Profitați de aceste zile acasă pentru a face sport. Nu, nu trebuie să te forțezi dacă nu ai chef, dar vei vedea cum, după ce te-ai mișcat puțin, te vei simți mai bine și vei fi mai activ în restul zilei.
Astăzi vrem să vă împărtășim un antrenament pe care l-am văzut cu supermodelul Karlie Kross pe contul ei de Instagram, cu care trebuie să investiți doar 10 minute pe zi pentru a obține un stomac plat și tonifiat. Sună bine nu? Va trebui să o demonstrez!
După cum explică Karlie în textul care însoțește videoclipul , este un antrenament pe care îl poți face oricând și din orice colț, deoarece nu ai nevoie de niciun tip de echipament, ci doar de corpul tău și de dorința de a-l atinge: „Între clasă și clasă , după o întâlnire de Zoom, sau pur și simplu pentru a crește ritmul cardiac. 10 minute. Tu + mine + Echipa Malone. '
În plus, nu trebuie să-ți petreci ziua antrenându-te, sunt momente pentru toate și vei avea destul timp să faci un maraton al seriilor și filmelor tale preferate pe Netflix, să citești o carte, să te bucuri de rutina ta de frumusețe, să înveți rețete noi …
Mai exact, durează doar 10 minute pentru a face această rutină pe care Karlie Kross o propune cu antrenorul personal:
- Primul exercițiu constă în a face ședințe timp de 45 de secunde, aducând cotul spre genunchiul opus. Când urcați, aduceți cotul drept pentru a vă atinge genunchiul stâng, iar genunchiul stâng pentru a vă atinge cotul drept.
- Al doilea exercițiu se numește „scândură laterală” și constă în menținerea a 45 de secunde în poziția scândurii frontale, lansarea loviturilor laterale mici: alternând mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.
- Al treilea exercițiu este o scândură laterală de 30 de secunde în care trebuie să vă mișcați piciorul în sus și înapoi în timpul poziției. Repetați încă 30 de secunde, schimbând părțile (și picioarele).
- Al patrulea exercițiu constă în a face ghemuituri pe un picior (ghemuit cu un singur picior) timp de 30 de secunde și în același timp cu brațele întinse, rotind trunchiul pe o parte și pe cealaltă. Apoi trebuie să o repete din nou.
- Cel de-al cincilea exercițiu este crunch-uri cu rotație . În timp ce vă ridicați corpul, întoarceți trunchiul în lateral, reveniți în centru și coborâți. Apoi mergeți înapoi, întoarceți portbagajul în cealaltă parte, reveniți în centru și coborâți din nou. Așa timp de 45 de secunde.
- Ultimul exercițiu este alpinistul . Acesta constă în realizarea unei scânduri frontale și aducerea genunchilor la piept alternativ. Trebuie să rețineți 30 de secunde și să o repetați din nou.
Pare incredibil faptul că antrenamentul atât de puțin timp poate obține rezultate, dar, după cum explică modelul, sunt exerciții foarte eficiente și această rutină a abdomenului este mai concentrată pe perseverență decât pe timp . Important este să vă luați acel moment pe zi pentru a face acest lucru și să fiți persistenți.
Dacă doriți să finalizați această rutină abdominală, vă recomandăm să aruncați o privire la cele mai bune canale YouTube și conturi Instagram pentru a face exercițiul acasă mai ușor și mai distractiv. Nu există scuze!
