Exerciții pentru arderea grăsimilor acasă și la sală

Mușchii tăi sunt cei mai buni arzători de grăsime de acolo. Cu cât mușchii tăi sunt mai tonifiați, cu atât vei consuma mai multe calorii, chiar și atunci când ești odihnit. De asemenea, dacă doriți să reduceți centimetri de burtă, talie, fund și picioare, este foarte important să eliminați grăsimea acumulată. Pentru a realiza acest lucru, nu există nimic asemănător unei diete gratuite sănătoase și ultraprocesate, dar puteți merge întotdeauna cu un pas mai departe practicând sporturi cardiovasculare. Iată cele mai bune pentru arderea grăsimilor, atât în sala de sport, cât și în afara acesteia.

1. Exerciții pentru arderea grăsimilor: alergare

Este un exercițiu excelent pentru a pierde grăsime. În plus, alergarea întărește mușchii și articulațiile picioarelor, ajută la reducerea oboselii și a stresului, iar creșterea energetică pe care o oferă nu poate fi comparată cu oricare alta, deoarece pe măsură ce vă depășiți zi de zi, vă veți îmbunătăți și stima de sine.

Unde este mai bine să o practici?

Pe asfalt, stabilitatea este mai mare, deși poate dăuna genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale pe termen lung din cauza lipsei de amortizare. Cu toate acestea, alergarea pe nisip crește riscul de răsucire din cauza terenului instabil. Cea mai potrivită suprafață este pământul compact, un teren ferm, la jumătatea distanței dintre cele două precedente.

2. Exerciții pentru arderea grăsimilor: înot

În apă puteți arde grăsimile într-un mod confortabil și sigur. Este un exercițiu rapid de învățat, deși necesită o anumită tehnică pentru a beneficia la maximum de el. Înotul este unul dintre cele mai complete exerciții datorită participării tuturor mușchilor. Dacă nu pare prea distractiv, încercați să o faceți cu căști impermeabile pentru a asculta muzica preferată. După aceea, aveți grijă de părul dvs. cu un șampon specific pentru a îndepărta clorul.

Care sunt beneficiile înotului?

În interiorul apei nu există niciun impact asupra corpului. Prin urmare, efectul de masaj al apei eliberează tensiune în mușchi, articulații și ligamente. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, previne îmbătrânirea și este foarte relaxant. De fapt, dacă te uiți atent, toaletele o recomandă aproape întotdeauna pentru a-ți reveni după orice rănire.

3. Exerciții pentru arderea grăsimilor: bicicleta

Rezultatele fizice ale mersului pe bicicletă câteva zile pe săptămână sunt întotdeauna incontestabile. Implică o mișcare continuă a picioarelor care previne și reduce celulita, îmbunătățește sistemul cardiovascular și starea fizică. Oamenii groși slăbesc, iar cei slabi își definesc și strâng mușchii.

De asemenea, cu bicicleta de exerciții

Nu aveți o bicicletă sau un loc unde să o păstrați dacă aveți una? Cumpărați unul static care este pliabil, astfel încât să îl puteți atașa la orice colț al casei dvs. și, dacă vă este lene să îl purtați, puneți-l în fața televizorului sau a computerului sau luați tableta sau o carte pentru a vă distra în timp ce apăsați pedalele și așa mai departe. timpul îți va trece cu mult înainte.

Truc. Începeți să pedalați într-un ritm ușor și creșteți viteza puțin câte puțin până când completați o jumătate de oră.

4. Exerciții pentru arderea grăsimilor: eliptice

Urcarea pe această mașină vă poate schimba corpul. Faceți 40 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți o rezistență cu care simțiți efortul, dar pe care sunteți capabil să o mențineți pe tot parcursul sesiunii (îl puteți crește treptat). Aveți grijă să vă așezați genunchii în linie cu mingea piciorului și faceți împingerea cu ambele picioare. În mod ideal, nu vă ridicați călcâiele în timpul sesiunii. Mai mult, îi apeși pe mașină. Veți observa cum fundul vă devine greu.

