Dieta șocantă pentru a pierde 6 kilograme în 3 săptămâni

Decalarea ne-a prins cu vremea bună și hainele de vară par să se fi „micșorat”. Trebuie să scăpăm de el acum! Acele kilograme pe care le-am luat în timpul carantinei.

Pentru aceasta, Dr. M.ª Isabel Beltrán, medicul-nutriționist al CLARA, propune o dietă care ne ajută să slăbim rapid, dar în siguranță. Este eficient chiar și pentru cei cărora le este greu să slăbească deoarece metabolismul lor funcționează mai lent din orice motiv (vârstă, sedentarism …).

În continuare, vă vom spune de ce funcționează, cum să o faceți, secretele sale și, la sfârșitul tuturor, puteți descărca meniurile săptămânale pentru a vă permite să o urmăriți mult mai ușor.

Decalarea ne-a prins cu vremea bună și hainele de vară par să se fi „micșorat”. Trebuie să scăpăm de el acum! Acele kilograme pe care le-am luat în timpul carantinei.

Dieta expresă nu este la fel ca o dietă „minune”

Da, vrem să vedem rezultate într-un timp scurt, dar să nu punem sănătatea în pericol sau să suferim un efect de revenire atunci când îl părăsim. Pentru că așa se întâmplă cu multe diete minune, care provoacă o pierdere foarte semnificativă de apă în primele zile și elimină doar o cantitate mică de grăsime.

Exact opusul a ceea ce vă oferă dieta expresă a doctorului Beltrán, care vă va face să pierdeți grăsimi, ceea ce este important să slăbiți, în loc de apă sau masă musculară sau vitamine și minerale.

De ce funcționează această dietă și cât timp o faci

Este o dietă foarte eficientă, deoarece face ca metabolismul nostru să ardă mai multe calorii pentru un timp susținut, fără a stagna, ceea ce ne face să slăbim mai repede decât cu alte diete.

Este ușor de urmărit. Este pentru că nu ne este foame. În plus, vă oferim meniurile pentru a face și mai ușor să o faceți.
Cât timp să-l urmezi. Până când îți atingi greutatea ideală. Apoi, puteți folosi zilele de șoc la timp dacă începeți să vă îngrășați.
Cine o poate face. Oricine are o sănătate bună și nu mai mult de 8 kilograme de pierdut.

Secretul dietei: fă două zile de șoc

O zi de șoc este să mănânci fructe, iaurt, bulion și cremă de legume pentru o zi, distribuită în funcție de meniul pe care îl ai în imaginea următoare. Într-o zi de șoc consumați în jur de 650-750 kcal.

De ce face asta timp de două zile? Deoarece caloriile pe care le consumați pe parcursul săptămânii scad foarte mult, dar - și aceasta este cheia - fără ca metabolismul să încetinească și să nu mai ardă, așa cum se întâmplă în dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii, care fac ca organismul să creadă că este va rămâne fără rezerve și va evita „risipirea” energiei.
Dar în zilele de șoc mâncați puțin, de ce metabolismul nu încetinește? Pentru că sunt doar două zile specifice, separate una de alta de cel puțin alte două zile în care mănânci în jur de 1.500 kcal. Astfel, organismul nu are motive să intre în „modul de economisire”.
Și arzi calorii în stare de șoc? Chiar mai mult. După cum explică dr. Beltrán, luând puține calorii în timp util, „arderea rezervelor este începută, ca în orice dietă hipocalorică, dar prin furnizarea vitaminelor și mineralelor necesare pentru o zi, metabolismul are resursele necesare pentru a începe arderea rezervelor ”.

Meniul și bulionul din ziua șocului

Aici aveți meniul de aproximativ 650-750 kcal și bulionul pe care îl puteți bea pe tot parcursul zilei.

Meniul șoc al zilei

Mic dejun: 1 fruct + 1 iaurt
La jumătatea dimineții: 1 bucată de fruct
Mancare: 1 fruct + 1 iaurt
Gustare: 1 iaurt
Cina: Cremă de legume de casă
Pe tot parcursul zilei: 1,5 l bulion de legume de casă sau 1 l bulion cu conținut scăzut de sare redus cu 1/2 l apă

Bulion pentru ziua șocului

Puneți legume pentru bulion (varză, țelină, morcov, ceapă) în apă rece, astfel încât aroma și nutrienții să rămână în lichid.
Când fierbe, scade focul și gătește 45 min.

Nu adăugați sare, ci condimente sau ierburi aromate după gust.

Sfaturi pentru a urmări ziua șocului

Alegeți fructe care nu sunt acide. Dr. Beltrán recomandă faptul că fructul nu este acid. De exemplu, el recomandă măr, pere sau banane … „pentru că pare să fie ceva mai sățioasă decât acidă (kiwi, citrice, fructe de pădure …) și mai bine tolerată pe stomacul semi-gol”.
Bulionul și smântâna. Puteți face bulionul de legume pe care vi l-am propus anterior sau puteți alege și unul făcut dacă este sărac în sare și îl diluați în apă. Puteți profita de legumele din bulion pentru a face smântâna pentru cină sau optați pentru alta, dar aceasta este făcută doar din legume și fără grăsimi (nu ar trebui să includă smântână, brânză …).
Ți-e greu să bei bulion? Puteți adăuga o linguriță de miso (pastă de soia fermentată). Este un aliment probiotic bogat în proteine, care ajută la sațietate și tranzitul intestinal și conferă bulionului o aromă bună.
Fierbinte este mai bine. Acest lucru te obligă să-l bei cu înghițituri mici și îndepărtează senzația de foame pentru mai mult timp.
Iaurtul, întreg. Nu trebuie să fie degresat, dar trebuie să fie natural și neîndulcit. Puteți să-l înlocuiți cu aceeași cantitate de chefir.

