Dureri de spate: descoperiți cauza și cum să îndepărtați durerea rapid

Ma doare spatele!

Atunci când durerea din spatele inferior este severă, te poate lăsa „prins” sau pe jumătate incapacitat pentru lucrurile mai normale, cum ar fi să stai o vreme sau să mergi liber. Când este cronică, chiar dacă este suportabilă, nu încetează să fie enervant și îți reduce calitatea vieții. Oricare ar fi durerea ta, te doare mai mult în stânga sau în dreapta, îți vom spune ce ar putea să o provoace, care este cel mai bun tratament, exercițiile care îți sunt convenabile pentru a o ușura și a preveni recăderile și ce obiceiuri te vor ajuta.

Ați făcut un gest prost sau ați ridicat greutăți?

Aceasta este de obicei cea mai frecventă cauză a durerii lombare. Îndoirea peste forță sau ridicarea greutăților greșite poate tensiona ligamentele sau mușchii și poate provoca o contractură sau inflamație a spatelui inferior din cauza utilizării excesive. Alte cauze ale durerii lombare pot fi probleme cronice ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc - care duce de obicei la sciatică -, osteoartrita lombară, spondilolisteză …

Cum este durerea ta?

Dacă durerea coboară pe fesă și picior și poate ajunge la picior, atunci este de obicei sciatică, de obicei datorită unei hernii de disc. Pe de altă parte, dacă doare stând o vreme, cel mai frecvent motiv este osteoartrita lombară. Când durerea este la mers, este cel mai adesea o spondilolisteză, adică datorită deplasării a două vertebre lombare care a comprimat o rădăcină nervoasă. Iar dacă durerea este acută și te lasă „cuie”, aceasta se datorează de obicei unui gest prost sau purtării greutăților necorespunzătoare.

Dacă nu era spatele tău?

Durerile lombare nu au întotdeauna de-a face cu coloana vertebrală, uneori este o durere reflexă datorată altor afecțiuni precum colici renale sau biliare, infecții renale, reumatism, artrită psoriazică sau osteoporoză, chiar și în cazuri rare poate fi cauzată de o infecție osoasă , o boală valvulară sau o tumoare.

Dureri lombare cauzate de cauze emoționale

Dureri de spate scăzute din cauze emoționale

Mai presus de toate, datorită stresului, care face corpul tensionat și mai vulnerabil la contracțiile musculare, care pot declanșa dureri la nivelul spatelui inferior. Dacă vă simțiți rigid, întindeți-vă. Dacă stați, aduceți trunchiul înainte, sprijinindu-vă pieptul pe coapse și lăsând brațele să atârne pentru a vă relaxa umerii. De asemenea, vă poate ajuta să beți infuzii relaxante (valeriană, floarea pasiunii, mac din California …).

Ușurați durerea

Atunci când durerea este severă și vă împiedică să vă continuați activitatea, întindeți-vă pe o parte, îndoind un picior și sprijinindu-l pe o pernă sau un prosop pliat. De îndată ce situația o permite, consultați medicul prin telefon sau mergând la centrul de sănătate unde veți fi tratat în ambulatoriu.

Rece sau cald? Ce mă va ușura?

La început, aplicați rece pe zona lombară - puteți utiliza un pachet de mazăre congelată acoperit cu o cârpă fină de bucătărie - pentru a ajuta la reducerea inflamației. Dar, după câteva ore, idealul este să aplicați căldură zonei - cu o sticlă de apă fierbinte, un covor electric etc. - timp de 2 sau 3 zile.

Masaj lombar

Indiferent de originea durerii, ameliorarea „rigidității” pe care o simțiți în zonă ajută întotdeauna la recuperare. Pentru a face acest lucru, masați ușor partea inferioară a spatelui cu o cremă antiinflamatoare, cum ar fi arnica.

Feriți-vă de automedicație

Mergeți la medic, astfel încât acesta să fie cel care vă spune care medicament este cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră. El poate prescrie analgezice, antiinflamatoare și / sau relaxante musculare după cum consideră potrivit. Și cel mai important, va ghida doza, frecvența și timpul medicamentului. În anumite cazuri, dacă durerea este foarte acută, poate fi necesar să se injecteze analgezice sau antiinflamatoare.

Preveniți să se întâmple din nou, urmărindu-vă greutatea

Pentru a preveni reapariția durerii, aveți grijă de coloana vertebrală adoptând obiceiuri bune. De exemplu, excesul de greutate pune o presiune pe partea inferioară a spatelui și poate determina inflamarea acestuia și poate provoca dureri de spate. Idealul este să rămâi la o greutate sănătoasă și dacă pentru asta trebuie să slăbești, vezi în acest link care este dieta care ți se potrivește cel mai bine.

