Cântărește-te în fiecare zi, este bine sau rău?

Argumente pentru a te cântări zilnic

Argumente în favoarea cântăririi zilnice

Mecanism de alertă. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, cântărirea zilnică ne ajută să ne împiedicăm să ne îngrășăm în timpul vacanței, pentru că, dacă cineva vede că s-au îngrășat puțin, încearcă să o compenseze în ziua următoare, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult.
Conștientizare. Alte cercetări de la Universitatea din Pittsburgh și Universitatea din California au concluzionat, de asemenea, că a ne cântări zilnic ne ajută să pierdem în greutate, deoarece asta ne face mai conștienți de modul în care comportamentele noastre afectează creșterea și pierderea în greutate.

Argumente împotriva cântăririi zilnice

Cu toate acestea, majoritatea experților nu recomandă acest lucru.

Indicator prost. Așa cum explică dr. Adelardo Caballero, directorul Institutului pentru obezitate, cântărirea în fiecare zi nu este un bun indicator: de la o zi la alta pot apărea modificări ale greutății (creșteri sau scăderi) care nu se datorează cu adevărat creșterii sau scăderii. scăderea grăsimii sau faptul că persoana se îngrașă. În opinia sa, creșterile sau pierderile în greutate sunt mai bine evaluate pe termen lung.
Pericol de anxietate. În plus, în cazul persoanelor care sunt mai obsesive cu privire la greutatea lor, aceasta poate deveni contraproductivă și poate duce la stări de anxietate inutile.

Când și cum să te cântărești?

În ciuda tuturor, Dr. Caballero recunoaște că controlul greutății în mod regulat ne ajută să ne menținem greutatea sau să nu ne îngrășăm. Și faptul că vă cântăriți mai mult sau mai puțin frecvent va depinde și de stabilitatea emoțională a fiecăruia.

Cât de des să te cântărești. În general, și în opinia sa, este mai bine să te cântărești o dată pe săptămână, postind, fără haine și întotdeauna în același timp și cu același cântar.
Ce zi este mai bine să te cântărești. În majoritatea cazurilor, în timpul săptămânii ne ținem de dietă mai mult sau mai puțin, dar când vine weekendul, ne răsfățăm de obicei, mâncăm mai mult departe de casă … Rezultatul este că ne putem îngrășa. Deci, luni nu este o zi bună pentru a vă cântări. Nici vineri, deoarece cu siguranță ne va oferi o greutate mai mică, care nu este nici reală. Prin urmare, cel mai bun lucru ar fi să vă cântăriți o zi intermediară.

Greutatea nu este totul

În orice caz, așa cum subliniază dr. Caballero atunci când vine vorba de slăbit, ceea ce este important nu este greutatea totală, ci compoziția sa. Corpul este alcătuit din masă fără grăsimi (masă musculară, apă corporală, masă osoasă, proteine) și masă grasă.

Evitați pierderea masei musculare. Important este că greutatea scade, deoarece masa grasă scade. Pierderea în greutate pe baza pierderii masei musculare nu ar însemna a pierde în greutate, în același mod în care poți câștiga în greutate prin creșterea masei musculare și asta nu ar fi să te îngrași.
Unelte adecvate. Pentru a controla pierderea masei musculare, există cântare de uz casnic care indică procentul de grăsime și care ne pot ajuta oferindu-ne un procent aproximativ apropiat de valoarea reală. Deși, dr. Caballero subliniază că idealul ar fi să poți avea un control al compoziției corpului în centre sau clinici care au scale profesionale de fiabilitate mai mare și care au, de asemenea, profesioniști care pot explica rezultatele.