Practicarea sportului este una dintre cele mai bune modalități de a petrece timpul în aceste zile , deoarece vă va face să vă simțiți activ, plin de energie și de bună dispoziție. Aceasta nu înseamnă că îți petreci ziua antrenându-te sau că îți ceri prea mult. Fă-o când ai chef să rămâi în formă și să te relaxezi puțin. Veți fi bucuroși să faceți cu siguranță acel mic efort!
V-am împărtășit deja cele mai bune videoclipuri ale lui Patry Jordán pentru a vă instala propria sală de gimnastică virtuală acasă, metoda Elsei Pataki pentru a rămâne în formă și chiar o rutină de exerciții fizice folosind doar corpul dvs. Așadar, astăzi vrem să vă arătăm antrenamentul Cristinei Pedroche pentru a exercita gluteus și picioare cu ajutorul unui scaun.
Antrenamentul acasă poate fi foarte distractiv și transformarea camerei de zi într-o sală de sport este mai ușoară decât ai putea crede. Mobilierul din casa ta poate fi cel mai bun instrument de fitness și iată dovada.
Aceasta este rutina de exerciții pentru a tonifica fesele și picioarele pe care Cristina Pedroche le-a distribuit pe Instagram:
- Ridicarea piciorului deasupra scaunului: faceți-o cu ambele picioare, mai întâi cu dreapta și apoi cu stânga.
- Squats : pentru acest exercițiu nu este nevoie să folosiți scaunul și știți deja cum să le faceți corect.
- Scufundări sau scufundări în paralel cu suportul pe scaun : așezați-vă brațele pe scaun și îndoiți genunchii pentru a vă lucra gluteul, așa cum puteți vedea în imagine.
- Creșterea gambei ghemuit : efectuează o ghemuit și ridică o mărgelă, apoi alta, revine mai întâi la poziția de pornire.
- Sari ghemuit : cu picioarele mai late la lățimea șoldurilor și bilele picioarelor orientate spre exterior.
Repetați totul în ritmul dvs. de 3 sau 4 ori și antrenamentul a fost finalizat!