Dă-te jos

Tocul pantofului influențează foarte mult alinierea spatelui. Dacă purtați un toc înalt, greutatea corpului se schimbă și suprasolicită partea inferioară a spatelui, provocând durere. Pentru purtarea de zi cu zi, purtați un toc care nu depășește 4 centimetri și lăsați tocurile pentru ocazii speciale.

Fumatul te expune la dureri de spate

Fumatul vă crește riscul de dureri lombare, deoarece vă predispune la poliartrită reumatoidă, osteoporoză etc. Eliberați-vă de fumurile rele.

Dormi și relaxează-ți spatele

Petrecem o treime din zi în pat, astfel încât postura pe care o adopți și modul în care este patul au o influență asupra sănătății spatelui tău. Poziția care vă relaxează cel mai bine spatele este să dormiți lateral, cu picioarele îndoite și cu o pernă între picioare. Pe pat, optează pentru o saltea fermă, dar nu tare și pentru o pernă nu prea înaltă, care să respecte curba colului uterin.

Și când vine vorba să te ridici …

Nu o faceți în nici un fel, cu siguranță, nu sărind în sus. În mod ideal, după ce te-ai trezit, te întinzi în timp ce ești întins, te rostogolești pe lateral, îți lasi picioarele până când picioarele ating pământul și apoi, sprijinindu-te pe braț, îți ridici trunchiul. Când sunteți așezat, întindeți-vă din nou.

Când te apleci …

Pentru a ridica ceva care este pe pământ, în loc să vă îndoați spatele, întindeți picioarele aducând picioarele la șolduri, îndoiți genunchii și, apoi da, lăsați-vă jos. Dacă vă îndoiți spatele fără a fi îndoit genunchii, vă strângeți partea inferioară a spatelui.

Pentru a încărca pesos …

Îndoiți-vă așa cum v-am mai spus, cu picioarele la șolduri și îndoindu-vă genunchii. Luați greutatea și aduceți-o cât mai aproape de trunchi. Urcați încetul cu încetul cu ea. În mod ideal, nu ar trebui să îl purtați prea mult timp. Ajutați-vă cu căruțe, roabe sau orice este necesar pentru a muta greutățile, în special cele mai grele sau cele pe care trebuie să le purtați mai mult timp.

Cumpărături inteligente

O mică achiziție poate fi transportată într-un rucsac cu mânere largi care este atașat la spate. Dacă este mai veche, nu o purtați într-o singură coșă, încercați să o împărțiți în două, pentru a nu dezechilibra coloana vertebrală. Și dacă aveți de gând să transportați o mulțime sau o vreme, faceți-o mai bine folosind un coș de cumpărături și unul dintre cele care sunt împinse înainte. Și dacă faceți o achiziție cu sticle, conserve și alte produse grele, este recomandat să o ia acasă.

Calcă cu „ajutor”

Când efectuați activități care vă impun să stați o vreme în aceeași poziție, cum ar fi călcarea sau spălarea vaselor, utilizați un suport pentru picioare. Ridicați un picior în timp ce faceți activitatea pentru a vă echilibra coloana vertebrală și a nu vă supraîncărca partea inferioară a spatelui și, după un timp, coborâți-o și ridicați-o pe cealaltă. Masa de călcat ar trebui să fie la o înălțime care să vă permită să vă mișcați brațul flexând ușor umărul.

Stai bine

Petrecem multe ore pe zi stând, fie în fața unui computer, a televizorului etc. Poziția corectă este una în care spătarul este susținut de spătarul scaunului - niciodată pe marginea scaunului - cu picioarele sprijinite pe podea sau pe un suport pentru picioare. Dacă vă aflați în fața unui computer, ochii ar trebui să fie în mijlocul ecranului și brațele să se așeze bine pe masă.

Stand

Când petreceți mult timp în picioare, distribuiți greutatea alternativ pe un picior și pe celălalt, încercați să faceți mici plimbări din când în când. Și, dacă puteți, faceți ca atunci când călcați, puneți un picior pe un suport pentru picioare și apoi celălalt alternativ.

