Centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA Carlos Ríos a pregătit acest meniu săptămânal sănătos pentru prima săptămână din decembrie.
Meniu săptămânal în perioada 2 - 8 decembrie
luni
- Mic dejun. Paine prajita cu branza de vaci si curmale
- Mijlocul diminetii. Măsline și roșii cherry
- Alimente. Se amestecă fasolea cu ardei iute
- Gustare. Cartof dulce prăjit
- Cină. Entrecot de vită cu dovlecei la grătar
marţi
- Mic dejun. Muesli cu fulgi de ovăz, stafide și băutură vegetală
- Mijlocul diminetii. Cherimoya cu nuci
- Alimente. Vinete coapte, roșii, dovlecei și millefeuille de pui
- Gustare. Iaurt simplu cu caju
- Cină. Andive cu tartar de somon
miercuri
- Mic dejun. Clatite din fulgi de ovaz cu iaurt grecesc si portocala
- Mijlocul diminetii. Banana cu ciocolata neagra
- Alimente. Tocanita de linte cu varza si dovleac
- Gustare. Kiwi cu nucă de cocos rasă
- Cină. Musaca de vinete cu soia texturată și brânză
joi
- Mic dejun. Măr copt cu scorțișoară
- Mijlocul diminetii. Castron de fructe și nuci
- Alimente. Salată de cartofi, roșii, fasole verde, ceapă și cod
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Ciuperci sotate si spanac cu ou pocat
vineri
- Mic dejun. Ouă la grătar cu somon afumat
- Mijlocul diminetii. Lupini și murături
- Alimente. Risotto de soia texturat cu legume
- Gustare. Edamame cu curry
- Cină. Salată de broccoli și caracatiță
sâmbătă
- Mic dejun. Paine prajita cu ulei de masline si rosie naturala
- Mijlocul diminetii. Cremă de caqui, iaurt și praf de cacao
- Alimente. Pastele de grâu integral cu sos de ciuperci și soia texturată
- Gustare. Smoothie de banane cu lapte și nuci
- Cină. Somon sălbatic cu dovleac și fistic
duminică
- Mic dejun. Migdale prăjite și curmale
- Mijlocul diminetii. Amestec de nuci
- Alimente. Crema de cartofi dulci cu morcovi și semințe de cânepă
- Gustare. Iaurt natural cu zmeură
- Cină. Taco cu salată de pui curry
