrănire foarte complet, care se bazează pe trei etape:
- Depanare. În prima săptămână vom elimina toxinele și lichidele cu o dietă de curățare și sucuri de vitamine. Meniul descărcabil îl veți găsi mai jos.
- Reduce. În a doua săptămână vom activa corpul pentru a arde mai multe grăsimi și a reduce centimetri, cu o dietă hipocalorică.
- Consolida. Scopul nu este de a recâștiga greutatea pierdută. Pentru aceasta vom stabili noi obiceiuri ușor și eficient.
Înainte de a începe: găsiți-vă motivația!
Măsurați-vă talia înainte de a începe programul nostru. Faceți-o din nou după ce ați trecut prima fază și la sfârșitul celei de-a doua. A vedea cum reduceți centimetrii vă va ajuta să urmați această metodă, deoarece puteți verifica rapid rezultatele. Acum da, începem?
Faza 1: Eliminați lichidele și toxinele
Restul dietelor de curățare se bazează de obicei pe creșterea fluidelor și reducerea alimentelor solide. Din acest motiv, puteți continua doar câteva zile, vă este foame și imediat ce reveniți la rutină recâștigați kilogramele. Această dietă pentru a slăbi rapid, pe de altă parte, ține cont de faptul că alimentele conțin și apă și de aceea funcționează.
Pentru a te purifica, nu trebuie să ți se facă foame
Meniurile pe care vi le-am conceput, în această primă fază, sunt pline de alimente diuretice, foarte bogate în fibre și cu un conținut ridicat de apă. Datorită acestui fapt, nu vă va fi foame și vă veți simți mulțumiți fără a adăuga aproape calorii la mese. În plus, preparatele sunt simple și foarte sărace în grăsimi.
Îmbunătățește digestia și tranzitul intestinal
Pentru a purifica corect corpul, nu trebuie doar să eliminați lichidele, ci și să reduceți toxinele și să îmbunătățiți sănătatea intestinului. Cu un intestin sănătos, nutrienții sunt mai bine asimilați, balonarea este redusă și constipația este evitată. Din acest motiv, în meniurile din prima săptămână a acestei diete pentru a slăbi rapid, am inclus alimente care întăresc sistemul digestiv.
Infuzii de desert
Am ales cele mai diuretice (coada calului, fucusul, păpădia), deoarece acestea promovează buna funcționare a ficatului. Luarea lor la sfârșitul meselor vă va ajuta să îmbunătățiți digestia, vă va oferi o doză suplimentară de lichid și vă va ajuta să evitați tentația deserturilor dulci.
Dieta pentru a slăbi rapid: prima săptămână
Veți iubi meniurile pentru prima săptămână, deoarece veți observa rezultatele foarte repede.
Trucuri Clara
cum să beți mai multe lichide
1. Adăugați lămâie în apă, va fi mai puțin insipidă
și vă va ajuta să vă purificați.
2. Supe reci. Acum că este cald, este cel mai bun mod de a începe o masă.
3. Purtați o sticlă de apă în geantă. De dimensiuni mici, astfel încât să nu cântărească. Este cel mai bun mod de a-l avea la îndemână.
Faza 2: Reduceți grăsimea și centimetrii
Pentru a slăbi în mod eficient trebuie să ataci toate fronturile. A petrece o săptămână sau mai mult pe aceeași dietă, pe lângă faptul că este plictisitor, nu este eficient. Corpul este înțelept și gospodar și tinde să se obișnuiască cu el și să „compenseze”. Atunci când observă că există mai puțină intrare alimentară, acesta intră în modul „magazin” și se ridică în greutate.
Vă vom activa metabolismul
Obiectivul acestei a doua faze a dietei de a slăbi rapid este de a reactiva pierderea în greutate. Pentru aceasta am conceput meniuri bogate în proteine și grăsimi bune, care vă vor da startul corpului. Am inclus și alimente cu efect termogenic (iaurt, curry, piper negru, ananas) care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi.
Grăsimile îndepărtează-foamea
Majoritatea dietelor limitează grăsimile. Al nostru - dimpotrivă - vă va oferi tot ce aveți nevoie, acordând prioritate grăsimilor bune. Când corpul tău primește grăsimea de care are nevoie, eliberează leptină, un hormon care suprimă pofta de mâncare. Din acest motiv, nici în această a doua fază nu vă va fi foame.
Mâncare anti-peck
În plus, meniurile sunt încărcate cu alimente care reduc gustările și previn atacurile foamei:
- Pește: proteinele sale se umple mai mult, așa că vă sugerăm să îl luați de patru ori pe săptămână.
- Crom: face dieta mai eficientă și reduce pofta de dulciuri.
- Magneziu: ajută la reducerea anxietății și controlul apetitului.
Dieta pentru a slăbi rapid: a doua săptămână
Cu meniurile celei de-a doua săptămâni nu vă va fi foame deloc.
Faza 3: Consolidați greutatea pierdută
Așa cum o bucată de prăjitură suplimentară sau o a doua bere vă pot duce încet la supraponderalitate, există mici obiceiuri zilnice care o pot preveni. Ia notă pentru că sunt ușor de pus în practică.
Kiwi dimineața
Kiwi-urile sunt o adevărată „bombă” de vitamina C și fibre, care le conferă proprietăți laxative. În plus, acestea furnizează doar 45 kcal. Acestea vă vor ajuta să eliminați fluidele și să evitați constipația și, prin urmare, să vă purificați.
Nu irosi apa pe legume
Apa obținută după fierberea legumelor este bogată în minerale, deoarece cele conținute în legume se dizolvă în ea. Folosiți-l ca ingredient în supe sau pentru a prepara pește la cuptor. Este o modalitate excelentă de a elimina toxinele.
Rețetă pentru a compensa
Când doriți să compensați o binge, luați masa pe iaurt degresat cu căpșuni și 2 nuci. Vei elimina excesele și a doua zi te vei simți grozav.
La desert, două felii de pepene verde
Veți vedea că este un sfârșit de masă pe care l-am repetat în dietă. Și este faptul că două felii de pepene verde sunt echivalente cu un pahar de apă. În plus, este foarte ușor (16 kcal la 100 g) și conține licopen, un antioxidant care îmbunătățește circulația și protejează împotriva unor tipuri de cancer.
La jumătatea după-amiezii, ananas
Este unul dintre cele mai ușoare fructe și, datorită conținutului ridicat de minerale, este și foarte curățător. De asemenea, este foarte satisfăcător, deoarece are un conținut ridicat de fibre. Pentru toate acestea, este o gustare excelentă, care vă va ajuta să scăpați de toxine și să vă calmați pofta de mâncare până la cină.
Ieși, mai bine la final
Nu vă vom cere să îl ștergeți complet. Ceea ce poți face este să gătești fără sare și să o adaugi chiar înainte de a mânca, astfel încât papilele tale gustative își vor identifica aroma încă de la prima mușcătură.