Vitamina D pentru spate

Un studiu publicat în Pain Physician Journal a constatat că suplimentarea cu această vitamină la persoanele cu deficiențe poate ajuta la reducerea durerilor lombare cronice. Obținerea de suficientă vitamina D este, în general, la fel de importantă ca obținerea de calciu pentru o bună sănătate a oaselor. O sintetizezi expunându-ți pielea la soare pentru un timp care vara poate dura aproximativ 15 minute și, iarna, când intensitatea radiației este mai mică, poate ajunge la o oră și jumătate. Și există, de asemenea, unele alimente - puține - care le furnizează, cum ar fi somonul sau ciupercile.

Ridică-te și mergi

Un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai răi dușmani ai spatelui și cel mai bun mod de a-l combate este de a duce o viață activă. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă parcați mașina și să mergeți cât mai mult posibil. Când mergi, păstrează-ți spatele drept, simțind că un fir invizibil îți trăgea capul, contractându-ți puțin burta și fesele, pentru a-ți așeza coloana într-o poziție bună. Și, dacă puteți, mergeți pe munte sau pe plajă, zone pe care există un impact mai mic.

Intinderi lombare

Întinderea este esențială în recuperarea după o criză și mai târziu, pentru a preveni repetarea acestora. Dacă doriți o placă foarte ușor de făcut acasă și că veți avea grijă de regiunea lombară, nu ratați acest articol.

Un nucleu puternic

Nucleul este setul de mușchi abdominali adânci care funcționează ca un „corset” natural. Este foarte important să aveți un nucleu puternic, deoarece acesta susține și conferă stabilitate coloanei vertebrale și pelvisului. Aici vă oferim o masă pentru a lucra nucleul cu exerciții foarte ușoare și sigure pe care le puteți face acasă.

Yoga cu condiții

Yoga vă poate ajuta să vă îngrijiți spatele atâta timp cât alegeți disciplina adecvată dintre varietatea disciplinelor care există (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), un profesor care știe să adapteze exercițiul la nevoile dvs. și că nu doriți să vă forțați dincolo de posibilitățile voastre .

Înot, da, dar …

Înotul este foarte bun pentru a avea grijă de spate, mai ales dacă sunt kilograme în plus, deoarece apa îți susține greutatea, dar … cu condiția de a avea o tehnică bună și a renunța la stiluri precum fluturele, care forțează foarte mult zona lombară.

Când durerea lombară, în partea inferioară a spatelui, te lasă „cuie” sau te face să vezi stelele atunci când te apleci, stai, mergi, alergi … trebuie să o remediezi rapid, deoarece nu numai că îți limitează mișcările, ci și condițiile toată viața ta: nu poți merge la sală, nu poți sta în picioare așezat sau în fața televizorului … De asemenea, starea ta de spirit devine inevitabil acră, deoarece simțind durere tot timpul te uzează.

Și, deși răul multora nu este un confort pentru nimeni, adevărul este că durerile lombare sunt foarte frecvente. Potrivit Societății spaniole de reumatologie, 80% din populație va suferi de ea la un moment dat în viața lor și, în plus, femeile tind să fie mai predispuse la aceasta.

Să vedem care sunt cauzele durerilor de lombago sau lombare și să punem un remediu pentru a preveni ca acesta să te lase din nou din joc.

Aproape întotdeauna are legătură cu spatele

Cel mai frecvent este că această inflamație dureroasă a spatelui inferior se datorează unei contracturi sau unei supraîncărcări a mușchilor sau ligamentelor. Pentru a afla de ce, analizează cum este durerea ta:

Te-a lăsat „cuie” și nu poți sau nu îți este greu să te înscrii. Cu siguranță este o încordare sau întindere a mușchilor sau ligamentelor datorită unei mișcări bruște sau a ridicării unei greutăți … Se vindecă singuri cu puțină odihnă, aplicarea frigului / căldurii, întinderea …

Durerea îți curge gluteul și partea din spate a coapsei. Această durere - care se simte pe partea stângă sau dreaptă, afectând doar un picior - poate coborî din partea inferioară a spatelui prin gluteus, piciorul prin spate și ajunge la picior și produce, pe lângă durere, furnicături sau slăbiciune la nivelul piciorului afectat. Este sciatică și se datorează de obicei unei hernii de disc. Durează aproximativ trei săptămâni și este de obicei necesar să luați medicamente, odihnă și un anumit tip de recuperare. Rareori se operează.

Mă doare când stai. Se poate datora osteoartritei lombare și, contrar a ceea ce se crede de obicei, nu este ceva pentru persoanele în vârstă, ci afectează și tinerii. Această osteoartrită este o consecință a subțierii discurilor intervertebrale lombare, care nu numai că provoacă inflamații la nivelul spatelui inferior, dar poate duce și la sciatică.

