Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
Amintiți-vă că, dacă aveți desert, că este întotdeauna o bucată de fruct sau un iaurt natural. Vă puteți completa micul dejun cu cafea, ceai sau lapte fără zahăr. Puteți avea niște pâine, dar încercați să o faceți 100% cereale integrale.
Această listă de cumpărături descărcabilă vă poate ajuta să planificați tot ce aveți nevoie pentru a urma acest meniu săptămânal.
luni
- Mic dejun. Pâine din grâu integral cu brânză de vaci, avocado, căpșuni și oregano
- Mijlocul diminetii. Portocala cu scortisoara
- Alimente. Wok vegetal cu tofu
- Gustare. Iaurt natural cu ciocolată + 85%, scorțișoară și kiwi
- Cină. Sardine la grătar și salată de spanac și sfeclă
marţi
- Mic dejun. Iaurt natural cu afine și nuci
- Mijlocul diminetii. Date, nuci și uncie de ciocolată neagră + 85%
- Alimente. Castron de fasole roșie, broccoli, quinoa și ou fiert
- Gustare. Paine prajita de grau integral cu sunca si avocado
- Cină. Ardei umpluți cu carne tocată și orez
miercuri
- Mic dejun. Ouă amestecate cu rucola și semințe
- Mijlocul diminetii. Măr prăjit și fistic
- Alimente. Fileuri de curcan cu cartofi condimentate
- Gustare. Iaurt grecesc cu căpșuni și nucă de cocos rasă
- Cină. Tartare de avocado și dovlecei cu creveți
joi
- Mic dejun. Iaurt cu mere, nuci și măr
- Mijlocul diminetii. Fructe uscate neindulcite
- Alimente. Mazare sotata cu anghinare si oua la gratar
- Gustare. Pere și migdale
- Cină. Crema de ciuperci si cocos de lamaie cu cartof prajit
vineri
- Mic dejun. Secara de grâu integral era o pâine cu cherry și măsline
- Mijlocul diminetii. Chipsuri de banane (banane coapte)
- Alimente. Paste cu ciuperci, piper, bonito și hamsii
- Gustare. Popcorn de casă
- Cină. Legume la grătar cu omletă franceză
sâmbătă
- Mic dejun. Castron de iaurt simplu, banane, curmale și alune
- Mijlocul diminetii. Castravete murat
- Alimente. Salată de linte cu somon prăjit cu măr și muștar
- Gustare. Frigarui de fructe cu ciocolata neagra + 85%
- Cină. Rulouri de pui umplute cu legume
duminică
- Mic dejun. Orez din lapte de cocos
- Mijlocul diminetii. Roșii cherry cu mozzarella
- Alimente. Pesmeti de conopidă cu ou și pui
- Gustare. Edamame
- Cină. Merluz cu morcov și dovlecei aburi
