Dieta pentru a slăbi fără să suferi pe care o căutați

Știți de ce cu dieta noastră de a slăbi nu veți suferi? Pentru că nu-ți vei schimba viața pentru a slăbi. Dieta noastră de slăbit se adaptează ritmului dvs. pentru a vă ușura. În plus, vine „condimentat” cu magneziu și triptofan , doi aliați care să te țină zen indiferent de ce, pentru că dacă există un lucru care te îngrașă mai presus de orice, este vorba de anxietate și nervi.

NERVOII SE MERG LA CARTUȘE

Fraza originală spune că sunt dulciuri, care îți petrec cinci minute în gură și toată viața în creioane, dar … nervii tăi te conduc să mănânci acele dulciuri sau chifle care vor deveni puternice în burtă și coapse … Și nu doar că acordăm credit înțelepciunii populare - deși cu toții am dovedit zicala în trupul nostru - ci știința o susține.

Capcana de ciocolată

Când sunteți nervos sau anxios, eliberați un hormon (cortizol) care vă împinge să obțineți energie rapid.

Unu, doi, trei … răspuns: ce îți dă energie rapid? Bingo! Zaharul.

Creierul tău începe imediat să trimită imagini cu dulciuri, prăjituri, prăjituri și, de asemenea, chipsuri de cartofi și alte gustări calorice, ți se pare familiar?

Cu cât mai mult stres, cu atât mai multă ciocolată și cu atât mai multă foame

Ei bine, cu siguranță îl știți sau l-ați citit deja, când luați ceva cu mult zahăr gratuit, glicemia crește la niveluri periculoase și corpul reacționează cu un torent frumos de insulină, care scade brusc acea glucoză periculoasă.

Problema este că glucoza scade prea repede și îți dă un nivel scăzut care declanșează mecanismul opus: „picătură de zahăr, avem nevoie de mai multă mâncare” și te-ai întors pentru a începe.

De aceea mănânci și parcă ai o gaură în stomac care nu se umple niciodată. În plus, această acțiune-reacție se înmulțește dacă sunteți nervos, deoarece corpul cere tot mai multe alimente.

Dietele te îngrașă

Esti nervos, te-ai ingrasat, nu vrei sa te ingrasi, vrei sa mananci mai putin … rezulta? încă una sau două kilograme. Și chestia este că sunt cei care spun - nu fără motiv - că nu există nimic care să te îngrașă decât să ții dieta. Mai ales dacă nu ne respectați dieta.

Avem antidotul!

Cu dieta noastră pentru a slăbi, vom rupe ciclul vicios al nervilor și al foamei.

Pentru că, mai întâi, nu vei muri de foame deloc
În al doilea rând, meniurile sunt pline cu alimente satisfăcătoare și o doză sănătoasă de magneziu și triptofan. Doi nutrienți care vă vor ține anxietatea sub control.
Și în al treilea rând, pentru că nutriționistul nostru, dr. Beltrán, a conceput niște meniuri delicioase, veți vedea!

Dieta pentru a slăbi fără a suferi

Dacă doriți să urmați dieta noastră, trebuie doar să completați formularul pe care îl veți găsi în acest post și puteți descărca gratuit meniurile complete timp de o săptămână în format JPG sau PDF. Dar mai întâi, continuați să citiți pentru că avem multe lucruri de spus despre această dietă pentru a slăbi fără să suferiți.

Cât de mult poți pierde în greutate cu această dietă?

Cu această dietă pentru a pierde în greutate fără a suferi, puteți pierde aproximativ 4 sau 5 kilograme în prima săptămână. Și apoi continuați să pierdeți între jumătate și un kilogram săptămânal. Desigur, acest lucru depinde de punctul dvs. de plecare (greutatea de la care începeți) și de timpul pe care îl veți face.

Cum faci dieta pentru a slăbi?

Este foarte ușor, mai întâi nu are rețete dificile sau ingrediente rare și pentru a face acest lucru trebuie doar să descărcați gratuit meniurile pe care le veți găsi mai jos. Dacă aveți de gând să o faceți timp de câteva săptămâni, schimbați ingredientele pentru alte echivalente, carnea albă pentru carnea albă, peștele albastru pentru peștele albastru etc. Și, dacă aveți un moment, continuați să citiți pentru că vă vom explica ce vă împinge să mâncați atunci când sunteți nervos și - cel mai important - cum să o evitați datorită acestei diete de slăbit.

Controlul anxietății legate de alimentație este posibil

Când sunteți pe nervi, corpul dvs. eliberează cortizol. Acest hormon te împinge să obții energie rapid, așa că vrei alimente care sunt foarte bogate în zahăr și grăsimi (chipsuri, dulciuri, fursecuri) care sunt cele care îți dau această energie sub formă de glucoză. Iar după ce le-ai mâncat ai puțin răgaz, în care te simți bine pentru că glucoza și serotonina, hormonul fericirii, îți înmoaie creierul.

Dar … această fericire este scurtă și după un timp corpul tău a reușit să scadă glucoza prin eliberarea de insulină. Și toată energia pe care nu ați ars-o în acest timp - groază! - merge la Michelin și devine acele kilograme rebele pe care mai târziu le costă să scăpați de voi înșivă.

