Aici aveți meniul săptămânal sănătos pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un meniu săptămânal cu mâncăruri ușoare, ideal pentru slăbit, special conceput pentru a combate excesele de Crăciun.
Meniu săptămânal în perioada 13-19 ianuarie
luni
- Mic dejun. Omleta cu rosii si branza proaspata
- Mijlocul diminetii. Portocala cu scortisoara
- Alimente. Broccoli cu naut, roșii cherry
- Gustare. Floricele de porumb
- Cină. Somon la cuptor cu spanac și ciuperci
marţi
- Mic dejun. Terci de fulgi de ovăz cu brânză proaspătă bătută și măr
- Mijlocul diminetii. Iaurt simplu și caju
- Alimente. Salată cu pui sotat, avocado și roșii
- Gustare. Hummus cu crudités
- Cină. Vinete umplute cu soia texturată
miercuri
- Mic dejun. Pâine de secară din grâu integral cu brânză de vaci și scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Struguri cu brânză proaspătă
- Alimente. Wok de conopidă și benzi de pui
- Gustare. Măsline cu roșii cherry
- Cină. Crema de legume cu sunca taiata cubulete
joi
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu șuncă serrano, roșii și roșii
- Mijlocul diminetii. Mere cu scorțișoară
- Alimente. Macrou la grătar cu sparanghel sălbatic
- Gustare. Iaurt cu kiwi și semințe de in măcinate
- Cină. Carne de vita tocata cu ciuperci
vineri
- Mic dejun. Salată de fructe și nuci
- Mijlocul diminetii. Uncii de ciocolată neagră + 75% și alune
- Alimente. Năut cu spanac și cod
- Gustare. Iaurt natural cu curmale
- Cină. Bulion de pui cu legume și pui în cuburi
sâmbătă
- Mic dejun. Kefir cu banane și migdale
- Mijlocul diminetii. Castravete murat
- Alimente. Salată de cartofi și sardină
- Gustare. Măr prăjit
- Cină. Spirale de dovlecei cu sos Pesto
duminică
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu roșii și coapse întărite
- Mijlocul diminetii. Fruct deshidratat
- Alimente. Dorada la cuptor cu cartofi și anghinare
- Gustare. Mandarine
- Cină. Crema de dovleac cu omleta franceza
