Nu este nimeni de lămurit. Unde suntem lăsați: exercițiile de întindere înainte de a face sport sau exerciții fizice sunt bune sau rele? Pentru că adevărul este că auziți de tot ce există. Ei bine, răspunsul este că depinde de tipul de întindere. Potrivit experților, dacă este o întindere pe care o facem cu un ajutor extern (care este cunoscut sub numele de întindere pasivă), este mai bine să o lăsăm pentru mai târziu. Aici aveți toate motivele în detaliu.
Pericole și prejudicii de întindere
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu toate întinderile sunt la fel și, în funcție de momentul în care faceți una sau alta, ele vor juca în favoarea sau împotriva dvs.
- Funcționarea mușchilor. Corpul nostru funcționează în așa fel încât, atunci când un mușchi este întins, se datorează faptului că un alt mușchi opus se contractă și, în consecință, scurtează și întinde mușchiul în cauză. Dar în așa-numita întindere pasivă nu există o astfel de contractură musculară. Întinderea are loc datorită unui „ajutor” extern care poate fi greutatea corpului nostru (în picioare și îndoire a spatelui, de exemplu), un dispozitiv (cum ar fi să te lași să cazi în timp ce ești atașat la un spalier) sau altui persoană care ne împinge.
- Pericol de rănire. În acest tip de întindere, prin faptul că nu controlăm forța, avem riscul ca mușchii să fie suprasolicitați și apoi am putea ajunge să ne rănim.
- S-a adăugat rău. Mai multe studii au arătat nu numai că întinderea pasivă înainte de mișcare nu reduce riscul de rănire, ci reduce și puterea, forța și performanța atunci când faci sport sau orice exercițiu fizic.
Deci nu fac nimic înainte de a face sport?
Ținând cont de toate acestea, ceea ce puteți face este să vă încălziți câteva minute înainte de a face sport. În acest fel, lubrifiați articulațiile și aduceți mai mult sânge în mușchi, ceea ce le crește performanța. Amintiți-vă că exercițiile fizice viguroase și necontrolate pot fi cauza unor vânătăi misterioase și inestetice și vânătăi fără umflături.