Mă doare mai mult când mergi sau te miști. În acest caz, poate indica o spondilolisteză, adică atunci când există o deplasare a vertebrelor lombare și poate comprima o rădăcină nervoasă. Uneori este necesar să intervii.

Dar nu are întotdeauna legătură cu spatele tău …

Uneori, durerea pe care o suferim la nivelul spatelui inferior nu are nimic de-a face cu coloana vertebrală, ci este un simptom al altor afecțiuni precum următoarele:

Probleme la rinichi Fie că este vorba de colici renale sau de o infecție urinară. În ambele cazuri, durerea radiază în partea inferioară a spatelui.
Probleme hepatice În acest caz, lumbago poate fi cauzat de o piatră biliară, adică de pietre mici în vezica biliară care blochează conducta biliară.
Artrita psoriazică Persoanele cu psoriazis pot observa dureri de spate, mai ales noaptea, din cauza inflamației zonei.
Osteoporoza. Prin slăbirea oaselor, pot exista mici fracturi la nivelul coloanei vertebrale care cauzează dureri de spate.
Reumatism. Dacă durerea dumneavoastră este mai frecventă noaptea, se îmbunătățește când începeți și mai rău când sunteți încă, probabil că se datorează unei boli reumatice.
Infecție osoasă Nu este foarte frecvent, dar o infecție cu bacterii sau ciuperci poate provoca o infecție în oasele coloanei lombare.
Tumora. De asemenea, nu este comun, dar dacă există o tumoare în măduva spinării, aceasta poate provoca dureri de spate.
Boală cardiacă valvulară. O altă cauză foarte puțin probabilă, dar … care apare uneori. Valvele cardiace care funcționează defectuos pot duce la embolii renale sau atacuri de cord și pot provoca dureri ascuțite și constante la nivelul spatelui inferior.

Dar are și o cauză emoțională

Stresul este responsabil pentru multe dintre relele noastre și una dintre ele ar putea fi dureri de spate. Când sunteți stresat, vă încordați mușchii și acest lucru duce la contracturi în spate care rigidizează partea inferioară a spatelui și provoacă disconfort.

Când observați că corpul vostru se încordează, încercați să faceți mișcări pentru a relaxa mușchii, întinzându-vă, chiar în același scaun (de exemplu, aducând trunchiul înainte, până când vă odihniți pe coapse și relaxați capul și umerii) și luați o infuzie relaxantă.

Nu-l confunda cu …

Herpes zoster. Este un virus care inflamează anumiți ganglioni limfatici, dacă face acest lucru în partea inferioară a spatelui poate fi confundat cu dureri lombare, dar diferența este că herpesul provoacă apariția de vezicule mici pe piele. Dacă le vedeți, consultați-vă rapid medicul pentru a preveni răspândirea și agravarea situației.

Ce puteți face pentru a ameliora durerile de spate

Odihna, dar nu mai mult de trei zile. De îndată ce poți, încearcă să te ridici și să te miști puțin. Dacă durerea este severă, mergeți la medic.
Rece sau cald? La început, aplicați frig pentru a reduce inflamația din zonă, dar mai târziu este mai bine să dați căldură.
Exercițiu blând. De îndată ce medicul vă spune că este în regulă, faceți întinderi pentru partea inferioară a spatelui.
Auto-masaj. Masați ușor zona cu o cremă antiinflamatoare, cum ar fi arnica, de exemplu.
Nu te auto-medica. Consultați medicul dumneavoastră ce puteți lua, în ce doză și cât timp.

Obiceiuri bune pentru a preveni o altă criză

Duceți o viață activă. Un stil de viață sedentar este cel mai rău dușman al spatei
Dormind de partea ta
Purtați pantofi cu toc maxim între 1 și 3 centimetri
Răspândiți greutatea atunci când mergeți la cumpărături
Îndoiți-vă picioarele pentru a vă ghemui, nu îndoiți corpul
Mențineți o postură bună atunci când mergeți, cu spatele aliniat ca și cum un fir invizibil ar trage coroana, cu ochii priviți în față și cu burta și fesele ușor contractate
Dacă lucrați cu un computer, stați cu spatele pe spătar, cu genunchii mai înalți decât șoldurile și cu ochii centrați în mijlocul ecranului.
Dacă petreci mult timp în picioare, mută-ți greutatea de la un picior la altul.