Cum ar trebui să fie restul dietei exprese?

Meniurile care nu sunt șocate oferă aproximativ 1.500 kcal pe zi. În ele veți vedea că Dr. Beltrán crește ușor cantitatea de proteine pentru a păstra masa musculară, pentru a obține o sațietate mai mare și pentru a arde mai mult.

Cinci mese pe zi. Pe lângă micul dejun, prânz, cină, se fac și două gustări. La jumătatea dimineții este un iaurt și un fruct, iar la jumătatea după-amiezii este un mini sandviș (ton natural, brânză proaspătă, curcan …).
Ascultă-ți corpul. Doar tu știi dacă atunci când te trezești nu ți-e foame de obicei și preferi să iei la mijlocul dimineții (fructe și iaurt) la acel moment și nu ce spune meniul pentru micul dejun. Fă-o, dieta trebuie să se adapteze la tine și nu la dietă.
Mic dejun bogat în proteine. A lua proteine primul lucru dimineața ne face să ne simțim mai satisfăcuți și să mâncăm mai puțin la mesele ulterioare. Aceasta nu înseamnă să aveți mezeluri la micul dejun în fiecare zi. De exemplu, făina de ovăz și clătitele cu banane (vă oferim rețeta în imaginea următoare), sunt o opțiune proteică sănătoasă, deoarece atât această cereală, cât și albușul de ou sunt bogate în proteine.
Mai puține făină. Vei vedea că cerealele - făinurile - se limitează la micul dejun și la o gustare. Există două momente în care acest aliment ajută la eliminarea foametei, dar apoi la prânz și cină, este eliminat pentru a reduce caloriile din dietă. Și nu există nici un deficit nutrițional, deoarece fructele și legumele oferă și carbohidrați.
Iaurtul, desertul pentru cină. Dr. Beltrán nu este în favoarea luării de fructe noaptea „pentru a nu oferi zaharuri absorbite rapid într-un moment în care nu sunt necesare, întrucât vom petrece câteva ore de odihnă”.

Rețeta pentru făină de ovăz și clătite cu banane

Cum sunt făcute. Bateți 3 albușuri, 4-5 linguri. de ovăz laminat și 1/2 banană coaptă.
Variații. Puteți adăuga nucă de cocos rasă pe aluat și mirodenii dulci, precum scorțișoară, vanilie, ghimbir … Sau schimbați banana pentru măr gătit la cuptorul cu microunde.
Dacă le preferați sărate. Distribuiți banana și faceți-le numai cu un ou, două albușuri și 5 linguri. ovăz măcinat.

Celelalte „elemente esențiale” ale dietei exprese

Celelalte „esențiale” ale dietei exprese

Nu înceta să faci sport. Scopul pentru 3-5 sesiuni de exerciții săptămânale de cel puțin 30 de minute. În zilele de șoc, nu faceți sporturi intense, întinderi mai bune, gimnastică hipopresivă …
Odihneste-te bine. Este important să dormi bine timp de 7 până la 8 ore pe zi și să te trezești odihnit. Dacă sunteți obosit, vă va fi mai foame și vă va costa mai mult să urmați dieta.
Cântărește-te o dată pe săptămână. Uneori vrem să vedem rezultate atât de repede încât să credem că după o zi de șoc trebuie să fi pierdut deja un kilogram, dar rezultatul este posibil să vedem în două sau trei zile din motive hormonale etc. De asemenea, rețineți că majoritatea experților sunt împotriva practicii de a vă cântări în fiecare zi.

Meniuri dietetice șocante pentru a slăbi 6 kilograme în 3 săptămâni

Pentru a vă ușura aplicarea a tot ce v-am spus, iată două meniuri descărcabile ale dietei de șoc pentru a pierde 6 kilograme în trei săptămâni. Puteți face una prima săptămână, cealaltă următoarea și a treia repetați prima, de exemplu.

Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, trebuie să mâncați două gustări pentru a ajunge la cinci mese pe zi. La jumătatea dimineții este un iaurt și un fruct, iar la jumătatea după-amiezii este un mini sandwich (ton natural, brânză proaspătă, curcan …).

Dieta de șoc este concepută pentru oricine este sănătos și nu are mai mult de 8 kilograme de pierdut. În zilele de șoc, consumați în jur de 650-750 kcal pe zi pe bază de fructe, iaurt, bulion și cremă de legume. Iar în zilele normale consumați aproximativ 1.500 kcal pe zi pe baza propunerilor bogate în proteine pentru a păstra masa musculară, a obține o sațietate mai mare și a arde mai mult.