Toată lumea vorbește despre postul intermitent. Da, noua dietă pe care o urmează mulți oameni celebri și care se bazează pe mâncarea într-un anumit număr de ore și pe postul restului. Dar este eficient? Care sunt beneficiile sale și cum funcționează? Vă spunem totul.
Cum faci dieta intermitentă de 16/8 post?
Dieta intermitentă de 16/8 se bazează pe consumul într-o fereastră de 8 ore consecutive - nu înseamnă că veți mânca 8 ore la rând - și pe post restul de 16 ore. Postul cuprinde în mod normal orele de somn, deci nu posti timp de 16 ore. De exemplu, cu micul dejun cu două ore mai târziu decât în mod obișnuit (în jurul orei 11:00) și cu cina cu două ore mai devreme decât în mod obișnuit (în jurul orei 19:00), ați urma deja metoda.
Această dietă funcționează deoarece se bazează pe sistemul de lucru al metabolismului nostru și folosește mecanismele sale pentru a lucra în favoarea noastră. De fapt, acest mod de a mânca răspunde la modul în care suntem proiectați.
Când mănânci, corpul transformă alimentele în combustibilul său, glucoza . Acesta este un element vital care vă oferă energie, dar este și periculos, excesul său poate arde țesuturile. Prin urmare, corpul tău este conceput pentru a-și menține nivelul stabil, dacă o cantitate mare de insulină intră simultan în sistem, corpul tău reacționează producând insulină, astfel încât glucoza să fie stocată ca grăsime și să nu te rănească. Dacă mănânci normal, folosește acel combustibil și îl stochează și în ficat și în mușchi, sub formă de glicogen. Când ambele depozite sunt pline de glicogen și există încă glucoză care circulă în sânge, corpul stochează excesul de glucoză în depozitele de grăsimi. Este atunci când te îngrași.
Când faci post intermitent, îți „forțezi” corpul să epuizeze depozitele de glicogen și să ardă excesul de grăsime folosind aceleași sisteme metabolice. După ultima masă a zilei, după aproximativ 6 ore, corpul nu mai are glucoză circulantă și folosește ceea ce este stocat în ficat și mușchi sub formă de gluconen. La 12 ore de la ultima masă nu mai rămâne glicogen, iar organismul folosește depozite de grăsime. Este atunci când slăbești.
Este o dietă valabilă pentru tine?
Dieta care funcționează cu adevărat este cea cu care vă simțiți confortabil și vă puteți aplica zilnic. Această dietă a arătat că are o mare aderență, adică cine o începe nu o părăsește, deoarece nu este o dietă în sensul strict al cuvântului, ci un mod mai sănătos de a mânca. Printre virtuțile sale se remarcă faptul că este foarte adaptabil la orice ritm al vieții. Și poți chiar să ai angajamente sociale și să urmezi dieta fără probleme. Trebuie doar să respecti fereastra timpului în care mănânci și în care nu. Și acest program este departe de a fi fixat. Poate varia în funcție de nevoile dumneavoastră. Dar dacă nu poți trăi fără o cafea cu lapte la prima oră dimineața sau doar să te gândești să iei cina prea devreme sau prea puțin te îngrozește, găsește o altă metodă sau ia testul CLARA pentru a afla ce dietă este potrivită pentru tine.
Aici puteți găsi mult mai multe informații despre dieta intermitentă de post și puteți descărca gratuit PDF-ul cu meniuri.