Avantajele elipticii

Unul dintre marile avantaje ale elipticii în comparație cu banda de alergat sau alergarea pe stradă este că aici impactul pe care îl suportă articulațiile este redus la 0, astfel veți evita multe răni. Dar da, trebuie să faceți exercițiul în mod corespunzător, astfel încât să nu ajungă să fie dăunător.

5. Exerciții pentru arderea grăsimilor: canotaj

Canotajul va face ca ritmul cardiac să crească constant, ceea ce este foarte important pentru arderea grăsimilor și este ușor de făcut. Profitați de el și veți vedea că într-un timp scurt veți pierde în greutate, arde grăsimi și tonifica partea superioară a corpului.

Truc. Combinarea rutinei pe eliptică cu rândul vă va face să antrenați corpul inferior și cel superior cu ușurință și siguranță. Vei arde grăsimi, vei pierde în greutate și îți vei tonifica corpul.

6. Exerciții pentru arderea grăsimilor: filare

Beneficiile oricăruia dintre aceste două exerciții (care sunt practic aceleași: pedalarea la ritmul muzicii ghidate de un monitor) sunt pierderea rapidă în greutate, glute și picioare puternice, stimularea circulației sângelui (ajută la prevenirea și eliminarea varicelor ) și reducerea vizibilă a celulitei.

Sfat. Când faceți acest exercițiu, cele mai importante două aspecte sunt învățarea setărilor bicicletei și tehnica corectă de pedalare. Rugați monitorul să vă sfătuiască.

7. Exerciții pentru arderea grăsimilor: Box

Este distractiv și o opțiune excelentă pentru un corp atletic tonifiat. În plus, îți vei crește reflexele și vei îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Veți arde grăsimile rapid și veți vedea cum dispare celulita cu un pumn. Kick boxul și combaterea corpului sau atacul corporal sunt opțiuni excelente. În plus, aceste discipline lucrează intens mușchii abdomenului, motiv pentru care sunt perfecte pentru reducerea grăsimii abdominale.

Beneficii adăugate . Tonuri de box, da, dar este și un remediu excelent pentru a elibera stresul și a lăsa fiecare sesiune proaspătă. Și fiți siguri că nu este obligatoriu să „luptați” împotriva altei persoane. Dacă nu doriți, nu veți obține o singură lovitură.

8. Exerciții pentru arderea grăsimilor: alpinism în interior

Pentru cei mai aventuroși! Necesită încălțăminte și echipament special. Și, desigur, supravegherea unui specialist pentru a evita rănile. Există cursuri foarte plăcute pentru cei care vor să înceapă. Pe lângă faptul că puteți arde grăsimi, este un exercițiu excelent pentru auto-îmbunătățire.

Două exerciții la domiciliu pentru arderea grăsimilor

Paletă de cauciuc. Puneți picioarele pe cauciuc cu picioarele ușor îndoite. Strângeți mușchii abdominali spre interior, trăgând banda de cauciuc înapoi. Îndoiți coatele, aduceți-le în spatele trunchiului și reveniți la poziția de plecare.
Lunges laterale. Stând cu picioarele depărtate, pășește în lateral. Piciorul pe care îl mișcați trebuie să fie îndoit, iar celălalt drept. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Fă-o din nou cu celălalt picior.

Cum să arzi grăsimile cu activitățile de zi cu zi

Mergi mai departe. Creșterea activității fizice nu înseamnă doar practicarea unui sport sau alăturarea la o sală de sport. Simpla urcare și coborâre a două trepte de scări pe zi în loc să folosiți liftul poate însemna o pierdere suplimentară de 10 lire sterline pe an.
Coborâți din transportul public cu una sau două stații mai devreme sau parcați-vă mașina puțin mai departe … Deci, vă forțați să mergeți, un exercițiu ușor și la îndemâna tuturor. Mersul timp de o oră într-un ritm rapid timp de 5 zile pe săptămână poate reprezenta o pierdere de până la 10 kilograme după un an.

TrickClara

ține minte

Transpirând mai mult nu pierzi mai multă grăsime. Prin urmare, nu este nevoie să folosiți materiale plastice sau haine destinate să vă transpire, deoarece veți pierde doar apă și nu grăsime.

Și dacă după acest articol, doriți să aflați mai multe, nu ratați cele 7 trucuri pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi.