Ziua 1
Ziua 1
ALIMENTE:
-Salata verde cu tala de sunca (30 g).
-Macaroni (60 g) cu creveți (75 g).
- Curded cu un șir de miere.
CINĂ:
-Salata de castraveti, rosii, piper si masline.
-Tortila de 2 ouă cu sparanghel (150 g)
-Portocale
Vezi rețeta pentru Macaroane cu creveți.
Ziua 2
Ziua 2
ALIMENTE:
-Salata de salata verde si rosii.
-Tocanita de naut (40 g) cu spanac (100 g).
-Yogurt fără grăsimi.
CINĂ:
-Sparagus și inimi de palmier (200 g) cu o linguriță de maioneză.
-Prajiti pui (100 g) cu ceapa.
-Yogurt cu 3 nuci.
A se vedea rețeta pentru pui fript cu ceapă.
Ziua 3
Ziua 3
ALIMENTE:
-Vinete umplute cu carne (120 g).
-Iaurt degresat cu bucăți de fructe.
CINĂ:
-Ciuperci cu usturoi (200 g)
-Rulouri de biban de mare cu șobolan, fără sos.
-Macedonia (100 g).
Vedeți rețeta pentru rulouri de șobolan cu șobolan.
Ziua 4
Ziua 4
ALIMENTE:
-Salata verde (200 g).
-Coapele de pui (120 g) cu susan.
- Curded cu un șir de miere.
CINĂ:
-Bulion de pui (200 ml) cu taitei (30 g).
-Ou pochit cu fasole.
-1 iaurt degresat.
Vezi rețeta pentru ouul pocat cu fasole.
Ziua 5
Ziua 5
ALIMENTE:
-Biscuiti in vinaigreta.
-Macaroni (60 g) cu pesto cu creveți (100 g).
-1 Pere.
CINĂ:
-2 felii de ananas.
-2 felii de șuncă gătită.
-Caș.
Vezi rețeta pentru Macaroane cu pesto.
Ziua 6
Ziua 6
ALIMENTE:
-Salata verde (200 g) cu ton (30 g).
-Carpaccio de vițel (120 g).
-1 iaurt cu 6 migdale.
CINĂ:
-Ciuperci sărate (200 g) cu usturoi tânăr (50 g).
-Cește în papillote (120 g) cu ierburi fine.
-Yogurt cu bucăți de kiwi.
Vedeți rețeta pentru Carpaccio de vită.
Ziua 7
Ziua 7
ALIMENTE:
-Salata verde variata (200 g).
-Gratină macaroane (70 g) cu carne tocată (100 g).
-2 prune.
CINĂ:
-Ciorba de legume.
-Ou pișcat cu avocado și creveți.
-Iogurt degresat cu 12 alune.
Vezi rețeta pentru ouul pocat cu avocado și creveți.
Ziua 8
Ziua 8
ALIMENTE:
-Bete elvețiene coapte (200 g) cu cuburi de curcan fierte (60 g).
-Fasole albe (50 g) și salată verde (25 g).
-Yogurt cu 6 prune uscate.
CINĂ:
-Salata de tomate (200g) cu branza proaspata degresata (50g).
-2 pâine prăjită de grâu integral cu amestec de ciuperci (120 g).
-Iaurt degresat cu ananas.
Vezi rețeta pentru Salata de fasole albă și verde.
Ziua 9
Ziua 9
ALIMENTE:
-Artichoc la cuptor.
-Somon (120 g) cu legume (150 g).
-1 măr.
CINĂ:
-Ciorba de legume (200 ml) cu taitei (30 g).
-1 omletă de ouă cu șuncă gătită (50 g).
-Jeleu de căpșuni.
Vezi rețeta pentru Somon cu legume.
Ziua 10
Ziua 10
ALIMENTE:
-1 porție de humus de naut cu crudités (200 g).
-Sețe la grătar (120 g) cu usturoi și pătrunjel.
-Iaurt degresat cu 12 migdale.
CINĂ:
-Salata verde (200 g) cu jumatate de avocado si porumb (30 g).
-Pret de porc la grătar (120 g).
-Papaya.
Vezi rețeta pentru Hummus de naut.
Gustarea este dușmanul tău de învins dacă vrei să slăbești și să nu-l recâștigi mai târziu. Liniște, cu cele 10 meniuri zilnice proiectate de Dr. Beltrán și pe care le ai în această galerie de imagini vei putea pierde în greutate fără să mori de foame și, ce este mai bine, acel sentiment continuu de a dori să mănânci va dispărea. Această dietă este special concepută pentru a vă recâștiga obiceiuri bune și control asupra alimentelor.
În această galerie aveți cele 10 meniuri zilnice pentru a face prânzul și cina unei diete sățioase. Și pentru a completa meniurile, sub aceste linii vă oferim mai multe opțiuni pentru micul dejun și ceaiul de la jumătatea dimineții și după-amiaza.
Opțiunea A
Mic dejun
- Cafea sau ceai
- 2 felii de pâine cu ulei de măsline
- 1 felie de sunca fiarta
Mijlocul diminetii
- 2 felii de ananas natural
- 1 iaurt degresat
La jumătatea după-amiezii
- Pâine din grâu integral cu gem neîndulcit
- Infuzie de verbena de lămâie
Opțiunea B
Mic dejun
- suc de portocale
- 1 ou fiert moale sau omletă
- 1 felie de pâine integrală
Mijlocul diminetii
- Cafea sau ceai
- 2 mandarine
La jumătatea după-amiezii
- Iaurt degresat
- 3 prăjituri cu cereale integrale