Cum să evitați grevele foamei

Ce putem face pentru a slăbi fără să murim de foame între mese și fără să avem atacuri de anxietate? Ei bine, în primul rând, mâncați alimente ușoare, care sunt foarte sățioase, astfel încât să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puțin, cum ar fi:

Avocado. Un sfert din acest fruct este gras, dar o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, super umplutură și mai puțin calorică. Uleiul are 9 kcal pe gram și avocado doar 2. Poți lua 1/4 pe zi fără să suferi de greutatea ta. Verificați aceste rețete delicioase cu avocado.
Ovăz și semințe. Atât ovăzul, cât și semințele de in (și alte alimente precum leguminoasele) au fibre solubile, care se umflă cu apa din stomac și formează un fel de gel care încetinește digestia și te umple pentru mai mult timp.
Carne slabă. Puiul sau iepurele sunt carne bogată în proteine și săracă în grăsimi. Au nevoie de multă muncă pentru a se metaboliza, așa că este nevoie de timp pentru a simți foamea după ce le-ați mâncat și mai mult dacă le însoțiți cu legume și paste integrale din grâu, bogate în fibre.

Pentru a urma dieta pentru a slăbi cu zâmbetul pe buze, aveți nevoie și de alimente bogate într-un aminoacid numit triptofan, care este esențial pentru ca organismul dvs. să producă serotonină, „hormonul fericirii”.

Și nu numai, idealul este să combinați acest nutrient cu alții, cum ar fi magneziul sau vitaminele B, pentru a crește în continuare nivelul serotoninei. Și aceste combinații le-am luat în considerare în meniurile acestei diete pentru a slăbi.

Dar nu numai că te pune într-o dispoziție bună, o dietă bogată în triptofan te ajută să obții o burtă netedă, deoarece combate cortizolul, care, așa cum am văzut, este responsabil pentru Michelin.

Alimente cu magneziu pentru arderea grăsimilor

Acest mineral este cel mai bun prieten al tuturor dintre noi care doresc să aibă grijă de linie: calmează stresul, ajută la arderea mai multor grăsimi prin activarea mușchilor, purifică, elimină anxietatea la gustare, îți oferă energie și chiar te ajută să fii mai mult regulat.

De unde să-l obțin? Semințele de dovleac, floarea-soarelui sau de susan, migdale, alune, nuci, soia, naut, germeni de grâu, arahide, ciocolată și legume cu frunze verzi, printre altele, oferă magneziu în cantitate. Vrei să știi și alte alimente cu magneziu? Nu ratați această postare.

Rețineți … Consumați produse organice, deoarece îngrășămintele chimice reduc concentrația de magneziu. Și cerealele, cereale integrale mai bune , deoarece cu rafinare, până la 80% din mineral se pot pierde.

Consumul moderat de cafea la 2 căni pe zi, deoarece diureticul determină eliminarea magneziului.

Trucuri pentru a slăbi fără a suferi

Fa-o usor. Nu încercați să gătiți patru feluri de mâncare și două deserturi în fiecare zi. Dacă puteți, faceți mai mult și înghețați. Când nu puteți, aruncați în salată pungile, fileurile de pește de două minute și alți ași în mânecă, care fixează masa în 10 minute.
Fii flexibil. Dacă prietenii tăi decid că este bine să te întâlnești pentru o infuzie și că este timpul pentru cină, înscrie-te la ieșire fără remușcări. Ar trebui să lași câteva mese gratuite pentru a se potrivi vieții tale sociale.
Nu gătiți dublu. Niciuna din mâncarea ta și alta pentru restul tău. Există rețete ușoare pe care le puteți mânca și suge cu degetele, cum ar fi pui sau un pește la cuptor garnit cu legume și cartofi, paella de fructe de mare, merluciu în sos verde …
Dacă e pizza vineri … Sau sâmbătă, nu renunța la ea. Faceți singur baza foarte fină (sau cumpărați-o gata) și adăugați câteva ingrediente ușoare (roșie, șuncă dulce și brânză mică sau legume prăjite și hamsii …). Puteți avea cu ușurință un sfert de pizza medie sau puteți face o versiune ușoară de pizza care nu se îngrașă.
Fără tremurături. Dacă omiteți dieta, nu renunțați la pierdere. Acesta nu este un sprint, este o cursă la distanță. Dă-ți voie să eșuezi din când în când, dar ocupă-te din nou - fără să-ți faci griji - de a mânca bine.
Pentru a o lua fără nervi, susțineți dieta cu sport, care vă ridică spiritul, precum și dormiți bine, plasați-vă la soare o vreme în fiecare zi și luați lucrurile cu umor. Consultați aceste trucuri pentru a avea o dispoziție bună.

Marele secret al acestei diete pentru a slăbi: infuziile

Știi diferența dintre a termina cina și a te simți bine sau a continua să faci „vizite” la bucătărie pentru a gusta pe furiș? O infuzie. La fel de ușor și simplu pe cât îl citiți. Și în meniurile dietei noastre pentru a slăbi, am luat-o în considerare, de aceea aproape toate mesele cu perfuzii sunt terminate, dar nu orice infuzie, ci cele cu proprietăți relaxante și anti-stres precum acestea din imaginea de mai jos.